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[건강] 스트레스 받았을때 멀미나는 느낌, 토할것 같은 느낌이 드는 이유는? 스트레스를 받았을 때 멀미나 토할 것 같은 느낌이 드는 이유는 주로 신경계와 소화계의 상호작용 때문입니다. 주요 원인과 과정은 다음과 같습니다:1. 자율신경계의 반응 (교감신경 활성화)스트레스를 받으면 신체는 "투쟁-도피 반응"을 활성화하여 교감신경이 우세하게 작동합니다.이로 인해 소화 활동이 억제되고, 위장관의 움직임(연동운동)이 비정상적으로 변할 수 있습니다.위산 분비가 증가하거나, 반대로 소화 기능이 느려지면서 구역질이나 멀미 같은 증상이 나타날 수 있습니다.2. 호르몬 분비스트레스 상황에서는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 분비됩니다.이 호르몬은 위장관을 포함한 여러 기관의 기능을 변화시키며, 위장 불편감이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.3. 뇌-장 축 (Gut-Brain Axis)장과 뇌는 .. 2024. 12. 14.
[건강] 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 줄이는 가장 효과적인 방법 -> 신체 활동 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법은 일상생활에서 지속적으로 실천 가능한 습관을 형성하는 것입니다. 코르티솔을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 주요 방법은 다음과 같습니다:1. 신체 활동규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅, 요가 등)은 코르티솔을 낮추는 데 효과적입니다. 하지만 고강도 운동은 오히려 코르티솔 수치를 일시적으로 높일 수 있으니 적절한 강도를 유지하는 것이 중요합니다.근력 운동: 적당한 강도의 근력 운동은 스트레스를 완화하고 전반적인 호르몬 균형을 개선합니다.2. 이완 기법명상과 마음챙김: 명상, 마음챙김(Mindfulness) 또는 깊은 호흡은 부교감신경계를 활성화하여 스트레스를 줄입니다.복식호흡: 천천히 깊이 호흡하여 마음과 신체를 진정시키면 코르티솔 .. 2024. 12. 10.
[건강] 복식호흡이 건강에 좋은 이유 -> 산소 공급을 최적화하고 전반적인 신체 기능을 개선 복식호흡(腹式呼吸, diaphragmatic breathing)은 폐와 횡격막을 주로 사용하는 깊고 느린 호흡 방식으로, 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 그 이유는 다음과 같습니다:1. 호흡의 효율성 증가복식호흡은 폐의 하부까지 공기가 들어가게 해주어, 더 많은 산소를 체내에 공급하고 이산화탄소를 효과적으로 배출합니다. 이는 세포와 조직에 산소 공급을 최적화하고 전반적인 신체 기능을 개선합니다.2. 스트레스와 불안 감소복식호흡은 부교감신경계를 활성화시켜 심박수를 낮추고 긴장을 완화합니다. 이는 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 줄이는 데 도움을 줍니다.심호흡을 통해 마음을 안정시키고 명상이나 요가와 같은 이완 기술에도 효과적입니다.3. 혈압 조절복식호흡은 혈관을 이완시키고 순환을 개선하여 혈압을 .. 2024. 12. 10.
[건강] 내장지방을 가장 효과적으로 제거하는 방법 -> 운동, 내장지방을 태우는 핵심 내장지방을 가장 효과적으로 제거하는 방법은 운동, 식단 조절, 생활 습관 개선을 조화롭게 실천하는 것입니다. 아래에 내장지방 감소를 위한 구체적이고 실질적인 방법들을 정리했습니다.1. 운동: 내장지방을 태우는 핵심유산소 운동내장지방은 유산소 운동으로 가장 효과적으로 연소됩니다.추천 운동:걷기: 하루 30~60분, 꾸준히 실천.조깅 또는 러닝: 주 35회, 3040분.자전거 타기, 줄넘기, 수영도 효과적.팁: 중간 강도의 유산소 운동(빠르게 걷기)에서 고강도 인터벌 운동(HIIT)으로 점진적으로 전환하면 효과 극대화.고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)짧고 강렬한 운동 후 휴식을 반복하는 방식으로 내장지방 연소에 탁월합니다.예시:30초 달리기 → 1분 걷기 → 10회 반복.근력 운동근육량 증가로 기초대사량을.. 2024. 12. 9.
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