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Life/운동106

마라톤화, 어떤 신발을 신어야 할까? – 기록과 부상을 모두 잡는 모델 추천 “마라톤 대회 나가려면 러닝화 아무거나 신으면 안 될까요?”“기록 향상에도 도움되고, 무릎도 안 아픈 신발이 궁금해요.”✔ 마라톤은 단순한 달리기가 아닙니다.수십만 걸음을 반복하는 고강도 운동이기 때문에,신발 선택 하나로 기록과 부상 여부가 갈릴 수 있습니다.📌 이 글에서는 마라톤 초보자부터 중급자까지 꼭 알아야 할마라톤화 선택 기준, 기능별 추천 타입, 브랜드별 특성을SEO 최적화된 구조로 안내합니다.✅ 마라톤화, 일반 러닝화와 뭐가 다를까?💡 마라톤화는 장거리 지속성과 효율성에 최적화된 구조✅ 마라톤화 고를 때 고려할 핵심 요소1. 자신의 발 유형 파악하기 (평발/오목발/보통)오목발(high arch): 쿠셔닝 중요평발(flat foot): 안정성 높은 모션컨트롤 구조 추천→ 러닝 전문 매장에서 .. 2025. 4. 24.

오십견 예방, 헬스장에서 미리미리! – 어깨 건강 지키는 근력운동 6가지 갑자기 어깨가 뻣뻣하고 팔이 안 올라가고,통증이 심해지며 일상생활도 불편한 오십견(유착성 관절낭염).실제로 겪어보면 생각보다 훨씬 괴롭고 회복에도 오래 걸리는 질환입니다.하지만 적절한 어깨 근력 운동만 꾸준히 해줘도 예방에 큰 효과가 있습니다.오늘은 헬스장 또는 집에서 쉽게 할 수 있는 오십견 예방 근력운동을 알려드릴게요.무리 없이 어깨 가동범위와 안정성을 키우는 것이 핵심입니다.✅ 오십견 예방, 왜 근력운동이 필요할까?나이가 들수록 어깨 관절을 감싸는 회전근개·관절낭이 약해짐이때 어깨 움직임이 줄어들면→ 염증 + 유착 → 오십견 진행가동성과 근력을 함께 유지해 주면→ 관절 움직임 유지 + 통증 발생 가능성 감소🏋️ 오십견 예방에 좋은 근력운동 TOP 61. ✅ 덤벨 숄더프레스 (가벼운 중량)강화 부위.. 2025. 4. 5.

디스크 환자가 피해야 할 머신 운동 – 헬스장에서 오히려 악화되는 동작 주의하세요 디스크(추간판 탈출증) 진단을 받았지만,헬스는 계속하고 싶거나 재활 목적으로 운동을 시작하셨다면,운동 선택이 회복 속도를 좌우합니다.근력운동이 디스크에 도움이 되는 건 맞지만,일부 머신 운동은 디스크 압박을 증가시켜 통증을 악화시킬 수 있어요.무심코 반복하면 운동이 치료가 아닌 독이 될 수 있다는 점, 꼭 기억하세요.❗ 디스크 환자가 피해야 할 머신 운동 TOP 61. ❌ 랫풀다운 머신 (뒤로 당기는 버전)문제 부위: 목디스크이유: 고개를 뒤로 꺾으며 바를 당기면→ 경추(목뼈)에 과도한 신전 → 디스크 압박 + 신경 자극✔ 대체 운동: 앞으로 당기는 랫풀다운 or 시티드 로우2. ❌ 숄더프레스 머신 (머신 밀기/어깨 프레스)문제 부위: 목디스크, 경추·견갑 안정성이유: 무거운 중량으로 머리 위로 밀 때→.. 2025. 4. 5.

목디스크가 있어도 헬스 가능할까? – 헬스장 머신운동 안전 가이드 목디스크가 있으면운동은 해야 할 것 같은데,혹시 더 악화되는 건 아닐까 불안하시죠?정답은:✔️ 운동은 오히려 회복과 통증 관리에 도움이 됩니다.❗ 단, **기구 사용법과 자세가 ‘치료보다 더 중요’**해지는 시기입니다.이 글에서는 목디스크가 있는 분들이 헬스장에서 할 수 있는 안전한 머신운동,그리고 절대 피해야 할 운동까지 정리해드립니다.✅ 목디스크 환자가 운동해야 하는 이유목 디스크는 단순히 ‘쉬는 것’으로 해결되지 않습니다.오히려 적절한 근육 강화 운동은 디스크 압박 완화, 통증 완화에 효과적입니다.특히 등·어깨·목 주변의 안정화 근육을 강화하면 자세 교정 + 재발 방지에 큰 도움이 됩니다.🧘‍♂️ 먼저 체크! 운동 전 필수 원칙✔ 목통증 있는 날은 피하기통증이 뻗치거나 욱신거리면 운동 잠시 중단✔.. 2025. 4. 5.

거북목 교정, 헬스장에서도 가능하다 – 거북목에 좋은 머신 운동 5가지 컴퓨터와 스마트폰이 일상이 된 현대인들,목이 앞으로 빠지고 등이 굽는 **거북목 증후군(Forward Head Posture)**은이제 남의 일이 아닙니다.어깨는 뭉치고, 등은 아프고, 자세는 흐트러지고…이제는 더 늦기 전에 바로잡아야 할 때!헬스장에 있는 **기구(머신)**만 잘 활용해도거북목을 교정하고, 목과 어깨의 라인을 회복할 수 있습니다.✅ 거북목 교정 운동의 핵심은?무작정 목을 움직이는 게 아니라,✔️ 등 상부(승모근, 능형근)✔️ 어깨 후면(삼각근 후면)✔️ 목 지지 근육(목 주변 심부근)을 강화해 바른 정렬을 유지하는 근육을 만드는 것이 핵심입니다.🏋️‍♀️ 거북목 개선에 좋은 머신 운동 TOP 51. 시티드 로우 머신 (Seated Row)타겟 부위: 승모근 중부, 능형근, 광배근효과:.. 2025. 4. 5.

단백질 쉐이크 마실 때 왜 물을 많이 마셔야 할까? – 놓치기 쉬운 핵심 포인트 단백질 쉐이크를 꾸준히 챙겨 마시고 있다면,함께 물을 얼마나 마시고 있는지도 꼭 점검해 보셔야 합니다.쉐이크 자체는 건강한 보충제지만,충분한 수분 없이 섭취할 경우 몸에 부담이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 단백질 섭취와 수분 사이의 관계를과학적 근거 + 실전 팁 중심으로 쉽게 풀어드릴게요.💧 단백질 쉐이크 섭취 시 물을 많이 마셔야 하는 이유✅ 1. 단백질 대사 과정에서 수분이 많이 필요단백질은 체내에서 아미노산 → 요소 → 소변 형태로 배출됩니다.이 과정에서 ‘질소 부산물’이 생기고, 이를 희석하고 배출하려면 수분이 필수수분 부족 상태에서 고단백 섭취가 이어지면,→ 신장(콩팥)에 부담이 커지고→ 노폐물 배출이 더뎌져 몸이 무겁고 피로해질 수 있어요.✅ 2. 신장 건강을 지키기 위해과도한.. 2025. 4. 5.

단백질 쉐이크 부작용? 무조건 좋은 건 아닙니다 – 꼭 알아야 할 7가지 주의사항 단백질 쉐이크, 마시기만 하면 근육이 늘고 건강해질 것 같죠?하지만 무분별한 섭취는 부작용으로 이어질 수 있습니다.특히 유청 단백질(Whey), WPI, WPC, 식물성 단백질 등종류와 체질에 따라 몸에 맞지 않을 수도 있다는 점, 반드시 기억해두세요.❗ 단백질 쉐이크로 생길 수 있는 부작용1. 복통·설사·더부룩함 (가장 흔함)원인: 유당 불내증이 있는 사람이 WPC 제품(농축 유청)을 섭취할 때 발생증상: 장이 부글거림, 가스, 복부 팽만, 묽은 변해결법:WPI(분리유청) 제품이나**식물성 단백질(완두, 쌀, 콩 단백질)**로 변경2. 여드름·피부 트러블원인: 일부 사람은 유제품 단백질(유청)이 호르몬 민감성에 영향을 줄 수 있음특히 턱, 턱선, 목 부위 트러블로 나타나는 경우 많음해결법:유청 대신 비.. 2025. 4. 3.

유당 민감자에게 추천하는 단백질 음료 – 복통 없는 단백질 섭취법 ✅ 1. WPI (Whey Protein Isolate) – 유청에서 유당 거의 제거된 형태💡 특징유청 단백질 중 유당 함량을 최소화한 제품WPC보다 소화가 훨씬 편안보통 단백질 90% 이상 포함✅ 추천 제품마이프로틴 임팩트 아이솔레이트 (Myprotein Impact Isolate)무로 WPI 단백질 쉐이크뉴트리디데이 순수 분리유청단백질옵티멈 뉴트리션 아이솔레이트 시리즈✔️ 포인트: 제품명에 **‘Isolate’, ‘WPI’, ‘100% 분리유청’**이 있는지 확인!✅ 2. 식물성 단백질 (Plant-Based / Vegan Protein) – 완전 유당 프리💡 특징콩, 완두, 쌀 등 식물에서 추출한 단백질유당뿐만 아니라 우유 성분 자체가 전혀 없음위장에 부담이 적고, 포만감도 괜찮은 편맛은 다소 .. 2025. 4. 3.

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