본문 바로가기
반응형

Life/운동106

평발, 족저근막염 있는 경우 러닝머신할때 어떤 운동화 신어야 할까? -> Asics Gel 시리즈, Brooks, Saucony, Hoka One One 등 평발이나 족저근막염이 있는 경우, 적합한 운동화를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 올바른 운동화는 발 아치를 지지하고 충격을 흡수하여 통증을 줄이고 상태를 악화시키는 것을 방지합니다. 아래는 러닝머신 운동 시 추천되는 운동화의 선택 기준과 브랜드/제품 추천입니다.1. 운동화 선택 기준1) 아치 지지발 아치에 맞는 구조:평발의 경우 발 아치를 지지할 수 있는 인솔(깔창) 또는 아치 서포트가 내장된 신발이 필요합니다.아치 지지는 족저근막에 가해지는 압력을 분산시키는 데 도움을 줍니다.교정용 깔창 가능:평발 교정용 깔창을 추가로 삽입할 수 있는 신발을 선택하세요.2) 쿠션 기능충격 흡수:발뒤꿈치와 발바닥 전체에 충격을 흡수하는 기능이 뛰어난 쿠션을 갖춘 신발이 필요합니다.족저근막염은 발바닥 근막이 염증을 일으.. 2024. 11. 29.
평발, 족저근막염 있는 경우 런닝머신 뛰어도 될까? -> 충격 흡수 능력 저하로 몸에 부담 가중 평발이나 족저근막염이 있는 경우 런닝머신을 사용할 수 있지만, 주의 사항을 철저히 지켜야 부상을 예방하고 증상이 악화되는 것을 방지할 수 있습니다. 올바른 장비와 자세, 적절한 강도로 운동하면 런닝머신을 효과적으로 활용할 수 있습니다.1. 평발, 족저근막염에서 런닝머신 운동의 위험평발:발의 아치가 낮아 충격 흡수 능력이 떨어지고, 장시간 운동 시 발목, 무릎, 허리에 부담이 가중될 수 있습니다.족저근막염:발바닥 근막의 염증으로 인해 뛰는 동작에서 반복적인 충격이 통증을 유발하거나 염증을 악화시킬 위험이 있습니다.2. 뛰어도 되는 조건통증이 없는 상태에서 운동 시작:통증이 심한 경우 달리기를 피하고 걷기나 저강도 운동으로 대체.족저근막염 관리 중이거나 평발 교정을 위한 깔창 착용:발의 아치를 지지하는 깔창.. 2024. 11. 29.
무동력 런닝머신을 추천하는 이유 ->전신 근육 사용, 30% 더 많은 칼로리 소모 무동력 런닝머신(non-motorized treadmill)은 사용자가 직접 벨트를 움직이는 방식으로 작동하며, 일반 전동 런닝머신과는 다른 장점이 많습니다. 특히 운동 효과를 극대화하고 실내 운동의 새로운 경험을 제공합니다.1. 운동 효과 극대화전신 근육 사용:무동력 런닝머신은 사용자가 벨트를 밀어야 하기 때문에 다리뿐만 아니라 엉덩이, 코어, 허벅지 근육까지 더 적극적으로 사용됩니다.칼로리 소모 증가:사용자의 힘으로 움직이기 때문에 일반 전동 런닝머신보다 30% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.심폐 기능 강화:강도 높은 인터벌 트레이닝(HIIT)에 적합하여 심박수를 빠르게 높이고 심폐 기능을 향상시킵니다.2. 사용자 중심의 자연스러운 속도 조절스스로 속도 조절:사용자가 속도를 직접 조절하므로 더.. 2024. 11. 29.
HIIT란? -> 고강도 인터벌 트레이닝, 마른 비만에 효과적인 이유 **HIIT (High-Intensity Interval Training)**는 고강도 인터벌 트레이닝으로, 짧은 시간 동안 고강도 운동과 휴식(또는 저강도 운동)을 반복하는 방식의 운동입니다. 짧은 시간에 높은 칼로리 소모와 체지방 감소 효과를 제공하여 특히 시간 대비 효율적인 운동으로 인기를 끌고 있습니다.1. HIIT의 특징짧고 강렬함: 보통 15~30분 정도로 짧게 진행되며, 고강도와 저강도 구간이 교차합니다.빠른 체지방 연소: 운동 중과 운동 후에도 높은 칼로리 소모를 유도합니다(애프터번 효과, EPOC).심폐 기능 향상: 심박수를 높이고 심폐 건강 개선에 도움.내장 지방 감소에 효과적: 특히 복부 지방과 내장 지방 감소에 유리.2. HIIT의 기본 구조HIIT는 고강도 운동과 **저강도 운동(.. 2024. 11. 29.
[건강] 마른 비만의 경우 유산소 운동보다 근력운동이 우선시 되야 하는 이유 마른 비만의 경우 근력 운동이 유산소 운동보다 우선시 되어야 하는 이유는 신체 구성과 대사에 미치는 영향을 고려할 때 근육량을 늘리고 기초대사량을 높이는 것이 더 효과적이기 때문입니다. 아래에서 그 이유를 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 근육량 부족이 마른 비만의 주요 원인마른 비만은 근육량이 부족하면서도 체지방률이 높은 상태에서 발생합니다.근육은 우리 몸에서 칼로리를 소모하는 주요 조직입니다. 근육량이 많을수록 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 높아지고, 하루 동안 더 많은 칼로리를 자연스럽게 소모할 수 있습니다.근육이 부족하면 지방이 잘 연소되지 않고, 신진대사가 둔화되며 내장지방이 쉽게 축적됩니다.2. 기초대사량 향상근력 운동은 근육량 증가를 유도하여 체내 칼로리 소모량을 .. 2024. 11. 29.
마라톤 입문자 상식 : 마라톤의 종류, 준비물 체크리스트, 마라톤 준비 스케줄 등 마라톤은 단순히 달리기가 아니라 체력, 정신력, 그리고 철저한 준비가 필요한 스포츠입니다. 처음 도전하는 입문자라면 제대로 된 준비와 계획이 중요합니다. 마라톤을 시작하기 전에 알아야 할 기본 상식과 팁을 소개합니다.1. 마라톤의 종류와 거리풀코스 마라톤: 42.195km (완주에는 상당한 훈련과 준비가 필요)하프 마라톤: 21.0975km (풀코스 전 도전하기 좋은 선택)10km, 5km 마라톤: 초보자도 쉽게 참여 가능, 마라톤 경험 쌓기에 적합비공식 레이스: 즐길 수 있는 페스티벌 형식의 마라톤 대회도 있음입문자는 5km~10km 단거리부터 시작해 점차 거리를 늘리는 것이 좋습니다.2. 준비물 체크리스트러닝화: 발에 맞는 전문 러닝화를 선택하세요. 쿠션감, 경량성, 내구성을 고려해야 합니다.러닝복:.. 2024. 11. 26.
마라톤 대회 당일 컨디션 조절 노하우 : 식사, 수분섭취, 수면 등 상세 안내 마라톤은 단순한 달리기를 넘어 체력, 정신력, 그리고 준비 과정이 조화를 이루는 스포츠입니다. 대회 당일 컨디션 조절은 준비 과정을 완성하는 마지막 단계입니다. 성공적인 완주와 최상의 퍼포먼스를 위해 중요한 팁을 소개합니다.1. 전날 준비가 곧 당일 컨디션수면 확보: 대회 전날에는 최소 7~8시간 숙면이 필요합니다. 대회 전날 잠이 부족하면 체력이 떨어지고 집중력이 흐려질 수 있습니다.저녁 식사: 탄수화물 중심으로 식사하세요. 파스타, 감자, 바나나 등은 에너지를 축적하는 데 효과적입니다. 과식은 피하고 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요.장비 점검: 운동화, 의류, 보온용품 등 필요한 물품을 미리 준비하세요. 대회 전날 새 신발이나 의류를 사용하는 것은 발에 부담을 줄 수 있습니다.2. 아침 루틴: 몸과.. 2024. 11. 25.
국내 유명 마라톤 대회 지역별 상세 안내 한국에서는 매년 다양한 마라톤 대회가 전국 각지에서 개최되어 많은 러너들에게 도전과 즐거움을 선사하고 있습니다. 아래는 국내에서 유명한 마라톤 대회들을 기간과 지역별로 정리한 내용입니다.1. 서울 마라톤 (Seoul Marathon)기간: 매년 3월 중순지역: 서울특별시특징: 국내 최대 규모의 마라톤 대회로, 광화문에서 출발하여 잠실종합운동장에서 마무리됩니다. 풀코스와 10km 코스가 제공되며, 국내외 엘리트 선수들과 아마추어 러너들이 함께 참여합니다.2. 춘천 마라톤 (Chuncheon Marathon)기간: 매년 10월 말지역: 강원도 춘천시특징: '호반의 도시' 춘천의 아름다운 경관을 배경으로 진행되며, 풀코스와 하프코스가 마련되어 있습니다. 가을 단풍과 함께 달리는 코스로 유명합니다.3. 경주 국.. 2024. 11. 25.
반응형

티스토리툴바