반응형 Life/운동106 단백질 보조제 섭취 시 여드름 나는 이유 -> 유청 단백질로 인한 피지 분비 과다 운동을 하거나 체중 관리를 위해 **단백질 보조제(단백질 쉐이크)**를 챙겨 먹는 사람들이 늘고 있습니다.하지만 섭취 후 피부에 여드름이나 뾰루지가 생겨 고민하는 경우도 적지 않은데요.이 글에서는 단백질 보조제 섭취 후 여드름이 나는 이유와 피부 트러블을 줄이는 방법을과학적 근거를 바탕으로 정리해 드립니다.✅ 단백질 보조제 먹고 여드름 나는 이유는?1. 호르몬(IGF-1) 증가로 인한 피지 분비 과다단백질 보조제, 특히 **우유 유래의 유청 단백질(Whey Protein)**은**IGF-1(인슐린 유사 성장인자)**의 수치를 높입니다.이 호르몬은 피지선의 활동을 자극해 피지 분비가 늘고,결과적으로 모공이 막혀 여드름이 발생하기 쉽습니다.2. 유당 및 유제품 성분에 대한 민감 반응유청 단백질에는 **유당(.. 2025. 7. 8. BCAA 음료 과다섭취하면 안 되는 이유와 부작용 -> 신장에 부담, 아미노산 불균형 최근 운동 후 회복과 근육 생성에 효과적인 BCAA 음료가 인기를 끌고 있습니다.하지만 ‘좋다고 많이 먹는 것’은 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다.이 글에서는 BCAA 음료를 과다 섭취했을 때 나타날 수 있는 부작용과 이유,그리고 하루 적정 섭취량에 대해 자세히 설명드립니다.✅ BCAA란 무엇인가요?BCAA는 Branched-Chain Amino Acids, 즉 분지사슬 아미노산으로류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine) 세 가지 필수 아미노산을 말합니다.이들은 근육 합성, 피로 회복, 에너지 생성에 핵심적인 역할을 하기 때문에운동 전후로 많은 분들이 BCAA 음료를 섭취하고 있습니다.❗ BCAA 음료, 과다 섭취하면 안 되는 이유1. 신장에 부담을 줄 수 있음단백질.. 2025. 7. 8. BCAA 음료 TOP 3 – 운동 후 회복과 피로 해소 -> 머슬팜, 옵티멈 뉴트리션 운동 후 빠른 회복, 피로 해소, 근손실 예방을 원한다면 BCAA음료를 주목해보세요.최근에는 맛과 성분, 흡수력까지 고려한 프리미엄 BACC 제품이 다양하게 출시되고 있어 선택의 폭이 넓어졌습니다.이 글에서는 BCAA란 무엇인지 간단히 짚고, 국내외 인기 제품 3가지를 비교해 추천 포인트를 정리해드립니다.✅ BACC란?BCAA(Branched-Chain Amino Acids)는주로 류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine) 3가지 필수 아미노산을 말합니다.이 성분은 우리 몸이 스스로 만들어내지 못해 외부 보충이 필수입니다.✅ BCAA 음료 추천 TOP 31. 머슬팜 BCAA 3:1:2특징: 류신 비율이 높은 3:1:2 배합으로 근육 합성 극대화맛: 워터멜론, 블루 라즈베리.. 2025. 7. 8. BCAA 음료 효능 효과 -> 단백질 합성을 촉진하고 회복 시간을 단축 최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 다양한 기능성 음료들이 주목받고 있습니다. 그중에서도 BCAA 음료는 운동 후 회복, 면역력 강화, 피로 해소를 돕는 음료로 알려져 많은 이들의 선택을 받고 있습니다. 이 글에서는 BCAA 음료의 효능과 효과, 섭취 시 주의사항, 추천 대상에 대해 자세히 알아보겠습니다.✅ BACC 음료란? BCAA 는 일반적으로 Branched-Chain Amino Acids, 즉 분지사슬 아미노산(이소류신, 류신, 발린)을 의미합니다. 이 성분들은 근육을 구성하는 필수 아미노산으로, 체내에서 합성되지 않기 때문에 외부 섭취가 반드시 필요합니다. BCAA 음료는 이러한 성분을 간편하게 섭취할 수 있도록 만든 기능성 건강 음료입니다.✅ BCAA 음료의 주요 효능 효과운동 후 근육 .. 2025. 7. 8. 입술색이 생기를 잃는 경우, 해결 방법 -> 자외선 차단 보습 립밤 아무리 메이크업을 해도입술색이 칙칙하고 생기 없어 보인다면, 얼굴 전체가 피곤하고 나이 들어 보일 수 있습니다.입술은 작은 부위지만 생기와 인상을 결정하는 핵심 포인트입니다.이번 글에서는 입술색이 생기를 잃는 원인과 이를 되살리는 실전 해결 방법을 소개합니다.✅ 입술색이 생기를 잃는 주요 원인수분 부족 및 건조하루 수분 섭취가 부족하면 입술이 쉽게 갈라지고 혈색도 흐려짐자외선 노출SPF 없는 립밤 사용 시 색소침착 → 입술톤 어두워짐혈액순환 저하운동 부족, 수면 부족, 스트레스 → 창백하거나 푸르스름한 입술각질 과다각질층이 두꺼워져 혈색이 비쳐 보이지 않음흡연, 카페인 과다, 잘못된 습관입술 건조와 색소침착 유발✅ 입술색 되살리는 실전 해결 방법1. 보습 립밤은 매일 3회 이상!히알루론산, 시어버터, 세.. 2025. 7. 6. 근력운동 후 단백질 섭취 방법 추천 -> 삶은 계란 또는 계란찜, 닭가슴살 or 소고기 구이, 그릭요거트 + 견과류 근력운동을 열심히 해도, 단백질 섭취를 제대로 하지 않으면근육은 커지지 않고 오히려 손상된 채로 회복이 지연됩니다.근성장, 체지방 감소, 운동 효과를 높이기 위해서는운동 후 단백질 섭취 방법이 핵심입니다.이번 글에서는 운동 후 단백질을 언제, 어떻게, 얼마나 섭취해야 하는지실제로 효과를 보는 실전 가이드를 소개합니다.✅ 운동 후 단백질 섭취, 왜 중요한가요?근육 회복과 성장에 필요한 아미노산 공급운동 중 손상된 근섬유를 복구하고 강화기초대사량 유지 및 체지방 감량에도 도움운동 후 30~60분 이내 섭취 시 단백질 흡수율 최고조✅ 운동 후 단백질, 얼마나 섭취해야 할까?50~60kg단백질 15~20g60~70kg단백질 20~25g70kg 이상단백질 25~30g 👉 체중 1kg당 약 1.5~2g 단백질 섭.. 2025. 7. 6. 마른 비만, 근력운동 후 식사 어떻게 먹는 게 좋을까? -> 단백질 20~30g 이상 겉보기엔 말라 보이지만, 체지방률은 높은 마른 비만.특히 복부나 허벅지에 지방이 몰려 있는 경우가 많고, 근육량은 부족한 상태입니다.이럴 때 근력운동과 식사법을 병행하면 체형을 완전히 바꿀 수 있습니다.이번 글에서는 마른 비만 체형이 근력운동 후 어떻게 식사해야 하는지구체적인 식단 구성과 영양 포인트를 알려드립니다.✅ 마른 비만, 근력운동이 중요한 이유체중은 정상이지만 근육량이 매우 낮고, 체지방률이 높음유산소 운동만 하면 더 말라지고 요요 가능성 ↑근력운동을 통해 근육을 키우면서 체지방을 줄이는 전략이 가장 효과적👉 핵심은 운동 후 식사를 어떻게 하느냐입니다.✅ 근력운동 후, 식사는 언제?운동 후 30~60분 이내가 황금시간대이때 섭취한 음식은 근육 회복 + 지방 연소 + 피로 회복에 사용됨공복 오래.. 2025. 7. 6. 운동 중 수분, 전해질 보충제 추천 – 운동 중 수분과 미네랄을 동시에 보충 운동 중 물만 마셔도 괜찮을까?땀을 많이 흘리는 중·고강도 운동이나 1시간 이상 지속되는 근력운동 시엔 전해질 수분 보충제가 필요합니다.단순한 물보다 더 빠르게 체내 수분 균형을 맞추고, 운동 능력과 회복 속도를 높여주는 것이 바로 전해질 보충제입니다.✅ 전해질 보충제란?전해질은 땀으로 손실되는 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 미네랄을 말합니다.이 성분들이 부족해지면 근육 경련, 집중력 저하, 탈수, 피로 누적 등이 나타날 수 있습니다.👉 전해질 보충제는 운동 중 수분과 미네랄을 동시에 보충해주는 제품입니다.✅ 전해질 보충제 추천 TOP 5Liquid I.V. Hydration Multiplier흡수 빠른 글루코스+전해질 조합아침 운동, 다이어트 운동 시 추천맛있고 가루 형태라 휴대성도 뛰어남BioStee.. 2025. 7. 6. 이전 1 2 3 4 5 ··· 14 다음 반응형
