반응형 Life/운동76 헬스장에서 신으면 안 되는 신발은? -> 쿠션이 너무 많은 러닝화, 에어 쿠션 운동화 헬스장에서 신으면 비효율적이거나 위험할 수 있는 신발은 다음과 같습니다.🚫 헬스장에서 신으면 안 되는 신발1. 쿠션이 너무 많은 러닝화✅ 예: 나이키 줌X, 아디다스 울트라부스트, 호카 러닝화 등🔹 이유:바닥이 너무 푹신해서 균형 잡기가 어려움.특히 스쿼트, 데드리프트 같은 웨이트 트레이닝 시 힘 전달이 비효율적.무게를 들 때 불안정하여 부상 위험 증가.💡 대체 추천:✔ 웨이트 트레이닝 시에는 플랫한 밑창의 신발(예: 컨버스 척테일러, 리프팅 슈즈)2. 에어 쿠션 운동화✅ 예: 나이키 에어맥스 시리즈, 아디다스 바운스 시리즈 등🔹 이유:밑창에 에어 쿠션이 들어가 있어 불안정.웨이트 트레이닝 시 힘 전달이 어려움.점프하거나 빠르게 움직이면 쿠션이 과하게 눌리면서 발목을 삘 위험.💡 대체 추천:✔ .. 2025. 3. 11. 헬스장에서는 어떤 운동화 신어야 할까? -> 운동 종류에 따라 다름 헬스장에서 운동할 때 신발 선택은 운동 종류에 따라 다릅니다. 잘못된 신발을 신으면 부상을 유발할 수 있으므로, 운동 목적에 맞는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.1. 웨이트 트레이닝(근력 운동)✅ 추천 신발: "미드솔이 낮고 바닥이 단단한 신발"💡 이유: 안정적인 지지력을 제공하고, 무게 중심을 잘 잡아주기 때문.🔹 추천 신발 종류역도화(Weightlifting Shoes)대표 브랜드: 나이키 로말레오(Nike Romaleos), 아디다스 아디파워(Adidas Adipower)특징: 단단한 밑창 + 뒤꿈치 높이(힐 리프트) → 스쿼트, 데드리프트 시 무릎과 허리 부담 감소추천 대상: 스쿼트, 데드리프트, 클린 & 저크 등 올림픽 리프팅을 자주 하는 경우플랫솔 운동화 (Minimalist Traini.. 2025. 3. 11. 라운드 숄더 개선하는 헬스장 머신 운동 추천 라운드 숄더(어깨가 앞으로 말리는 자세) 개선을 위한 헬스장 머신 운동을 추천하면 다음과 같습니다.1. 등 근육(견갑골 후인) 강화 운동라운드 숄더의 핵심 원인은 등 상부 근육(능형근, 중부·하부 승모근)의 약화입니다. 이를 강화하면 자연스럽게 어깨가 뒤로 펴지며 자세가 개선됩니다.✅ ① 시티드 로우 (Seated Row)💡 효과:능형근 & 중부/하부 승모근 강화 → 어깨를 뒤로 당기는 힘 증가등 근육을 단련하여 구부정한 자세 개선🏋️♂️ 방법:등을 곧게 펴고 가슴을 내밀며 앉는다.손잡이를 잡고 팔이 아닌 등으로 당긴다는 느낌으로 당긴다.팔꿈치를 몸통 가까이 붙이며 견갑골을 뒤로 모은다.1초 정지 후 천천히 원래 위치로 돌아간다.🔹 추천 세트 & 반복수:✔ 3-4세트, 10-12회 (정확한 폼 유.. 2025. 3. 11. 적은 양으로 많은 단백질을 섭취할 수 있는 음식 TOP 5 근력운동이나 체중 관리를 할 때 최소한의 양으로 단백질을 최대한 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 밀도가 높고, 불필요한 칼로리가 적은 음식을 기준으로 선정했습니다.🥇 1. 닭가슴살 (100g당 단백질 약 30g)✅ 단백질 함량: 100g당 25~30g✅ 특징:고단백 + 저지방 + 저칼로리조리법에 따라 맛의 변화를 줄 수 있음 (구이, 찜, 에어프라이어 등)가격이 저렴하고 구하기 쉬움💡 적은 양(100g)으로도 단백질 30g 섭취 가능, 근력운동 필수 음식!🥈 2. 계란 (1개당 단백질 약 6~7g)✅ 단백질 함량: 계란 1개(60g)당 6~7g✅ 특징:필수 아미노산이 풍부한 완전 단백질흰자만 먹으면 저칼로리 고단백삶거나 스크램블, 오믈렛 등 다양한 조리 가능💡 34개만 먹어도 2025g 단백질 .. 2025. 3. 7. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 19 다음 반응형
