반응형 Life/운동31 요가, 필라테스할때 멀미증상 나면 어떻게 대처해야 할까? 요가나 필라테스를 하다가 멀미 증상이 나타나면 즉각적인 대처를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 아래 방법을 따라해 보세요:즉각적인 대처 방법운동을 잠시 멈추고 앉거나 누워서 안정하기멀미 증상이 느껴지면 바로 운동을 멈추고 편안한 자세를 취하세요.누울 경우 무릎을 세우고 바닥에 등을 대고 눕는 것이 좋습니다.증상이 심할 경우 옆으로 누워 몸을 완전히 이완시키세요.호흡 조절하기호흡이 불규칙하거나 숨을 참았을 수 있으므로 천천히 깊고 고른 호흡을 시도합니다.코로 숨을 천천히 들이마시고, 입으로 길게 내쉽니다.복식호흡(배를 부풀렸다 줄이는 호흡법)을 사용하면 안정에 도움이 됩니다.시선을 고정하기균형 감각이 흐트러졌을 때 주변이 빙빙 도는 느낌이 들 수 있습니다.이럴 때 바닥이나 벽의 고정된 점을 응시하면 증상.. 2024. 12. 17. 필라테스나 요가 초보자가 운동 중에 토할 것 같은 느낌 드는 이유 필라테스나 요가 초보자가 운동 중에 토할 것 같은 느낌이나 멀미 증상을 경험하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:1. 호흡의 문제불규칙한 호흡이나 숨 참기가 운동 중에 자주 발생합니다.특히 필라테스와 요가는 호흡이 매우 중요한 운동인데, 초보자는 동작에 집중하다가 호흡을 제대로 하지 못해 산소 부족으로 어지럼증이나 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.해결책: 동작을 천천히 하면서 깊게 숨을 쉬는 것에 집중하세요.복식호흡을 사용하면 몸에 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다.2. 평형감각의 혼란 (전정기관 자극)필라테스와 요가는 자세를 바꾸고 머리 위치를 자주 이동시키는 동작이 많습니다.이는 귀 안의 전정기관(균형 감각 담당)을 자극해서 멀미처럼 어지럽고 메스꺼운 느낌을 줄 수 .. 2024. 12. 17. 운동후 가볍게 먹기 좋은 간식 추천 -> 빠르게 흡수되는 탄수화물과 단백질 중심 운동 후에 먹기 좋은 가벼운 간식은 빠르게 흡수되는 탄수화물과 단백질을 포함하여 근육 회복과 에너지 보충을 돕는 음식들입니다. 아래 몇 가지를 추천합니다:운동 후 간식 추천 리스트바나나 + 땅콩버터바나나는 빠르게 흡수되는 탄수화물을 제공하며, 땅콩버터는 건강한 지방과 단백질을 보충해줍니다.그릭 요거트 + 견과류그릭 요거트는 단백질이 풍부하며, 견과류는 건강한 지방과 약간의 탄수화물을 제공합니다.꿀이나 베리를 추가하면 더 맛있고 균형 잡힌 간식이 됩니다.삶은 달걀 + 과일삶은 달걀은 고품질 단백질을 제공하며, 과일은 빠르게 흡수되는 탄수화물을 보충합니다. + 통밀 크래커치즈는 단백질과 지방을, 통밀 크래커는 복합 탄수화물을 제공하여 에너지를 유지합니다.프로틴 쉐이크 + 바나나운동 직후 단백질 섭취가 필요하.. 2024. 12. 14. 운동은 식사 전/후 언제 하는게 좋을까? -> 운동의 종류, 목표에 따라 달라요! 운동을 식사 전 또는 후에 할지 결정하는 것은 운동의 종류, 목표, 개인의 소화 능력, 체력에 따라 달라질 수 있습니다. 아래에서 각각의 경우를 정리했습니다:1. 식사 전에 운동하는 경우식사 전에 운동하면 몸은 저장된 글리코겐과 지방을 에너지원으로 사용합니다.장점:체지방 연소: 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체지방이 더 많이 연소될 가능성이 있습니다.가벼운 몸 상태: 위에 음식이 없으므로 운동 중 더 편안함을 느낄 수 있습니다.시간 효율성: 아침 운동을 선호하는 경우 식사 전에 바로 할 수 있습니다.단점:에너지 부족: 공복 상태에서 고강도 운동(특히 근력운동)을 하면 피로감이 빠르게 올 수 있습니다.저혈당 위험: 일부 사람들은 공복 운동 중 어지럼증이나 기운이 빠지는 증상을 경험할 수 있습니다.권장 .. 2024. 12. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
