[건강] 말랐는데 중성지방 수치가 높은 이유 : 식습관, 유전적 요인, 운동 부족, 기저 질환
체중이 정상 범위에 있거나 마른 사람이라도 중성지방 수치가 높을 수 있는 이유는 다양합니다. 일반적으로 중성지방 수치는 비만과 관련이 있다고 알려져 있지만, 마른 사람에게도 여러 가지 요인에 의해 중성지방 수치가 높아질 수 있습니다. 여기에는 유전적, 생활 습관, 질환 등이 영향을 미칠 수 있습니다.1. 잘못된 식습관체중이 정상이어도 중성지방 수치가 높을 수 있는 주요 원인 중 하나는 식습관입니다. 칼로리 섭취량이 많지 않더라도, 특정한 식습관이 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.고당분 식단: 설탕이나 정제 탄수화물이 많이 포함된 음식(과자, 케이크, 탄산음료 등)은 체지방과 상관없이 중성지방을 높일 수 있습니다.불균형한 지방 섭취: 건강한 지방이 아닌 포화지방(붉은 고기, 버터, 가공육)이나 트랜스지방..
2024. 9. 25.
[건강] 중성지방 수치 높고, 총 콜레스테롤 수치도 상한선에 가까운 경우 식단 관리 방법
중성지방 수치와 총 콜레스테롤 수치를 관리하고 고지혈증을 예방하기 위한 식단 조언을 드리겠습니다. 중성지방과 콜레스테롤을 효과적으로 줄이려면 건강한 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 다음은 식습관 개선에 도움이 되는 주요 가이드라인입니다.1. 포화지방 및 트랜스지방 줄이기포화지방과 트랜스지방은 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 증가시킵니다. 이러한 지방을 줄이기 위해:피해야 할 음식:붉은 고기(특히 지방이 많은 부위), 베이컨, 소시지, 가공육버터, 마가린, 라드튀긴 음식, 패스트푸드, 도넛, 케이크, 크래커 등 트랜스지방이 포함된 음식코코넛 오일, 팜유와 같은 고포화지방 오일대체 음식:식물성 기름(올리브유, 아보카도 오일, 카놀라유 등)지방이 적은 육류(닭고기나 칠면조의 껍질을 제거한 살코기..
2024. 9. 25.
