근력운동 후 몸살처럼 아픈데 괜찮을까? – 통증과 회복에 대한 진짜 이야기

운동을 결심하고 제대로 근력운동을 시작했는데,
다음 날 몸이 쑤시고, 기운도 없고, 마치 감기몸살처럼 아픈 느낌…
“나 뭔가 잘못한 거 아닌가?” 싶을 정도로요.

결론부터 말하자면,
몸살 같은 증상은 누구에게나 올 수 있으며 대부분 자연스러운 반응입니다.
하지만 그 증상이 ‘정상 범위’인지, 혹은 ‘경고 신호’인지 구분하는 게 중요합니다.

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✅ 운동 후 몸살처럼 아픈 증상, 왜 나타날까?

1. 지연성 근육통 (DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness)

• 운동 후 24~72시간 사이에 나타나는 통증
• 특히 초보자나 새로운 루틴, 고강도 훈련 후 자주 발생
• 뻐근하고 쑤시는 느낌 + 움직일 때 불편함이 특징

💡 정상적인 회복 반응이므로 통증은 3~5일 내 사라집니다.

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2. 면역반응과 유사한 체온 상승·피로감

• 강도 높은 근력운동은 근육에 미세한 염증 반응을 일으킵니다.
• 이 과정에서 몸이 '미니 감기'처럼 반응할 수 있음
  → 미열, 근육통, 기력 저하, 두통 등

괜찮은 경우:

• 하루 이틀 피곤함
• 몸살처럼 무겁지만 열은 낮고, 식욕은 유지됨

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⚠️ 경계해야 할 증상

다음과 같은 경우라면 단순한 회복 통증이 아니라
근육 손상 또는 과훈련 증후군일 수 있습니다:

 

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💡 운동 후 몸살 예방 & 완화 꿀팁

✔ 운동 전후 스트레칭 철저히

• 워밍업 5~10분 / 쿨다운 스트레칭도 반드시

✔ 운동 후 수분 + 단백질 섭취

• 운동 직후 수분 보충 + 단백질이 회복 촉진
• 항산화 식품(블루베리, 비타민C 등)도 도움

✔ 통증 부위는 온찜질 or 가벼운 마사지

• 통증이 있다면 휴식보다 ‘가벼운 움직임’이 회복에 도움
• 걷기, 스트레칭, 폼롤러 사용 권장

✔ 2일 정도는 고강도 운동 피하기

• 회복 기간은 근육을 성장시키는 핵심 시간

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🧘‍♀️ 회복 중에도 할 수 있는 ‘저강도 루틴’

• 요가 or 스트레칭 중심 루틴
• 걷기 20~30분
• 폼롤러, 마사지건으로 자가 근막 이완

👉 완전히 쉬는 것보다 적당한 움직임이 회복 촉진에 더 효과적입니다.

 

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근력 운동을 시작하고 배고픔이 자주 느껴지는 이유 -> 운동 후 기초대사량 증가

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