다이어트를 위해 유산소 운동을 꾸준히 하고 있다면,
물 마시는 습관도 반드시 함께 점검해야 합니다.
‘운동할 때 땀을 많이 흘리면 살이 잘 빠진다’고 생각해 수분을 일부러 제한하는 분들도 있지만,
이는 오히려 체지방 감량을 방해하는 실수가 될 수 있습니다.
이 글에서는 유산소 운동 시 수분 섭취가 왜 중요한지,
얼마나, 언제 마셔야 하는지, 그리고 다이어트에 미치는 영향을 알려드립니다.
✅ 유산소 운동 중 수분 섭취가 중요한 이유
1. 지방 연소는 수분과 함께 일어난다
지방이 분해되는 과정인 **리폴리시스(Lipolysis)**는
수분이 있어야 효율적으로 작동합니다.
즉, 물이 부족하면 지방 분해 자체가 비효율적으로 진행됩니다.
2. 체온 조절 + 운동 지속 시간 유지
운동 중 땀을 많이 흘리면 체온이 올라가고,
이를 식히기 위해 수분 공급이 반드시 필요합니다.
수분이 부족하면 심박수 상승, 피로감 증가, 운동 지속이 어려워집니다.
3. 기초대사율 유지에 도움
수분은 혈액순환, 산소 운반, 영양소 대사에도 관여합니다.
충분한 수분은 기초대사량 유지 → 지방 연소 속도 향상에 기여합니다.
4. 공복 유산소 시에도 수분은 필수
공복 유산소 운동을 할 경우 체내 수분량도 적어져 있기 때문에,
운동 전 물 1컵(200~300ml) 정도 마시는 것이 안전하며
근손실과 체력 저하를 방지합니다.
✅ 유산소 운동 시 수분 섭취 가이드
| 운동 전 | 약 200~300ml | 공복 시 특히 중요 |
| 운동 중 | 15-20분마다 150-250ml | 작은 모금으로 자주 |
| 운동 후 | 500ml 이상 | 전해질 음료 섭취도 OK (고강도 운동 시) |
🔹 물 대신 카페인 음료, 탄산, 당 음료는 피하세요. 오히려 탈수를 유발할 수 있습니다.
✅ 다이어트 시 수분 부족하면 생길 수 있는 문제
- 운동 효과 감소 (지방 분해 저하)
- 무기력, 두통, 현기증
- 피부 트러블 및 부종
- 공복감 착각 → 폭식 유도
👉 수분 섭취 부족은 살이 안 빠지는 원인이 되기도 합니다.
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