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근력운동을 할 때 물만 마셔도 될까?
단백질 쉐이크 외에 더 좋은 음료는 없을까?
운동 효과를 제대로 얻고, 근육 회복을 빠르게 하려면
무엇을 마시느냐도 매우 중요합니다.
이 글에서는 근력운동 중과 후에 마시면 좋은 음료들을
타이밍별로 깔끔하게 정리해 드릴게요.
🏋️♂️ 운동 중에는 수분과 전해질 중심!
✅ 1. 물 (생수 또는 정제수)
- 가장 기본이자 필수
- 땀을 많이 흘리는 여름철이나 고강도 운동 시 수분 손실 보충은 꼭 필요
- 입이 마르기 전에 조금씩 자주 마시는 것이 핵심
💡 팁: 너무 차가운 물은 위 부담이 될 수 있으니 미지근한 물이 더 좋습니다.
✅ 2. 이온음료 / 스포츠음료 (예: 게토레이, 포카리 등)
- 땀과 함께 빠져나가는 **전해질(나트륨, 칼륨 등)**을 보충
- 특히 1시간 이상 운동하거나 여름철 땀이 많을 때 효과적
- 단, 당분이 많을 수 있으니 소량만 섭취하거나 무가당 제품 선택
✅ 3. BCAA 음료 (필수아미노산 포함)
- 근육 손실을 줄이고 피로 회복에 도움
- 운동 중 마시는 경우 근육 분해 억제에 효과적
- 운동 강도가 높을수록 활용 가치 ↑
- 맛있는 맛 + 상온 보관 가능 = 꾸준히 마시기 좋음
🏁 운동 직후에는 회복을 위한 단백질 + 수분 조합
✅ 1. 단백질 쉐이크 (유청 단백질)
- 근육 회복과 합성에 가장 효과적인 음료
- 운동 후 30분 이내 섭취하면 근합성 최대화
- 바나나, 우유, 그릭요거트 등을 함께 넣어 흡수율 + 맛 상승
💡 단백질 섭취량은 20~30g 사이가 적당.
너무 많이 마시면 소화에 부담 줄 수 있어요.
✅ 2. 초코우유 (의외의 효자템)
- 탄수화물 + 단백질 조합으로 운동 직후 회복용으로 탁월
- 당분이 있어 운동 직후 빠른 에너지 보충에 좋고, 흡수도 빠름
- 다만, 혈당이 민감한 분은 적당량만
✅ 3. 코코넛 워터 (자연 전해질 보충제)
- 천연 이온음료로 수분 + 칼륨 + 마그네슘 풍부
- 땀 많이 흘린 날에 추천
- 열량은 낮고, 전해질 균형에 도움
✅ 4. 그린 스무디 or 과일 쉐이크
- 단백질 쉐이크가 부담스럽다면,
바나나 + 그릭요거트 + 시금치 등으로 만든 스무디도 좋아요 - 비타민, 미네랄 보충 + 가벼운 식사 대용으로도 가능
✋ 이런 음료는 피하세요
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