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헬스장에서 유산소 운동을 할 때 가장 많이 보이는 기구는 단연 **러닝머신과 천국의 계단(스텝밀)**입니다.
둘 다 칼로리 소모에 효과적인 유산소 운동이지만, 운동 효과나 타깃 부위, 체형별 추천도는 다릅니다.
이 글에서는 천국의 계단 vs 러닝머신을 객관적으로 비교해
어떤 운동이 나에게 더 맞는지 선택할 수 있도록 도와드립니다.
✅ 기본 개념 정리
- 천국의 계단(StairMaster, 스텝밀):
실제 계단을 오르듯 반복적으로 다리를 들어올리는 유산소 기구.
주로 하체 근육 강화 + 고강도 유산소에 특화. - 러닝머신(Treadmill):
평지 또는 경사진 벨트 위를 걷거나 뛰는 기구.
심폐지구력 향상 + 전신 유산소 운동에 효과적.
✅ 천국의 계단 vs 러닝머신 비교표
✅ 어떤 운동이 나에게 더 적합할까?
천국의 계단이 더 나은 경우
- 하체 라인 정리, 힙업이 목표일 때
- 짧은 시간에 높은 강도의 유산소를 원할 때
- 러닝머신이 지루하고 새로운 자극이 필요할 때
러닝머신이 더 나은 경우
- 유산소 초보자, 고강도 운동이 부담스러울 때
- 전신 체력 향상이 목표일 때
- 관절에 무리가 덜 가는 운동을 찾는 경우 (걷기)
✅ 병행 루틴도 추천!
- 월/수/금: 러닝머신 30분 (평지 걷기 또는 인터벌)
- 화/목: 천국의 계단 20~30분 (중강도 이상)
- → 지방 감량 + 하체 근육 + 체력 강화를 동시에 달성하는 전략적 조합
러닝머신으로 살 빼는 가장 효과적인 방법 (속도, 경사, 시간) -> 걷기 + 조깅 조합이 핵심
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