다이어트 목적 근력/유산소운동 순서 -> 근력운동을 먼저, 지방 연소 효율이 높음

체지방을 줄이고 날씬한 몸매를 만들고 싶다면, 단순히 운동을 “하는 것”만큼이나 운동의 순서도 매우 중요합니다.
특히 **“근력운동 먼저? 유산소운동 먼저?”**라는 질문은 다이어터라면 꼭 짚고 넘어가야 할 핵심 포인트입니다.
이번 글에서는 다이어트를 위한 최적의 운동 순서를 과학적으로 분석해 드립니다.

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✅ 결론부터 말하자면?

👉 “근력운동 → 유산소운동” 순서가 다이어트에 가장 효과적입니다.

왜 그럴까요? 아래에서 구체적으로 살펴보겠습니다.

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1. 먼저 근력운동을 하면 지방 연소 효과가 커진다

근력운동을 먼저 하면 몸은 **글리코겐(탄수화물 에너지)**를 주 에너지원으로 사용합니다.
이후 유산소 운동을 진행하면, 탄수화물 에너지가 소모된 상태이므로 지방이 주요 연료로 사용됩니다.

👉 결과적으로 지방 연소 효율이 더 높아지는 구조입니다.

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2. 기초대사량 유지에 유리하다

근육은 우리 몸의 기초대사량을 결정짓는 핵심 요소입니다.
근력운동은 근육량을 유지하거나 늘려주기 때문에, 다이어트 중에도 신진대사를 떨어뜨리지 않고 체지방을 감량할 수 있도록 돕습니다.

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3. 유산소 운동을 먼저 하면 힘이 빠진다?

유산소 운동을 먼저 길게 하면, 이미 에너지를 많이 소모한 상태에서 근력운동을 해야 합니다.
이럴 경우 무게를 들 힘이 부족해지고, 운동 강도도 낮아져 근육 자극이 떨어질 수 있습니다.

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✅ 다이어트 운동 루틴 예시

• 스트레칭: 5분
• 근력운동(전신 또는 하체 중심): 30~40분
• 유산소 운동(빠르게 걷기, 러닝 등): 20~30분
• 마무리 스트레칭: 5분

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✅ 헷갈릴 땐 이렇게 기억하세요

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