반응형 Health797 기초대사량(BMR) 얼마가 적당할까? -> 성별·나이·체중·근육량 따라 달라요! 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 아무런 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 쓰이는 에너지량입니다. 하루 동안 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등에 필요한 최소한의 칼로리를 뜻하죠. 그렇다면 내 BMR은 얼마가 적당한 걸까요?1. 적정 BMR 기준BMR은 성별·나이·체중·근육량에 따라 달라집니다.성인 여성 평균: 1,200~1,500kcal성인 남성 평균: 1,500~1,800kcal※ 근육량이 많을수록 BMR이 높습니다.2. BMR 계산 공식대표적인 해리스-베네딕트 공식(Harris-Benedict Equation):남성: 66 + (13.7 × 체중 kg) + (5 × 키 cm) − (6.8 × 나이)여성: 655 + (9.6 × 체중 kg) + (1.8 × 키 cm) .. 2025. 8. 14. 인바디 결과에서 가장 중요한 수치 -> 골격근량, 체지방률, 내장지방 레벨 인바디를 측정하면 체중, 체지방률, 근육량 등 다양한 수치가 나오지만, 모든 수치가 동일하게 중요한 것은 아닙니다. 건강과 체형 관리에서 꼭 확인해야 할 핵심 지표를 정리했습니다.1. 골격근량(Skeletal Muscle Mass)의미: 몸을 지탱하고 움직이는 근육의 양중요성: 기초대사량과 직결되며, 노화 방지·체지방 감소에 핵심 역할권장 관리법:근력 운동(웨이트, 맨몸 운동) 주 2~3회 이상단백질 섭취(체중 1kg당 1~1.5g)Tip: 체중이 줄어도 골격근량이 유지되거나 늘어야 건강한 다이어트2. 체지방률(Body Fat Percentage)의미: 체중에서 지방이 차지하는 비율중요성: 과도한 체지방은 심혈관질환, 당뇨, 관절 질환 위험 증가권장 범위:남성: 10~20%여성: 18~28%Tip: 체중.. 2025. 8. 14. 인바디 결과, 그대로 믿어도 될까? -> 단일 수치보다 추세 관찰용 헬스장이나 병원에서 인바디를 측정하면 체중, 체지방률, 근육량 등 다양한 수치가 나옵니다. 하지만 이 결과를 그대로 100% 신뢰해도 될까요? 인바디 측정의 특징과 주의점을 정리했습니다.1. 인바디 측정 원리인바디는 생체전기저항분석(BIA) 방식으로, 미세한 전류를 몸에 흘려 전류가 통과하는 속도로 체수분, 근육, 지방량을 추정합니다.전류는 수분이 많은 근육에서 빠르게 흐르고, 지방에서는 느리게 흐르기 때문에 이를 기반으로 계산합니다.2. 인바디 수치가 달라질 수 있는 이유수분 상태: 측정 전 물을 많이 마셨거나, 운동·사우나로 수분이 빠진 경우식사 여부: 식후에는 체중과 체수분량이 높게 나올 수 있음운동 직후: 혈류 증가와 수분 이동으로 근육량이 높게 표시될 수 있음측정 시간대: 아침·저녁 측정 결과가.. 2025. 8. 14. 비염 환자 실내 공기 관리법 -> 알레르기 원인 줄이고 건강 지키는 방법 비염 환자에게 실내 공기질 관리는 단순한 편의가 아니라 증상 완화와 재발 방지를 위한 필수 조건입니다.알레르기 비염은 집먼지진드기, 초미세먼지, 꽃가루, 곰팡이, 반려동물 털 등 다양한 요인에 의해 악화될 수 있습니다.아래에서는 비염 환자를 위한 실내 공기 관리 핵심 방법을 정리했습니다.1. 공기청정기 사용HEPA 필터 장착 모델을 선택하면 초미세먼지, 꽃가루, 진드기 배설물까지 제거할 수 있습니다.침실과 거실 등 생활 공간 위주로 배치하고, 필터는 6개월~1년마다 교체합니다.PM1.0 센서가 있는 제품이면 더 정밀한 공기 관리가 가능합니다.2. 적정 습도 유지비염 환자에게 최적 습도는 **40~60%**입니다.너무 건조하면 코 점막이 약해지고, 습도가 높으면 곰팡이와 집먼지진드기가 늘어납니다.가습기를 .. 2025. 8. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 200 다음 반응형
