단백질 흡수 잘 되는 가장 좋은 방법 모음 -> 섭취 타이밍, 완전단백질 위주로 섭취
단백질은 근육 형성, 세포 재생, 면역력 강화에 필수지만, 흡수 효율에 따라 그 효과가 크게 달라집니다. 아래는 단백질 흡수를 최대한 높이는 과학적이고 실용적인 방법입니다.1. 섭취 타이밍 최적화운동 직후 30분~1시간근육 단백질 합성이 가장 활발한 ‘아나볼릭 윈도우(Anabolic Window)’를 활용하세요.아침 기상 후공복 시간이 길었던 만큼, 빠른 단백질 공급이 근육 손실을 막아줍니다.2. 완전단백질 위주로 섭취예시: 달걀, 닭가슴살, 생선, 유청단백(웨이), 그릭요거트완전단백질은 필수아미노산(EAA) 9종을 모두 포함해 흡수율이 높습니다.3. 소화 흡수를 돕는 음식과 함께비타민 C·효소: 파인애플, 키위, 파파야→ 브로멜라인·파파인 효소가 단백질 분해를 촉진건강한 지방: 아보카도, 올리브오일→ ..
2025. 8. 14.
기초대사량 높이는 음식과 운동 상세 안내 -> 단백질·건강한 지방·비타민·미네랄
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소비되는 최소 에너지량을 말합니다.나이가 들수록 기초대사량은 자연스럽게 감소하지만, 음식과 운동 습관을 조절하면 다시 올릴 수 있습니다.1. 기초대사량 높이는 음식기초대사량을 높이려면 단백질·건강한 지방·비타민·미네랄이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.(1) 단백질이 풍부한 음식닭가슴살, 달걀, 두부, 그릭요거트, 생선(연어, 고등어)단백질은 소화·흡수 시 에너지를 더 많이 소모하는 식이열 발생 효과(Thermic Effect of Food)가 높아, 대사량을 올려줍니다.(2) 오메가-3 지방산연어, 참치, 고등어, 아몬드, 호두근육 유지와 염증 완화에 도움을 주어, 대사 효율을 높입니다..
2025. 8. 14.
