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옆구리 살, 일명 러브핸들은 옷태를 망치고 복부 라인을 무너뜨리는 주범입니다. 특히 옆구리 지방은 쉽게 빠지지 않아 많은 사람들이 고민하는 부위이기도 하죠.
하지만 포기하지 마세요. 지속적인 옆구리 운동과 올바른 생활습관으로 충분히 날렵한 허리선을 만들 수 있습니다.
이번 글에서는 옆구리 살 빼는 데 효과적인 맨손 운동 TOP5를 소개합니다. 기구 없이 집에서도 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다.
1. 러시안 트위스트 (Russian Twist)
옆구리 근육 자극 + 복부 회전력 강화
- 방법: 무릎을 세운 상태로 앉아 상체를 약간 뒤로 젖히고 좌우로 몸통을 비틀기
- 횟수: 좌우 합쳐 20회 × 3세트
- 팁: 복부에 힘을 주고 허리를 곧게 펴는 것이 핵심
2. 사이드 플랭크 (Side Plank)
측면 복부(복사근) 자극 + 허리 라인 정리
- 방법: 옆으로 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 몸 전체를 일직선으로 들어올리기
- 시간: 한쪽당 30초~1분 유지 × 3세트
- 효과: 옆구리 탄탄해지고 허리 군살 제거에 효과적
3. 스탠딩 사이드 크런치 (Standing Side Crunch)
선 상태에서 쉽게 따라할 수 있는 옆구리 운동
- 방법: 한 손을 머리 뒤로, 무릎과 팔꿈치를 옆으로 만나게 올리고 내리기
- 횟수: 좌우 각각 15회 × 3세트
- 장점: 좁은 공간에서도 가능, 초보자에게 적합
4. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)
복부 전체 + 옆구리 동시 자극
- 방법: 바닥에 누워 다리를 자전거처럼 움직이며 팔꿈치와 반대쪽 무릎 닿게 하기
- 횟수: 좌우 합쳐 20회 × 3세트
- 효과: 러브핸들 제거와 복부 지방 연소에 탁월
5. 우드초퍼 (Woodchopper)
몸통 회전으로 옆구리 지방 집중 공략
- 방법: 양손을 머리 위에 올렸다가 대각선 아래로 회전하며 내리기
- 횟수: 좌우 각각 15회 × 3세트
- 팁: 상체만이 아니라 엉덩이와 다리까지 함께 움직이면 효과 배가
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