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근력운동을 열심히 한 다음 날,
근육통은 예상했지만 갑자기 몸에 열이 나고 몸살처럼 아프다면?
단순한 운동 후 피로일까요, 아니면 위험 신호일까요?
운동 직후 또는 하루 이내 38도 이상의 고열이 지속된다면,
주의 깊게 몸의 반응을 살펴볼 필요가 있습니다.
이 글에서는 근력운동 후 고열이 나타나는 원인, 구별법, 대처법을
안전하게 정리해드립니다.
🌡️ 운동 후 고열 증상, 왜 생길까?
✅ 1. 면역반응 – 미세 염증에 따른 일시적 발열
- 고강도 운동은 **근육에 미세 손상(염증)**을 일으킴
- 이로 인해 몸이 면역 반응을 유사 감기처럼 일으킬 수 있음
- 보통 체온이 37.5~38℃ 사이에서 하루 내외로 회복
👉 가볍게 미열이 나고, 휴식이나 수면으로 회복되면 큰 문제는 아님
❗ 2. 근육 손상 → 횡문근융해증(Rhabdomyolysis) 가능성
강도 높은 근력운동 직후 고열과 함께 다음 증상이 동반된다면,
횡문근융해증을 의심해야 합니다.
⚠️ 주요 증상
👉 이 경우 즉시 병원 진료 필요!
지연되면 신장 손상 및 응급 상황으로 악화될 수 있습니다.
🔥 3. 과훈련 증후군(Overtraining Syndrome)
- 휴식 없이 반복된 고강도 운동
- 면역력 저하 + 수면 부족 + 영양 불균형이 겹쳐
- 감기처럼 고열, 기력 저하, 집중력 저하 등이 나타남
✅ 열이 나더라도 근육통보다는 전신 피로/우울감/무기력이 더 크다면 과훈련 가능성
🧯 근력운동 후 고열 시 대처법
✅ 1. 체온이 38℃ 이상이면 무리한 회복 운동 금지
- 무조건 운동 중단 + 휴식
- 수분 충분히 섭취하고, 해열 목적이 아닌 자연 회복 우선
✅ 2. 열 + 소변색 + 붓기 → 병원 진료 필수
- 횡문근융해증은 혈액검사 + 수액 치료가 필요
- 초기에 잡지 않으면 급성 신부전까지 진행 가능
✅ 3. 증상 가라앉으면 다음 운동은 강도 50% 이하로 재시작
- 몸 상태 100% 회복 전에는
운동 루틴, 시간, 무게 모두 50% 이하로 설정 후 관찰
근력운동 후 몸살처럼 아픈데 괜찮을까? – 통증과 회복에 대한 진짜 이야기
근력운동 후 몸살처럼 아픈데 괜찮을까? – 통증과 회복에 대한 진짜 이야기
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