본문 바로가기

Life/운동106

근손실 방지하는 운동 습관 안내 – 근육 유지와 다이어트를 동시에 다이어트나 바쁜 일상 중 운동 루틴이 흐트러지면 근손실이 일어날 수 있습니다.근육은 단순한 외형뿐 아니라 기초대사량 유지, 체력, 건강 전반에 영향을 주기 때문에체중 감량보다 근육 유지가 더 중요한 순간도 많습니다.이 글에서는 근손실을 막기 위한 운동 습관과 실천 팁을 자세히 소개합니다.✅ 근손실이 일어나는 주요 원인무리한 저칼로리 다이어트단백질 섭취 부족운동 중단 또는 불규칙한 루틴유산소 운동 과다, 무산소 운동 부족수면 부족과 스트레스✅ 근손실 방지를 위한 핵심 운동 습관1. 주 2~3회 이상 규칙적인 근력운동스쿼트, 런지, 벤치프레스, 데드리프트 같은 복합 운동 위주 루틴자극이 잘 들어오는 부위에 집중하고 점진적으로 무게 또는 반복 수 증가30분 이상, 전신을 고루 자극하는 운동이 효과적2. 유산소.. 2025. 7. 8.

공복 유산소 효과 – 체지방 태우는 최고의 타이밍 -> 체지방 연소 효율 증가 아침에 눈 뜨자마자 아무것도 먹지 않고 유산소 운동을 하는 공복 유산소.헬스 유튜버나 피트니스 전문가들 사이에서 지방을 가장 효율적으로 태우는 방법으로 소개되곤 합니다.하지만 정말 공복 유산소가 다이어트에 효과적일까요?이 글에서는 공복 유산소의 진짜 효과, 주의사항, 추천 루틴까지 정리해드립니다.✅ 공복 유산소란?공복 유산소는 아침 식사 전, 또는 저녁 공복 상태에서 진행하는 유산소 운동을 말합니다.주로 빠르게 걷기, 러닝머신 걷기, 자전거 타기, 가벼운 조깅 등이 포함됩니다.✅ 공복 유산소의 주요 효과1. 체지방 연소 효율 증가공복 상태에서는 혈중 포도당과 인슐린 수치가 낮기 때문에,몸은 에너지 원으로 지방을 우선적으로 사용하게 됩니다.→ 지방 연소 비율이 증가하여 체지방 감소에 효과적입니다.2. EP.. 2025. 7. 8.

러닝머신으로 살 빼는 가장 효과적인 방법 (속도, 경사, 시간) -> 걷기 + 조깅 조합이 핵심 다이어트를 결심하고 헬스장에 가면 가장 먼저 올라타는 기구가 바로 러닝머신입니다.하지만 ‘걷기만 해도 살이 빠질까?’, ‘얼마나 뛰어야 효과가 있을까?’ 궁금한 분들이 많습니다.이 글에서는 러닝머신으로 체지방을 효과적으로 감량하는 방법,속도, 시간, 경사도 설정 팁, 그리고 운동 루틴까지 자세히 알려드립니다.✅ 러닝머신 다이어트, 핵심은 지방 연소 구간 유지지방을 가장 효율적으로 태우기 위해서는 **심박수를 지방 연소 구간(보통 최대 심박수의 60~70%)**에 유지하는 것이 중요합니다.이를 위해 러닝머신에서 무조건 빠르게 뛰는 것보다 '꾸준히 오래'가 더 효과적입니다.✅ 살 빼는 데 효과적인 러닝머신 사용법1. 속도 설정: 걷기 + 조깅 조합이 핵심빠르게 걷기: 5.5~6.5km/h가볍게 조깅: 7.0.. 2025. 7. 8.

BACC 음료 어떻게 마시는 게 좋을까? – 섭취 타이밍과 방법 -> 운동 15~30분 전 , 1일 10~15g 운동 효과를 극대화하고 회복을 빠르게 돕는 BACC 음료,하지만 제대로 마시지 않으면 기대한 만큼의 효과를 느끼기 어려울 수 있습니다.이 글에서는 BACC 음료를 가장 효과적으로 마시는 방법,섭취 타이밍, 주의사항까지 한눈에 정리해드립니다.✅ BACC 음료란?BACC는 보통 **BCAA(Branched-Chain Amino Acids)**를 의미하며,류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine) 세 가지 필수 아미노산을 포함한 음료입니다.운동 중 또는 운동 직후에 섭취하면 근육 회복, 피로 감소, 근손실 예방에 도움을 줍니다.✅ BACC 음료 언제 마시는 게 좋을까?1. 운동 15~30분 전 섭취운동 전 마시면 운동 중 근육 손상을 줄이고, 에너지 대사를 원활하게 합니다.특히.. 2025. 7. 8.

이전 1 2 3 4 5 ··· 27 다음

티스토리툴바