반응형 Life/운동76 유산소 운동과 근력 운동 중 무엇을 먼저 할까? -> 운동 목표에 따라 다름 유산소 운동과 근력 운동 중 무엇을 먼저 할지는 운동 목표에 따라 다릅니다.1. 체지방 감량이 목표라면?✅ 근력 운동 → 유산소 운동근력 운동 후 유산소를 하면 체지방 연소가 더 효과적입니다.근력 운동이 글리코겐(탄수화물 저장 에너지)을 먼저 소모하므로, 이후 유산소를 할 때 체지방을 더 많이 사용할 수 있습니다.또한, 근력 운동 후에는 EPOC(운동 후 산소 소비량 증가) 효과로 인해 운동 후에도 칼로리 소비가 지속됩니다.👉 추천 루틴:근력 운동 (30~60분)유산소 운동 (20~30분, 중강도)2. 근력 증가가 목표라면?✅ 근력 운동 → 유산소 운동 (또는 유산소 생략)근력 운동 전에 유산소를 많이 하면 에너지가 소모되어 중량을 제대로 들기 어려워질 수 있습니다.특히 고중량 훈련을 한다면, 유산소를.. 2025. 3. 12. 등 운동을 했는데 팔뚝(이두근과 전완근)에 근육통이 생기는 이유 등 운동을 했는데 팔뚝(특히 이두근과 전완근)에 근육통이 생기는 이유는 다음과 같습니다.1. 등 대신 팔로 당기는 동작을 했기 때문등 운동(풀업, 랫 풀다운, 바벨 로우 등)은 **등근육(광배근, 승모근 등)**을 주로 써야 하지만,팔로 당기는 동작을 하면 이두근과 전완근이 과도하게 개입될 수 있습니다.원인:팔을 먼저 사용하여 당기는 습관등근육을 충분히 개입시키지 못함 (등을 제대로 수축하지 않음)손으로 너무 강하게 쥐고 힘을 줌2. 전완근의 개입이 많았기 때문바벨 로우, 랫 풀다운, 데드리프트 등의 당기는 운동에서 손으로 바벨이나 핸들을 잡고 유지해야 하므로,전완근에 큰 부담이 갑니다.특히, 그립이 약한 경우 전완근이 빨리 피로해져 팔뚝에 근육통이 올 수 있습니다.3. 이두근이 지나치게 개입되었기 때문.. 2025. 3. 12. 근력 운동에서 호흡이 중요한 이유 근력 운동에서 호흡이 중요한 이유는 크게 다음과 같습니다.1. 근육의 힘 발휘와 안정성 증가적절한 호흡은 근육에 산소 공급을 원활히 하여 힘을 내는 데 도움을 줍니다.복압을 높여 코어를 안정화하면, 무거운 중량을 들 때 허리 부상을 방지할 수 있습니다.2. 힘의 효율적 사용 (발살바 호흡법)무거운 중량을 들 때 발살바 호흡법을 사용하면 복압을 증가시켜 허리를 보호하고 힘을 더 효율적으로 쓸 수 있습니다.방법:준비 자세에서 숨을 들이마심힘을 쓸 때 (밀거나 당길 때) 숨을 멈추고 복부에 힘을 줌끝난 후 천천히 숨을 내쉼3. 부상 방지잘못된 호흡은 근육에 산소 공급을 방해하고, 어지럼증을 유발할 수 있습니다.특히 허리에 부담이 큰 운동(스쿼트, 데드리프트)에서 호흡이 불안정하면 디스크나 근육 손상 위험이 커.. 2025. 3. 12. 헬스장 운동화로 반스 올드스쿨을 추천하는 이유 -> 밑창이 평평하고 단단하여 지면 접지력이 뛰어남 반스 올드스쿨(Vans Old Skool)이 헬스장에서 추천되는 이유는 주로 웨이트 트레이닝(특히 스쿼트, 데드리프트 등 지면 밀착이 중요한 운동)에 적합한 특징을 가지고 있기 때문입니다.✅ 반스 올드스쿨이 헬스장에서 좋은 이유1. 평평한 밑창 (Flat Sole)밑창이 평평하고 단단하여 지면 접지력이 뛰어남 → 스쿼트, 데드리프트, 오버헤드 프레스 같은 운동에 적합푹신한 쿠션이 없어 무게를 들 때 균형을 유지하기 쉽고 힘을 효과적으로 전달 가능🚀 비교:❌ 러닝화 → 쿠션이 두꺼워서 불안정함✅ 반스 올드스쿨 → 바닥과 밀착되어 힘 전달이 용이2. 얇고 단단한 고무 밑창 (Firm Rubber Sole)반스 올드스쿨의 밑창은 미끄러지지 않고 단단한 구조바닥에서 힘을 강하게 밀어 올려야 하는 데드리프트 &.. 2025. 3. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 19 다음 반응형
