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Life/운동76

무동력 런닝머신을 추천하는 이유 ->전신 근육 사용, 30% 더 많은 칼로리 소모 무동력 런닝머신(non-motorized treadmill)은 사용자가 직접 벨트를 움직이는 방식으로 작동하며, 일반 전동 런닝머신과는 다른 장점이 많습니다. 특히 운동 효과를 극대화하고 실내 운동의 새로운 경험을 제공합니다.1. 운동 효과 극대화전신 근육 사용:무동력 런닝머신은 사용자가 벨트를 밀어야 하기 때문에 다리뿐만 아니라 엉덩이, 코어, 허벅지 근육까지 더 적극적으로 사용됩니다.칼로리 소모 증가:사용자의 힘으로 움직이기 때문에 일반 전동 런닝머신보다 30% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.심폐 기능 강화:강도 높은 인터벌 트레이닝(HIIT)에 적합하여 심박수를 빠르게 높이고 심폐 기능을 향상시킵니다.2. 사용자 중심의 자연스러운 속도 조절스스로 속도 조절:사용자가 속도를 직접 조절하므로 더.. 2024. 11. 29.
HIIT란? -> 고강도 인터벌 트레이닝, 마른 비만에 효과적인 이유 **HIIT (High-Intensity Interval Training)**는 고강도 인터벌 트레이닝으로, 짧은 시간 동안 고강도 운동과 휴식(또는 저강도 운동)을 반복하는 방식의 운동입니다. 짧은 시간에 높은 칼로리 소모와 체지방 감소 효과를 제공하여 특히 시간 대비 효율적인 운동으로 인기를 끌고 있습니다.1. HIIT의 특징짧고 강렬함: 보통 15~30분 정도로 짧게 진행되며, 고강도와 저강도 구간이 교차합니다.빠른 체지방 연소: 운동 중과 운동 후에도 높은 칼로리 소모를 유도합니다(애프터번 효과, EPOC).심폐 기능 향상: 심박수를 높이고 심폐 건강 개선에 도움.내장 지방 감소에 효과적: 특히 복부 지방과 내장 지방 감소에 유리.2. HIIT의 기본 구조HIIT는 고강도 운동과 **저강도 운동(.. 2024. 11. 29.
[건강] 마른 비만의 경우 유산소 운동보다 근력운동이 우선시 되야 하는 이유 마른 비만의 경우 근력 운동이 유산소 운동보다 우선시 되어야 하는 이유는 신체 구성과 대사에 미치는 영향을 고려할 때 근육량을 늘리고 기초대사량을 높이는 것이 더 효과적이기 때문입니다. 아래에서 그 이유를 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 근육량 부족이 마른 비만의 주요 원인마른 비만은 근육량이 부족하면서도 체지방률이 높은 상태에서 발생합니다.근육은 우리 몸에서 칼로리를 소모하는 주요 조직입니다. 근육량이 많을수록 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 높아지고, 하루 동안 더 많은 칼로리를 자연스럽게 소모할 수 있습니다.근육이 부족하면 지방이 잘 연소되지 않고, 신진대사가 둔화되며 내장지방이 쉽게 축적됩니다.2. 기초대사량 향상근력 운동은 근육량 증가를 유도하여 체내 칼로리 소모량을 .. 2024. 11. 29.
마라톤 입문자 상식 : 마라톤의 종류, 준비물 체크리스트, 마라톤 준비 스케줄 등 마라톤은 단순히 달리기가 아니라 체력, 정신력, 그리고 철저한 준비가 필요한 스포츠입니다. 처음 도전하는 입문자라면 제대로 된 준비와 계획이 중요합니다. 마라톤을 시작하기 전에 알아야 할 기본 상식과 팁을 소개합니다.1. 마라톤의 종류와 거리풀코스 마라톤: 42.195km (완주에는 상당한 훈련과 준비가 필요)하프 마라톤: 21.0975km (풀코스 전 도전하기 좋은 선택)10km, 5km 마라톤: 초보자도 쉽게 참여 가능, 마라톤 경험 쌓기에 적합비공식 레이스: 즐길 수 있는 페스티벌 형식의 마라톤 대회도 있음입문자는 5km~10km 단거리부터 시작해 점차 거리를 늘리는 것이 좋습니다.2. 준비물 체크리스트러닝화: 발에 맞는 전문 러닝화를 선택하세요. 쿠션감, 경량성, 내구성을 고려해야 합니다.러닝복:.. 2024. 11. 26.
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