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Life/운동76

단백질 쉐이크 부작용? 무조건 좋은 건 아닙니다 – 꼭 알아야 할 7가지 주의사항 단백질 쉐이크, 마시기만 하면 근육이 늘고 건강해질 것 같죠?하지만 무분별한 섭취는 부작용으로 이어질 수 있습니다.특히 유청 단백질(Whey), WPI, WPC, 식물성 단백질 등종류와 체질에 따라 몸에 맞지 않을 수도 있다는 점, 반드시 기억해두세요.❗ 단백질 쉐이크로 생길 수 있는 부작용1. 복통·설사·더부룩함 (가장 흔함)원인: 유당 불내증이 있는 사람이 WPC 제품(농축 유청)을 섭취할 때 발생증상: 장이 부글거림, 가스, 복부 팽만, 묽은 변해결법:WPI(분리유청) 제품이나**식물성 단백질(완두, 쌀, 콩 단백질)**로 변경2. 여드름·피부 트러블원인: 일부 사람은 유제품 단백질(유청)이 호르몬 민감성에 영향을 줄 수 있음특히 턱, 턱선, 목 부위 트러블로 나타나는 경우 많음해결법:유청 대신 비.. 2025. 4. 3.
유당 민감자에게 추천하는 단백질 음료 – 복통 없는 단백질 섭취법 ✅ 1. WPI (Whey Protein Isolate) – 유청에서 유당 거의 제거된 형태💡 특징유청 단백질 중 유당 함량을 최소화한 제품WPC보다 소화가 훨씬 편안보통 단백질 90% 이상 포함✅ 추천 제품마이프로틴 임팩트 아이솔레이트 (Myprotein Impact Isolate)무로 WPI 단백질 쉐이크뉴트리디데이 순수 분리유청단백질옵티멈 뉴트리션 아이솔레이트 시리즈✔️ 포인트: 제품명에 **‘Isolate’, ‘WPI’, ‘100% 분리유청’**이 있는지 확인!✅ 2. 식물성 단백질 (Plant-Based / Vegan Protein) – 완전 유당 프리💡 특징콩, 완두, 쌀 등 식물에서 추출한 단백질유당뿐만 아니라 우유 성분 자체가 전혀 없음위장에 부담이 적고, 포만감도 괜찮은 편맛은 다소 .. 2025. 4. 3.
유청 단백질 쉐이크 추천 BEST – 목적별 TOP 제품 정리 ✅ 1. 초보자용 입문 제품 – 마시기 편하고 맛있는▶ 마이프로틴 임팩트 웨이 (MyProtein Impact Whey)단백질 함량: 약 21g/1회 기준장점: 부드럽고 달지 않으며 맛 종류 다양 (초코, 쿠앤크, 그린티 등)흡수속도: 빠름 (농축유청 중심)가격: 합리적인 편 (대용량 구매 시 가성비↑)👉 처음 단백질 쉐이크 접하는 분께 추천👉 유당 민감한 사람은 “임팩트 아이솔레이트”로 대체 가능✅ 2. 체중 증가·벌크업용▶ 옵티멈 골드 스탠다드 100% 웨이 (Optimum Nutrition Gold Standard)단백질 함량: 약 24g/1회구성: 유청 농축 + 분리 + 가수분해 혼합 → 흡수력 우수특징: 근육 성장/회복 균형 잡힌 포뮬러브랜드 신뢰도: 글로벌 판매 1위👉 운동량 많고 근육 .. 2025. 4. 3.
단백질 쉐이크(유청 단백질), 왜 먹는 걸까? – 운동하는 사람들이 추천하는 이유 헬스장이나 유튜브에서“운동 끝나고 단백질 쉐이크 한 잔은 필수입니다!”라는 말을 들어본 적 있으시죠?많은 사람들이 단백질 보충제, 특히 유청 단백질(Whey Protein) 쉐이크를 챙겨 먹는 이유는단순히 ‘유행’이 아니라 명확한 과학적 이유가 있습니다.오늘은 단백질 쉐이크가 필요한 이유,그리고 특히 유청 단백질이 운동 후에 적합한 이유를 정리해드립니다.🥩 단백질, 왜 중요할까?근육은 단백질로 만들어집니다.근력운동을 하면 근섬유가 미세하게 손상되는데,이걸 회복하고 성장시키는 핵심 재료가 바로 단백질입니다.✔ 운동 효과를 제대로 보려면 단백질 섭취는 필수!✅ 유청 단백질(Whey Protein)이란?유청 단백질은 우유에서 추출한 단백질의 한 종류흡수가 빠르고, 아미노산 구성도 이상적특히 **근육 형성에 .. 2025. 4. 3.
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