반응형 Life/운동31 HIIT란? -> 고강도 인터벌 트레이닝, 마른 비만에 효과적인 이유 **HIIT (High-Intensity Interval Training)**는 고강도 인터벌 트레이닝으로, 짧은 시간 동안 고강도 운동과 휴식(또는 저강도 운동)을 반복하는 방식의 운동입니다. 짧은 시간에 높은 칼로리 소모와 체지방 감소 효과를 제공하여 특히 시간 대비 효율적인 운동으로 인기를 끌고 있습니다.1. HIIT의 특징짧고 강렬함: 보통 15~30분 정도로 짧게 진행되며, 고강도와 저강도 구간이 교차합니다.빠른 체지방 연소: 운동 중과 운동 후에도 높은 칼로리 소모를 유도합니다(애프터번 효과, EPOC).심폐 기능 향상: 심박수를 높이고 심폐 건강 개선에 도움.내장 지방 감소에 효과적: 특히 복부 지방과 내장 지방 감소에 유리.2. HIIT의 기본 구조HIIT는 고강도 운동과 **저강도 운동(.. 2024. 11. 29. [건강] 마른 비만의 경우 유산소 운동보다 근력운동이 우선시 되야 하는 이유 마른 비만의 경우 근력 운동이 유산소 운동보다 우선시 되어야 하는 이유는 신체 구성과 대사에 미치는 영향을 고려할 때 근육량을 늘리고 기초대사량을 높이는 것이 더 효과적이기 때문입니다. 아래에서 그 이유를 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 근육량 부족이 마른 비만의 주요 원인마른 비만은 근육량이 부족하면서도 체지방률이 높은 상태에서 발생합니다.근육은 우리 몸에서 칼로리를 소모하는 주요 조직입니다. 근육량이 많을수록 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 높아지고, 하루 동안 더 많은 칼로리를 자연스럽게 소모할 수 있습니다.근육이 부족하면 지방이 잘 연소되지 않고, 신진대사가 둔화되며 내장지방이 쉽게 축적됩니다.2. 기초대사량 향상근력 운동은 근육량 증가를 유도하여 체내 칼로리 소모량을 .. 2024. 11. 29. 마라톤 입문자 상식 : 마라톤의 종류, 준비물 체크리스트, 마라톤 준비 스케줄 등 마라톤은 단순히 달리기가 아니라 체력, 정신력, 그리고 철저한 준비가 필요한 스포츠입니다. 처음 도전하는 입문자라면 제대로 된 준비와 계획이 중요합니다. 마라톤을 시작하기 전에 알아야 할 기본 상식과 팁을 소개합니다.1. 마라톤의 종류와 거리풀코스 마라톤: 42.195km (완주에는 상당한 훈련과 준비가 필요)하프 마라톤: 21.0975km (풀코스 전 도전하기 좋은 선택)10km, 5km 마라톤: 초보자도 쉽게 참여 가능, 마라톤 경험 쌓기에 적합비공식 레이스: 즐길 수 있는 페스티벌 형식의 마라톤 대회도 있음입문자는 5km~10km 단거리부터 시작해 점차 거리를 늘리는 것이 좋습니다.2. 준비물 체크리스트러닝화: 발에 맞는 전문 러닝화를 선택하세요. 쿠션감, 경량성, 내구성을 고려해야 합니다.러닝복:.. 2024. 11. 26. 마라톤 대회 당일 컨디션 조절 노하우 : 식사, 수분섭취, 수면 등 상세 안내 마라톤은 단순한 달리기를 넘어 체력, 정신력, 그리고 준비 과정이 조화를 이루는 스포츠입니다. 대회 당일 컨디션 조절은 준비 과정을 완성하는 마지막 단계입니다. 성공적인 완주와 최상의 퍼포먼스를 위해 중요한 팁을 소개합니다.1. 전날 준비가 곧 당일 컨디션수면 확보: 대회 전날에는 최소 7~8시간 숙면이 필요합니다. 대회 전날 잠이 부족하면 체력이 떨어지고 집중력이 흐려질 수 있습니다.저녁 식사: 탄수화물 중심으로 식사하세요. 파스타, 감자, 바나나 등은 에너지를 축적하는 데 효과적입니다. 과식은 피하고 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요.장비 점검: 운동화, 의류, 보온용품 등 필요한 물품을 미리 준비하세요. 대회 전날 새 신발이나 의류를 사용하는 것은 발에 부담을 줄 수 있습니다.2. 아침 루틴: 몸과.. 2024. 11. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음 반응형
