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Life/운동76

하부승모근 운동하는 법 모음 -> Y 레이즈, W 레이즈, 스캐폴러 디프 하부 승모근은 어깨 안정성과 바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 약하면 어깨가 말리고(거북목, 라운드 숄더), 견갑골이 불안정해지면서 통증이 생길 수 있습니다. 아래 운동을 통해 하부 승모근을 강화할 수 있습니다.1. Y 레이즈 (Prone Y Raise)✔ 효과: 하부 승모근을 직접적으로 활성화하는 대표적인 운동✔ 방법:바닥에 엎드리거나 벤치에 가슴을 대고 눕습니다.두 팔을 Y자 형태로 머리 위로 뻗고 엄지손가락을 위로 향하게 합니다.어깨를 으쓱하지 않고 견갑골을 아래로 당기면서 팔을 들어 올립니다.천천히 버티면서 팔을 내립니다.▶ 15~20회 × 3세트⚠ 주의할 점허리를 과하게 아치형으로 만들지 않기팔을 들 때 승모근 상부(목 근처)에 힘이 들어가지 않도록 의식하기2. W 레이즈 (Pro.. 2025. 2. 9.
데드버그 하다 허리 다치는 주요 이유 -> 허리가 뜨는 자세 (요추 과신전) 데드버그(dead bug) 운동을 하다가 허리에 통증이 생기는 주된 이유는 코어 근육의 약화, 잘못된 자세, 과도한 허리 아치(요추 과신전), 그리고 호흡 조절 부족 때문입니다. 주요 원인을 정리하면 다음과 같습니다.1. 허리가 뜨는 자세 (요추 과신전)데드버그는 허리가 바닥에 밀착된 상태에서 진행해야 하는데, 코어 근력이 부족하거나 동작을 무리하게 수행하면 허리가 바닥에서 뜨면서 과도한 압력이 가해집니다.해결 방법:복부에 힘을 주고 배꼽을 등 쪽으로 당긴다는 느낌으로 허리를 바닥에 붙입니다.다리와 팔을 너무 멀리 뻗지 말고, 허리가 뜨지 않는 범위에서 동작을 수행합니다.2. 코어 근력 부족데드버그는 복근(특히 복직근, 복횡근)을 활성화해야 하는 운동인데, 코어 근력이 약하면 허리 근육이 대신 사용되면서.. 2025. 2. 9.
요가매트는 몇 미리 두께가 적당할까? -> 사용 목적과 운동 스타일에 따라 다르게 선택! 요가 매트의 두께는 사용 목적과 운동 스타일에 따라 다르게 선택해야 합니다. 일반적으로 4mm~6mm가 가장 많이 사용됩니다.✅ 요가 매트 두께별 특징 & 추천 대상✅ 운동 스타일별 추천 두께요가 초보자 → 5~6mm이유: 적당한 쿠션감이 있어 무릎과 관절 보호 가능추천 매트: 룰루레몬 리버서블 5mm / 만두카 프로 6mm균형이 중요한 요가(아쉬탕가, 비크람, 하타) → 3~5mm이유: 두꺼운 매트는 균형을 잡기 어려울 수 있음추천 매트: 자두 요가 매트 4.5mm / Liforme 4.2mm관절 보호가 필요한 경우(무릎이 약함) → 6~8mm이유: 쿠션감이 있어 충격을 줄여줌추천 매트: 만두카 프로 6mm / 아디다스 8mm필라테스, 홈트, 스트레칭 중심 → 7~10mm이유: 요가보다 바닥에서 하는 .. 2025. 2. 2.
요가 매트 브랜드 추천 -> 가격대, 특징, 추천대상 등 상세 안내 요가 매트는 두께, 소재, 그립감, 내구성 등에 따라 선택이 달라집니다. 용도에 맞는 브랜드를 추천해 드릴게요.✅ 초보자 & 가성비 좋은 요가 매트나이키(Nike) 요가 매트가격: 5~8만 원대특징: 쿠션감 좋고 가성비 좋은 편추천 대상: 요가를 처음 시작하는 초보자, 적당한 쿠션감을 원하는 사람아디다스(Adidas) 요가 매트가격: 3~6만 원대특징: 미끄럼 방지 기능이 괜찮고 초보자가 쓰기 무난함추천 대상: 가성비 & 입문용 요가 매트를 찾는 사람룰루레몬 더 리버서블 요가 매트 (Lululemon The Reversible Mat 5mm)가격: 10~15만 원대특징: 땀이 많아도 미끄러지지 않는 강력한 그립감, 내구성 좋음추천 대상: 초보자~중급자, 땀이 많은 사람, 그립감이 중요한 요가(아쉬탕가, .. 2025. 2. 2.
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