반응형 Life/운동76 근력운동에 추천하는 단백질이 풍부한 음식 TOP 10 근력운동을 할 때 근육 성장과 회복을 위해 고단백 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 함량이 높고 영양 균형이 좋은 식품들을 소개합니다.🥇 1. 닭가슴살✅ 단백질 함량: 100g당 약 25~30g✅ 특징:저지방, 저칼로리 고단백소화가 잘되고 근육 회복에 도움다양한 요리 활용 가능 (구이, 샐러드, 스테이크 등)💡 운동 후 빠른 단백질 보충에 최적화!🥈 2. 달걀✅ 단백질 함량: 1개당 약 6~7g✅ 특징:필수 아미노산이 풍부한 완전 단백질노른자에는 건강한 지방과 미네랄 함유소화 흡수율이 높아 근육 형성에 효과적💡 하루 2~3개 섭취하면 근육 성장에 도움!🥉 3. 연어✅ 단백질 함량: 100g당 약 22~25g✅ 특징:오메가-3 지방산이 풍부 → 염증 완화 & 근육 회복 촉진고품질 단.. 2025. 3. 7. 마른 사람이 근력운동할때 식단관리가 필수인 이유 마른 사람이 근력운동할 때 식단 관리를 필수적으로 해야 하는 이유는 다음과 같습니다.1. 근육 성장(근비대)을 위한 충분한 칼로리 공급마른 체형(저체중)일 경우 기초대사량이 높아도 먹는 양이 부족하면 근육이 성장하기 어렵습니다.근육을 키우려면 소모하는 에너지보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 하며, 단순히 많이 먹는 것이 아니라 균형 잡힌 영양소 배분이 중요합니다.2. 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실 위험근육의 기본 단위는 단백질입니다.근력운동 후 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 회복되지 않고 오히려 손실될 가능성이 있습니다.특히 마른 체형은 근육량이 적기 때문에 단백질 섭취가 더욱 중요합니다.3. 탄수화물이 근육 회복과 성장을 돕는다단순히 단백질만 많이 먹는 것이 아니라 탄수화물도 적절히 섭취해야.. 2025. 3. 7. 근력운동할 때 헬스장 기구(머신) vs 덤벨/바벨(프리웨이트) 뭐가 더 좋을까? 헬스장에서 근력운동할 때 기구(머신) vs 덤벨/바벨(프리웨이트) 선택은 각각 장단점이 있어서 목표와 경험 수준에 따라 다릅니다.✅ 기구(머신)✔️ 장점안정성: 정해진 궤도가 있어 초보자가 안전하게 운동 가능부상 위험↓: 균형을 맞출 필요가 없어 관절에 무리가 덜 감고립 운동 가능: 특정 근육을 타겟팅하여 집중적으로 단련 가능쉽게 무게 조절 가능: 핀 하나로 무게 조절 가능❌ 단점균형 감각 부족: 고정된 경로로 움직이므로 협응근, 안정근이 덜 사용됨자연스러운 움직임 제한: 개개인의 신체에 딱 맞지 않을 수 있음일상생활 근력 발달↓: 실생활에서 활용하는 복합적인 움직임(예: 스쿼트, 데드리프트)과 거리가 있음✅ 덤벨/바벨(프리웨이트)✔️ 장점전신 근력 향상: 여러 근육을 동시에 사용해 전신적인 근력 발달 .. 2025. 3. 5. 퍼스널 트레이닝(PT)을 최대한 효과적으로 활용하는 법 퍼스널 트레이닝(PT)을 최대한 효과적으로 활용하려면 다음과 같은 전략을 고려하세요.1. 목표 설정을 명확히 하기PT를 시작하기 전에 구체적인 목표를 설정하세요.체중 감량, 근육량 증가, 체력 향상 등예) "3개월 동안 체지방을 5% 줄이고 근력 운동을 꾸준히 하는 습관을 들이겠다."2. 트레이너와 원활한 소통하기본인의 운동 경험, 부상 이력, 운동 선호도 등을 솔직하게 전달하세요.수업 중에 운동 강도가 적절한지, 불편한 점은 없는지 피드백을 주고받는 것이 중요합니다.영양 섭취 관련 조언도 받을 수 있다면 적극 활용하세요.3. 수업 외에도 꾸준히 운동하기PT 세션이 있는 날 외에도 자율운동을 병행하세요.특히 배운 동작을 스스로 연습하면 효과가 배가됩니다.예) "PT는 주 2회, 자율운동은 주 2~3회 추.. 2025. 2. 19. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 19 다음 반응형
