반응형 Life/수영35 [수영/경험담] 한국식 수영 강습의 문제점과 개선 방향 -> 빠른 진도와 성과 중심 교육 한국의 수영 강습은 체계적이고 빠른 결과를 목표로 하지만, 일부 구조적인 문제들이 있습니다.특히 기본기보다는 빠른 진도를 우선시하는 경향이 있으며, 이는 장기적인 수영 실력 향상을 저해할 수 있습니다.1. 지나치게 빠른 진도와 성과 중심 교육🚨 문제점초급자에게 기본 자세나 물 적응 훈련 없이 바로 자유형을 가르치는 경우가 많음“몇 개월 내 접영까지 배운다” 같은 단기 목표에 집중 → 기본기 부족처음부터 속도를 내는 법을 배우려 하다 보면, 부자연스러운 폼이 굳어질 위험✅ 개선 방향수영 초급 단계에서는 물속에서의 편안한 호흡, 균형 잡기, 부력 이해 등의 기본기 훈련을 충분히 진행속도보다 효율적인 스트로크, 롱 스트로크 유지법을 강조초급자도 **수중 드릴(Sculling, Balance Drills, G.. 2025. 2. 25. [수영] 자유형 뺑뺑이가 수영훈련에 정말 도움될까? 자유형 뺑뺑이(Endless Freestyle Laps) 훈련이 도움이 되느냐는 목적과 훈련 방법에 따라 다릅니다. 단순히 무작정 많은 거리를 수영하는 것이 아니라, 올바른 방식으로 반복 훈련해야 실질적인 효과를 볼 수 있습니다.1. 자유형 뺑뺑이 훈련의 장점① 근지구력(근육의 지속적인 힘) 향상장거리 자유형을 반복하면 팔, 어깨, 코어, 다리 근육의 지구력이 향상됩니다.장거리 경주(400m, 800m, 1500m) 선수들에게 필수적인 훈련입니다.✔ 효과: 후반부 체력 유지 능력 증가 → 페이스 저하 방지② 폐활량과 심폐지구력 개선지속적인 유산소 운동이므로 산소 섭취 효율 증가 → 숨 차는 문제 개선이산화탄소 배출 능력 향상 → 호흡 조절 능력 증가✔ 효과: 레이스 후반부에도 호흡이 안정적 → 경기력 향.. 2025. 2. 25. [수영] 수영 상급 이상에서 3-5-7-9 호흡법 훈련이 중요한 이유 3-5-7-9 호흡법은 자유형에서 숨이 차는 문제를 개선할 뿐만 아니라, 상급 수영 선수들에게도 필수적인 훈련입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.1. 폐활량과 산소 활용 능력 향상호흡 간격을 늘리면 몸이 제한된 산소를 더 효율적으로 사용하도록 훈련됩니다.특히 장거리 자유형에서는 호흡 횟수를 줄여야 에너지를 아낄 수 있습니다.고급 수영 선수들은 몸이 산소 부족 상태에서도 최적의 페이스를 유지할 수 있도록 훈련해야 합니다.✔ 효과: 장거리 레이스에서 숨이 차지 않고 일정한 페이스 유지 가능2. 리듬감과 부드러운 스트로크 형성많은 초보자들은 호흡을 위해 불필요하게 머리를 들거나 리듬이 깨지는 실수를 합니다.3-5-7-9 훈련을 하면 자연스럽게 호흡 없이 스트로크를 이어가는 능력이 향상됩니다.이 과정에서 균형 .. 2025. 2. 25. 자유형 호흡 시 숨 차는 문제 개선하는 훈련법 -> 복식호흡 연습 (횡격막 호흡) 자유형에서 호흡 시 숨이 차는 문제는 주로 호흡 리듬, 폐활량, 호흡 타이밍, 근육 긴장도 등의 요인 때문입니다. 이를 개선하려면 아래 훈련법을 시도해 보세요.1. 물 밖에서 할 수 있는 훈련① 복식호흡 연습 (횡격막 호흡)폐가 아닌 배로 숨 쉬는 연습을 하면 더 깊은 호흡이 가능해집니다.방법:등을 펴고 편한 자세로 앉거나 누움코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 부풀림입으로 길게 숨을 내쉬면서 배를 수축✔ Tip: 평소에도 깊고 천천히 호흡하는 습관을 들이면 수영할 때 호흡이 더 편해집니다.② 호흡 정체 시간 늘리기물속에서 숨 참는 능력을 키우면 자유형 호흡 시 여유가 생깁니다.방법:코로 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬기 (최대한 길게)숨을 내쉰 후 몇 초간 참았다가 다시 들이마시기점차 시간을 늘려가며.. 2025. 2. 25. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음 반응형
