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Life/운동106

운동할때 배가 차가워지면 즉시 운동을 중단해야 하는 이유 -> 내장 혈류 감소 운동할 때 배가 차가워지는 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.1. 혈류 분배 문제 (내장 혈류 감소)운동을 하면 혈액이 근육으로 집중되면서 소화기관(위장, 장)으로 가는 혈류가 감소합니다.특히 강한 운동을 할 경우, 내장으로 가는 혈류가 부족해져 배가 차가워지는 느낌이 들 수 있습니다.이 상태에서 운동을 계속하면 소화 기능이 약해지고, 위장 장애(소화불량, 미식거림, 속 쓰림)가 심해질 수 있습니다.2. 저혈당 (혈당 부족)공복 상태거나 운동 강도가 높으면 **저혈당(혈당이 급격히 낮아지는 현상)**이 발생할 수 있습니다.저혈당이 되면 몸이 차가워지고, 특히 말초 부위(손, 발, 배)가 차가워지는 증상이 나타날 수 있습니다.이때 어지러움, 식은땀, 속 울렁거.. 2025. 3. 13.
공복에 하기 좋은 근력운동, 피해야 할 근력운동 공복 상태에서는 혈당이 낮고 위장이 비어 있어 부담이 적은 운동이 적합합니다. 하지만 너무 강한 운동은 저혈당이나 어지러움을 유발할 수 있으므로, 부담이 적으면서도 효과적인 근력운동을 선택하는 것이 좋습니다.1. 공복에 하기 좋은 근력운동① 전신 근력운동 (저강도-중강도)스쿼트런지푸쉬업힙 브릿지플랭크👉 체중을 이용한 운동이 좋으며, 덤벨이나 바벨을 활용한 고중량 운동은 피하는 것이 좋습니다.② 코어(복근) 운동데드버그버드독브릿지플랭크 변형 (사이드 플랭크, 플랭크 리치)👉 공복 상태에서는 크런치나 레그레이즈처럼 복압이 강하게 걸리는 운동보다는 플랭크류가 부담이 적습니다.③ 가벼운 저항운동밴드를 이용한 저항운동 (밴드 스쿼트, 밴드 로우)가벼운 덤벨을 활용한 숄더 프레스, 암 컬👉 고중량보다는 중량을.. 2025. 3. 13.
누워서 하는 복근 운동시 미식거림 있다면 빈속으로 하는게 좋을까? 워서 하는 복근 운동 시 미식거림이 있다면 빈속(공복) 상태에서 하는 것이 좋을 가능성이 높습니다.왜 빈속이 나을까?위산 역류와 소화 부담 감소식후 바로 누우면 위산이 역류할 가능성이 커집니다.복근 운동(특히 크런치, 레그레이즈, 플랭크 등)은 복압을 증가시켜 미식거림을 유발할 수 있습니다.공복 상태에서는 위산 분비가 적어지고, 위장이 덜 부담스러워질 수 있습니다.장내 가스 축적 방지식사 후 소화가 완전히 되지 않은 상태에서 운동하면, 장내 가스가 차고 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.공복 상태라면 장이 비어 있어 복부 팽만감이 줄어듭니다.혈류 분배 최적화식후에는 소화를 위해 혈류가 위장으로 집중되지만, 공복 상태에서는 운동에 필요한 혈류를 근육으로 더 효과적으로 보낼 수 있습니다.이로 인해 미식거림이.. 2025. 3. 13.
식사 후 엎드리거나 누운 상태에서 운동시 미식거림, 배가 차가워지는 증상 원인 식사 후 엎드리거나 누운 상태에서 근력운동을 할 때 미식거림과 배가 차가워지는 증상이 나타나는 이유는 다음과 같습니다.1. 소화 과정과 혈류 분배 문제식사 후에는 소화를 위해 위장으로 혈류가 집중됩니다.하지만 운동을 하면 혈액이 근육으로 분산되어 위장 활동이 방해받고, 소화불량과 미식거림이 발생할 수 있습니다.특히 엎드리거나 눕는 자세는 위산이 역류할 가능성을 높이고, 속이 더 불편해질 수 있습니다.2. 위산 역류 (역류성 식도염 가능성)식사 후 바로 눕거나 엎드리는 자세는 위산이 식도로 역류하기 쉬운 환경을 만듭니다.특히, 복압이 증가하는 운동(플랭크, 크런치 등)은 위산이 올라오는 느낌과 미식거림을 유발할 수 있습니다.3. 위장 팽만감과 가스 축적소화가 덜 된 상태에서 운동하면 장내 가스가 정체되면서.. 2025. 3. 13.
근력 운동에 좋은 탄수화물 추천 : 복합 탄수화물 (GI 지수 낮음) 근력 운동을 할 때 탄수화물은 에너지원 공급, 근육 회복, 운동 수행 능력 향상에 필수적입니다.특히 운동 전후에 어떤 탄수화물을 섭취하느냐에 따라 운동 효과가 달라질 수 있습니다.📌 1. 근력 운동에 좋은 탄수화물의 특징✅ ① 복합 탄수화물 (GI 지수 낮음) → 지속적인 에너지 공급운동 전 & 하루 중 섭취하면 좋음소화가 천천히 되어 혈당을 안정적으로 유지✅ ② 단순 탄수화물 (GI 지수 높음) → 빠른 에너지 보충운동 직후 섭취하면 근육 회복에 도움운동 후 손실된 글리코겐을 빠르게 보충✅ ③ 섬유질이 적당한 탄수화물운동 전에 너무 섬유질이 많으면 속이 더부룩할 수 있음 → 적당한 섭취 필요📌 2. 근력 운동에 좋은 탄수화물 리스트🔥 운동 전 (1~2시간 전) 섭취하면 좋은 탄수화물✔ 지속적인 에.. 2025. 3. 12.
근력 운동을 시작하고 배고픔이 자주 느껴지는 이유 -> 운동 후 기초대사량 증가 근력 운동을 하면 평소보다 더 자주 배고픔을 느낄 수 있는데, 이는 신체의 에너지 소비 증가, 호르몬 변화, 근육 회복 과정 등 여러 가지 이유 때문입니다.📌 1. 에너지 소비 증가✅ ① 운동 후 기초대사량 증가근력 운동을 하면 근육이 손상되고 회복하는 과정에서 추가 에너지가 필요합니다.근육량이 증가할수록 기초대사량(BMR)이 높아져 같은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.✅ ② EPOC 효과 (운동 후 산소 소비량 증가)근력 운동 후에도 몸은 추가 칼로리를 소모하며 회복(EPOC 효과)운동 후 몇 시간~최대 24시간까지 칼로리 소비가 계속됨 → 평소보다 배고픔이 빨리 찾아올 수 있음✅ ③ 글리코겐(탄수화물 저장량) 감소로 인해 신호 발생근력 운동을 하면 근육 내 글리코겐이 사용되면서 배고.. 2025. 3. 12.
유산소 운동과 근력 운동 중 무엇을 먼저 할까? -> 운동 목표에 따라 다름 유산소 운동과 근력 운동 중 무엇을 먼저 할지는 운동 목표에 따라 다릅니다.1. 체지방 감량이 목표라면?✅ 근력 운동 → 유산소 운동근력 운동 후 유산소를 하면 체지방 연소가 더 효과적입니다.근력 운동이 글리코겐(탄수화물 저장 에너지)을 먼저 소모하므로, 이후 유산소를 할 때 체지방을 더 많이 사용할 수 있습니다.또한, 근력 운동 후에는 EPOC(운동 후 산소 소비량 증가) 효과로 인해 운동 후에도 칼로리 소비가 지속됩니다.👉 추천 루틴:근력 운동 (30~60분)유산소 운동 (20~30분, 중강도)2. 근력 증가가 목표라면?✅ 근력 운동 → 유산소 운동 (또는 유산소 생략)근력 운동 전에 유산소를 많이 하면 에너지가 소모되어 중량을 제대로 들기 어려워질 수 있습니다.특히 고중량 훈련을 한다면, 유산소를.. 2025. 3. 12.
등 운동을 했는데 팔뚝(이두근과 전완근)에 근육통이 생기는 이유 등 운동을 했는데 팔뚝(특히 이두근과 전완근)에 근육통이 생기는 이유는 다음과 같습니다.1. 등 대신 팔로 당기는 동작을 했기 때문등 운동(풀업, 랫 풀다운, 바벨 로우 등)은 **등근육(광배근, 승모근 등)**을 주로 써야 하지만,팔로 당기는 동작을 하면 이두근과 전완근이 과도하게 개입될 수 있습니다.원인:팔을 먼저 사용하여 당기는 습관등근육을 충분히 개입시키지 못함 (등을 제대로 수축하지 않음)손으로 너무 강하게 쥐고 힘을 줌2. 전완근의 개입이 많았기 때문바벨 로우, 랫 풀다운, 데드리프트 등의 당기는 운동에서 손으로 바벨이나 핸들을 잡고 유지해야 하므로,전완근에 큰 부담이 갑니다.특히, 그립이 약한 경우 전완근이 빨리 피로해져 팔뚝에 근육통이 올 수 있습니다.3. 이두근이 지나치게 개입되었기 때문.. 2025. 3. 12.
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