코어 근육 강화하는 운동 Best 5 -> 플랭크 (Plank), 데드버그 (Dead Bug), 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)
코어 근육은 몸의 중심을 지지하고 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 코어 강화 운동은 복부, 허리, 골반 근육을 포함한 심부 근육을 효과적으로 단련합니다. 아래는 코어 근육 강화에 효과적인 Best 5 운동을 소개합니다.1. 플랭크 (Plank)효과: 전신 근육, 특히 복부, 허리, 어깨, 둔근 강화.방법:팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱.몸을 일직선으로 유지하며 엉덩이가 처지거나 올라가지 않도록 주의.초보자는 20-30초, 숙련자는 최대 12분 유지.변형: 사이드 플랭크, 플랭크 위에서 다리 들기.2. 데드버그 (Dead Bug)효과: 복횡근(심부 복부 근육), 허리 안정성, 팔과 다리의 협응력 향상.방법:바닥에 누워 무릎을 90도로 구부리고 팔을 천장 쪽으로 뻗음..
2025. 1. 18.
