반응형 Life/수영35 수영 실력을 향상시키기 위한 근력 운동 수영 실력을 향상시키기 위해서는 상체, 하체, 코어 근력을 균형 있게 강화하는 운동이 필요합니다.특히, 수영에서 중요한 근육군은 광배근, 어깨, 코어, 하체(엉덩이, 허벅지), 전완근입니다.1. 상체 근력 운동 (팔 스트로크 & 추진력 강화)✅ 광배근 & 등근육 강화 (팔 젓기 강화)풀업 (턱걸이) → 자유형·배영 스트로크에 필수랫 풀다운 → 풀업이 어렵다면 대체바벨/덤벨 로우 → 팔 당기는 힘 강화페이스 풀 (Face Pull) → 어깨 안정성 증가✅ 어깨 & 삼두근 강화 (스트로크 & 피니시 강화를 위해)숄더 프레스 (오버헤드 프레스) → 접영, 배영에서 팔 들어 올리는 힘 증가사이드 레터럴 레이즈 → 어깨 근력 & 안정성트라이셉스 익스텐션 → 팔 스트로크 마지막 피니시 강화✅ 전완근 & 손목 강화 .. 2025. 3. 12. [수영] 수영에서 횡경막 호흡이 중요한 이유 횡경막 호흡(복식 호흡)은 수영에서 중요한 역할을 합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.1. 효율적인 산소 공급횡경막을 사용하여 깊고 여유 있는 호흡을 하면 폐의 하부까지 공기가 들어가 산소 공급이 증가합니다.얕은 가슴 호흡(흉식 호흡)보다 더 많은 산소를 흡입하고 이산화탄소를 효과적으로 배출할 수 있어 수영 지속력이 향상됩니다.2. 호흡의 안정성과 리듬 유지수영은 물속에서 호흡이 제한되는 운동이므로, 짧은 순간에 효율적으로 공기를 들이마시는 것이 중요합니다.횡경막 호흡을 사용하면 들숨과 날숨의 리듬을 일정하게 조절할 수 있어 수영 속도와 페이스를 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.3. 부력과 자세 조절복식 호흡을 하면 가슴보다 복부가 더 부풀어 오르며 부력을 효과적으로 활용할 수 있습니다.불필요한 상체.. 2025. 3. 4. [수영] 킥(발차기)할 때 힘을 빼는 방법 상세 안내 -> 무릎이 아닌 "엉덩이부터 차는 느낌" 자유형이나 배영에서 **발차기(Flutter Kick)**를 할 때, 많은 사람이 불필요한 힘을 주면서 오히려 속도가 느려지거나 체력 소모가 커지는 문제를 겪습니다.발차기를 효율적으로 수행하려면 힘을 빼고, 리듬을 맞추면서 자연스럽게 물을 차는 감각을 익혀야 합니다.1. 킥할 때 힘이 들어가는 원인과 문제점🚨 발차기에 힘이 들어가는 원인다리를 강하게 차야 앞으로 나아간다고 생각하는 경우→ 실제로 발차기는 속도를 내는 주된 원인이 아니라, 몸의 균형을 유지하는 역할무릎을 과하게 사용해서 발차기를 하는 경우→ 무릎이 너무 많이 구부러지면 오히려 저항이 커지고 힘이 들어감허벅지와 엉덩이를 쓰지 않고 발목만 사용하려는 경우→ 발목이 뻣뻣하면 물에 대한 저항이 증가하고 킥이 비효율적킥의 크기가 너무 크거나 빠른.. 2025. 2. 25. [수영/경험담] 수영할때 어떻게 하면 몸에 힘을 뺄 수 있을까? 많은 사람이 수영할 때 몸이 긴장하고 힘이 들어가서 부력이 떨어지고, 수영이 더 힘들어지는 문제를 겪습니다.하지만 힘을 빼는 법을 익히면 물에서 편안하게 뜨고, 에너지 소모를 줄이며 더 효율적으로 수영할 수 있습니다.1. 물에 뜨는 감각 익히기 (Floating & Gliding)🚨 문제점수영할 때 물 위에서 버티려는 의식적인 힘이 들어가면, 오히려 몸이 가라앉음발차기, 스트로크, 호흡을 할 때 부력보다 근력으로 수영하려다 힘이 빠르게 소진됨✅ 해결 방법“힘을 빼면 물이 나를 떠받친다”는 감각을 익혀야 함배영(등뜨기), 전신 뜨기, 글라이딩(미끄러지기) 연습을 먼저 진행“팔, 다리를 움직이지 않아도 물이 나를 떠받친다”는 느낌을 체득해야 함✔ 연습 방법:물에 편하게 누워 손과 다리를 벌린 상태에서 떠 .. 2025. 2. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음 반응형
