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Life/운동106

[마라톤] 러닝할때 어떤 양말 신는게 좋을까? : 선택기준, 추천 브랜드 등 러닝할 때 신는 양말은 발의 편안함과 건강에 큰 영향을 미칩니다. 잘못된 양말은 발에 물집을 만들거나 피로를 유발할 수 있기 때문에, 러닝에 적합한 양말을 신는 것이 중요합니다. 아래는 러닝 양말을 선택할 때 고려해야 할 요소와 추천 이유입니다.러닝 양말의 선택 기준1. 소재러닝용 양말은 흡습속건(땀을 빠르게 흡수하고 건조) 기능이 중요합니다.추천 소재:합성 섬유(나일론, 폴리에스터): 땀을 빠르게 배출하고 발을 건조하게 유지.메리노 울: 자연 항균 효과와 보온/냉각 기능. 계절에 관계없이 사용 가능.스판덱스: 발에 밀착감을 주고 안정성 강화.피해야 할 소재:면(Cotton): 땀을 흡수한 후 쉽게 젖어 물집을 유발할 수 있음.2. 쿠셔닝쿠셔닝이 발의 충격을 완화하고 편안함을 제공합니다.두꺼운 양말: 장.. 2024. 11. 25.
포도당 캔디 브랜드 추천 (+ 언제먹으면 좋을까?) : 하이델 포도당 캔디, 알프스 스트롱 포도당 캔디, 노브랜드 포도당 캔디 포도당 캔디는 빠른 에너지 보충과 저혈당 예방에 효과적인 제품으로, 다양한 브랜드에서 출시되고 있습니다. 아래는 인기 있는 포도당 캔디 브랜드와 섭취 시기에 대한 정보를 정리하였습니다.추천 포도당 캔디 브랜드하이델 포도당 캔디특징: 네덜란드에서 제조된 제품으로, 천연 향과 맛이 특징입니다. 레몬, 딸기, 사과, 오렌지 등 다양한 맛이 제공되어 취향에 맞게 선택할 수 있습니다.장점: 피로 개선에 도움이 되며, 입맛이 없거나 짜증이 나는 경우에도 적합합니다. 온라인 쇼핑몰에서 4가지 맛 포도당 캔디 60g x 4통 세트로 판매되고 있습니다. 알프스 스트롱 포도당 캔디특징: 네덜란드에서 정식 수입된 제품으로, 사과, 오렌지, 딸기, 레몬 4가지 맛으로 구성되어 있습니다. 포도당 함량이 95.2%로 높으며, 천.. 2024. 11. 25.
포도당 가루 제품 추천 -> 빠른 에너지 보충과 피로 회복 포도당 가루는 빠른 에너지 보충과 피로 회복에 효과적인 제품으로, 다양한 브랜드에서 출시되고 있습니다. 아래는 국내에서 인기 있는 포도당 가루 제품들을 소개해드리겠습니다.1. 화미제당 포도당 가루제품 특징:국내에서 널리 알려진 브랜드로, 품질과 신뢰도가 높습니다.다양한 용량으로 제공되어 가정용부터 대용량까지 선택 가능합니다.설탕 대용으로 사용 가능하며, 음료나 요리에 활용하기 좋습니다.추천 이유:합리적인 가격과 안정적인 품질로 많은 소비자들에게 사랑받고 있습니다.다양한 요리에 활용할 수 있어 활용도가 높습니다.구매처:대형 마트 및 온라인 쇼핑몰에서 쉽게 구매 가능합니다.2. 삼양사 포도당 가루제품 특징:삼양사에서 제조한 포도당 가루로, 품질 관리가 철저합니다.순도 높은 포도당으로, 빠른 에너지 보충에 효.. 2024. 11. 25.
포도당 가루 섭취 부작용 안내 : 단순당으로 흡수 속도가 빨라 혈당 스파이크 포도당 가루는 빠르게 에너지를 공급하는 데 유용하지만, 과다 섭취하거나 특정 상황에서 부작용을 유발할 수 있습니다. 아래는 포도당 가루 섭취 시 발생할 수 있는 부작용과 이를 예방하는 방법을 정리한 내용입니다.포도당 가루 섭취 시 부작용1. 혈당 스파이크 (Blood Sugar Spike)설명:포도당은 단순당으로 흡수 속도가 빨라 섭취 후 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.이후 혈당이 급격히 떨어지며 피로감, 허기짐, 무기력증 등을 유발할 수 있습니다.예방법:소량씩 나눠 섭취하거나, 단백질 또는 식이섬유와 함께 섭취해 혈당 변화를 완화.2. 체중 증가설명:포도당은 칼로리가 높은 단순당이므로 과도한 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.운동량이 부족한 상태에서 자주 섭취하면 지방으로 저장될 가능성이 높아.. 2024. 11. 25.
포도당 가루 섭취의 효능과 효과, 그리고 섭취 타이밍 안내 포도당 가루 섭취: 효능과 효과, 그리고 섭취 타이밍포도당은 우리 몸이 가장 빠르게 에너지원으로 활용할 수 있는 단순당의 한 종류로, 체내 흡수가 빨라 즉각적인 에너지 보충이 필요할 때 유용합니다. 특히 운동 중이나 특정 상황에서 포도당 가루를 섭취하면 체력 유지와 피로 회복에 도움이 됩니다. 아래는 포도당 가루의 효능, 섭취 타이밍, 주의사항 등을 블로그용으로 정리한 내용입니다.포도당 가루의 주요 효능과 효과빠른 에너지 보충포도당은 단순당으로, 소화 과정 없이 빠르게 혈액으로 흡수되어 에너지원으로 사용됩니다.격렬한 운동 중 또는 피로가 누적된 상황에서 즉각적인 활력을 제공합니다.저혈당 예방 및 회복저혈당 상태(어지러움, 식은땀, 피로 등)일 때 빠르게 혈당을 높이는 데 효과적입니다.당뇨병 환자가 혈당이.. 2024. 11. 25.
[마라톤] 에너지 젤 브랜드와 제품 추천 : 특징, 맛, 사용 타이밍 등 마라톤 중 체력을 유지하기 위해 에너지 젤은 필수 아이템입니다. 에너지 젤은 체내 글리코겐 고갈을 방지하고, 빠르게 흡수되는 탄수화물과 전해질을 공급해주는 역할을 합니다. 아래는 마라톤 러너들에게 인기 있는 에너지 젤 브랜드와 추천 제품을 정리한 목록입니다.1. GU Energy Gel특징:다양한 맛과 빠른 에너지 공급.나트륨(염분)과 칼륨이 포함되어 땀으로 손실된 전해질 보충 가능.카페인 포함/비포함 옵션 제공.추천 맛:Tri-Berry (카페인 포함)Salted Caramel (카페인 포함, 짭짤한 맛)사용 타이밍:경기 시작 30분 전 1개 섭취.이후 매 45분~60분마다 1개씩 섭취.2. SIS (Science in Sport) GO Isotonic Gel특징:이소토닉 포뮬러로 설계되어 별도의 물 .. 2024. 11. 25.
2박 3일 일정으로 뉴욕 마라톤 참가 가능할까? -> 최소 3박 4일은 권장 뉴욕 마라톤에 참가하려면 대회 일정과 개인적인 이동 시간, 현지 준비 시간을 고려하여 2박 3일 이상의 여유를 가지는 것이 권장됩니다. 아래에 2박 3일 일정과 대회 준비를 위한 체크리스트를 정리해보았습니다.뉴욕 마라톤 참가를 위한 기본 일정뉴욕 마라톤은 매년 11월 첫째 주 일요일에 열리며, 대회 전후로 참가자들이 준비해야 할 일이 많습니다. 특히, 물품 수령과 현지 적응 등을 위해 충분한 시간을 확보해야 합니다.1. 권장 일정 (최소 3박 4일)1일차 (금요일):뉴욕 도착.엑스포 참가: 참가 번호(Bib)와 타이밍 칩을 수령하고, 마라톤 박람회에서 필요한 정보를 얻음.숙소에 짐 정리 후 충분한 휴식.2일차 (토요일):마라톤 코스 답사: 중요한 지점(스타트 라인, 피니시 라인) 확인.가벼운 조깅 또는 .. 2024. 11. 25.
마라톤에 도전할 수 있는 적정 BMI(체질량지수) 안내 : BMI 18.5~24.9 마라톤에 도전할 수 있는 적정 BMI(체질량지수, Body Mass Index)는 개인의 건강 상태와 체력 수준에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음 기준을 참고할 수 있습니다.1. BMI와 마라톤 준비 가능 여부BMI는 단순히 체중과 키를 기반으로 계산되며, 체지방률이나 근육량 등은 반영하지 않습니다. 따라서 BMI만으로 마라톤 참가 여부를 결정하는 것은 제한적이지만, 아래 기준은 일반적인 참고용입니다:BMI 18.5~24.9:일반적으로 건강한 체중 범위.이 범위 내라면 마라톤 준비에 큰 문제가 없을 가능성이 높습니다.단, 훈련과 체력 상태 점검은 필수.BMI 25~29.9 (과체중):마라톤 참가가 가능하지만, 관절에 무리가 갈 수 있으므로 훈련 전 체중 감량을 고려.체중으로 인해 무릎, 발목 등에.. 2024. 11. 25.
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