근력 운동에 좋은 탄수화물 추천 : 복합 탄수화물 (GI 지수 낮음)

근력 운동을 할 때 탄수화물은 에너지원 공급, 근육 회복, 운동 수행 능력 향상에 필수적입니다.
특히 운동 전후에 어떤 탄수화물을 섭취하느냐에 따라 운동 효과가 달라질 수 있습니다.

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📌 1. 근력 운동에 좋은 탄수화물의 특징

✅ ① 복합 탄수화물 (GI 지수 낮음) → 지속적인 에너지 공급

• 운동 전 & 하루 중 섭취하면 좋음
• 소화가 천천히 되어 혈당을 안정적으로 유지

✅ ② 단순 탄수화물 (GI 지수 높음) → 빠른 에너지 보충

• 운동 직후 섭취하면 근육 회복에 도움
• 운동 후 손실된 글리코겐을 빠르게 보충

✅ ③ 섬유질이 적당한 탄수화물

• 운동 전에 너무 섬유질이 많으면 속이 더부룩할 수 있음 → 적당한 섭취 필요

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📌 2. 근력 운동에 좋은 탄수화물 리스트

🔥 운동 전 (1~2시간 전) 섭취하면 좋은 탄수화물

✔ 지속적인 에너지를 공급하는 복합 탄수화물
✔ 소화가 적당히 빠르고 혈당을 안정적으로 유지

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💥 운동 후 (운동 직후 ~ 30분 내) 섭취하면 좋은 탄수화물

✔ 빠르게 흡수되어 글리코겐을 보충하는 단순 탄수화물
✔ 근육 회복을 돕는 단백질과 함께 섭취하면 효과적

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💪 하루 중 언제나 섭취하면 좋은 탄수화물

✔ 운동 전·후뿐만 아니라 평소에도 섭취하면 좋은 건강한 탄수화물

 

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근력 운동을 시작하고 배고픔이 자주 느껴지는 이유 -> 운동 후 기초대사량 증가

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