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복부지방은 쉽게 찌고, 빼기 어려운 부위 중 하나입니다. 특히 바쁜 일상 속에서 헬스장에 가지 않고도 할 수 있는 맨손 복부 운동은 많은 사람들에게 인기 있는 선택입니다. 오늘은 별도의 운동기구 없이 뱃살을 뺄 수 있는 복부 맨손운동 TOP5를 소개합니다. 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있으며, 꾸준히 실천하면 눈에 띄는 효과를 기대할 수 있습니다.
1. 플랭크 (Plank)
복부 전체 근육 자극 + 코어 강화
- 방법: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지
- 시간: 하루 30초 × 3세트에서 시작, 점차 1분 이상으로 증가
- 효과: 뱃살 제거와 동시에 자세 개선, 허리 통증 완화에도 도움
2. 레그 레이즈 (Leg Raises)
아랫배 지방 제거에 탁월
- 방법: 바닥에 누워 다리를 천천히 들어올렸다 내리기
- 횟수: 15회 × 3세트
- 팁: 허리가 들리지 않도록 복부에 힘을 주는 것이 중요
3. 크런치 (Crunch)
상복부 집중 타깃
- 방법: 무릎을 세우고 바닥에 누운 상태에서 상체를 들어올리기
- 횟수: 20회 × 3세트
- 주의: 목에 힘이 가지 않도록 턱과 가슴 사이 간격 유지
4. 마운틴 클라이머 (Mountain Climber)
복부지방 + 전신 유산소 운동
- 방법: 플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 빠르게 당기기
- 시간: 30초~1분 동안 반복 × 3세트
- 효과: 뱃살과 허벅지 지방을 동시에 연소
5. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)
복부 측면(옆구리)까지 자극
- 방법: 누운 상태에서 다리를 자전거 타듯 움직이며 팔꿈치와 반대 무릎 닿게 하기
- 횟수: 좌우 합쳐 20회 × 3세트
- 효과: 옆구리살과 러브핸들 제거에 탁월
마른 체형인데 복부 피하지방 많은 경우 -> 복부 근육 운동으로 지방 연소
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복부지방흡입이 효과적인 이유 -> 지방세포 수 자체 감소
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