유산소 운동과 근력 운동 중 무엇을 먼저 할까? -> 운동 목표에 따라 다름

유산소 운동과 근력 운동 중 무엇을 먼저 할지는 운동 목표에 따라 다릅니다.

1. 체지방 감량이 목표라면?

✅ 근력 운동 → 유산소 운동

• 근력 운동 후 유산소를 하면 체지방 연소가 더 효과적입니다.
• 근력 운동이 글리코겐(탄수화물 저장 에너지)을 먼저 소모하므로, 이후 유산소를 할 때 체지방을 더 많이 사용할 수 있습니다.
• 또한, 근력 운동 후에는 EPOC(운동 후 산소 소비량 증가) 효과로 인해 운동 후에도 칼로리 소비가 지속됩니다.

👉 추천 루틴:

1. 근력 운동 (30~60분)
2. 유산소 운동 (20~30분, 중강도)

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2. 근력 증가가 목표라면?

✅ 근력 운동 → 유산소 운동 (또는 유산소 생략)

• 근력 운동 전에 유산소를 많이 하면 에너지가 소모되어 중량을 제대로 들기 어려워질 수 있습니다.
• 특히 고중량 훈련을 한다면, 유산소를 최소화하거나 운동 후로 미루는 것이 좋음.
• 유산소는 가볍게(10~15분) 웜업 수준으로만 하면 도움이 됩니다.

👉 추천 루틴:

1. 가벼운 유산소 (5~10분, 워밍업 목적)
2. 근력 운동 (40~60분)
3. 짧은 유산소 (필요하면 10~15분)

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3. 심폐 지구력 향상이 목표라면?

✅ 유산소 운동 → 근력 운동

• 마라톤, 사이클 등 심폐 지구력이 중요한 운동을 한다면 유산소를 먼저 하는 것이 효과적입니다.
• 유산소 후 근력 운동을 하면 힘이 떨어질 수 있지만, 심폐 기능을 높이는 것이 목표라면 유산소를 우선적으로 배치하는 것이 좋습니다.

👉 추천 루틴:

1. 유산소 운동 (3040분, 중고강도)
2. 근력 운동 (30~40분, 중량 낮게 설정)

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4. 운동 지속력이 부족하거나 지치기 쉽다면?

✅ 근력 운동 → 유산소 운동 (필요하면 나눠서 진행)

• 근력 운동을 먼저 하면 운동 초반에 집중력과 체력을 최대한 활용할 수 있음.
• 유산소를 마지막에 하면 운동 지속 시간을 조절하기 쉬움 (힘들면 짧게 조절 가능).
• 운동 후반부 유산소를 하기 어려우면 아침-저녁으로 나누거나, 다른 날에 유산소만 따로 하는 것도 방법.

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근력 운동에서 호흡이 중요한 이유

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