누워서 하는 복근 운동시 미식거림 있다면 빈속으로 하는게 좋을까?

워서 하는 복근 운동 시 미식거림이 있다면 빈속(공복) 상태에서 하는 것이 좋을 가능성이 높습니다.

왜 빈속이 나을까?

1. 위산 역류와 소화 부담 감소
   • 식후 바로 누우면 위산이 역류할 가능성이 커집니다.
   • 복근 운동(특히 크런치, 레그레이즈, 플랭크 등)은 복압을 증가시켜 미식거림을 유발할 수 있습니다.
   • 공복 상태에서는 위산 분비가 적어지고, 위장이 덜 부담스러워질 수 있습니다.
2. 장내 가스 축적 방지
   • 식사 후 소화가 완전히 되지 않은 상태에서 운동하면, 장내 가스가 차고 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
   • 공복 상태라면 장이 비어 있어 복부 팽만감이 줄어듭니다.
3. 혈류 분배 최적화
   • 식후에는 소화를 위해 혈류가 위장으로 집중되지만, 공복 상태에서는 운동에 필요한 혈류를 근육으로 더 효과적으로 보낼 수 있습니다.
   • 이로 인해 미식거림이 줄어들 가능성이 큽니다.

공복 운동의 주의점

• 저혈당 위험
  • 아침에 오랜 시간 공복 상태였다면, 갑자기 강도 높은 복근 운동을 하면 어지러움이 생길 수도 있습니다.
  • 이런 경우, 바나나나 소량의 탄수화물(예: 한 조각의 통밀빵, 약간의 견과류)을 섭취한 후 운동하는 것도 방법입니다.
• 너무 강한 복근 운동 피하기
  • 공복 상태에서 너무 격렬한 복근 운동을 하면 오히려 위산이 과다 분비되어 속이 불편해질 수도 있습니다.
  • 처음에는 가벼운 복근 운동(예: 브릿지, 데드버그, 사이드 플랭크)부터 시작하고, 몸이 적응하면 강도를 높이는 것이 좋습니다.

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