반응형 Health780 [건강] T-score 수치별 맞춤 운동 가이드 – 내 골밀도에 맞는 뼈 강화 운동법 골밀도 검사 결과를 받았는데,“T-score -2.3입니다.”“-1.2면 괜찮은 걸까요?”✔ 많은 분들이 골다공증 검사 결과를 받아도어떤 운동을 해야 하는지 정확히 모릅니다.하지만 T-score 수치에 따라 운동 강도와 방식이 달라져야오히려 뼈를 손상시키지 않고 안전하게 강화할 수 있습니다.이번 글에서는T-score 수치별로 어떤 운동을 해야 뼈를 지킬 수 있는지단계별로 안내드립니다.✅ T-score란?T-score는정상 젊은 성인과 비교한 내 골밀도 수치를 나타냅니다.✅ T-score 단계별 운동 가이드🔹 T-score 0 ~ -1.0 (정상 골밀도)운동 목표: 뼈를 자극해 골밀도 유지 + 근육 강화추천 운동:빠르게 걷기 / 속보 (30분 이상, 주 5회)계단 오르기가벼운 러닝, 점핑 잭체중부하 저항.. 2025. 4. 15. [건강] 골밀도 검사, 수치는 얼마나 나와야 건강할까? – T-score 기준과 유지 전략 “골밀도 검사했는데 수치가 -2.0이에요. 괜찮은 건가요?”“나이 들수록 뼈가 약해진다던데, 얼마나 유지해야 할까요?”✔ 골다공증은 ‘조용한 뼈 도둑’이라 불릴 만큼증상이 없어도 진행되는 만성 질환입니다.하지만 정기적인 골밀도 검사를 통해✔ 뼈 건강 상태를 수치로 확인하고✔ 골절 위험도 미리 예측할 수 있습니다.이번 글에서는골밀도 검사 결과가 어느 정도여야 건강한지,T-score 수치별 의미와 유지 방법까지 정리해드립니다.✅ 골밀도 검사란?골밀도 검사는 DEXA(이중 에너지 X선 흡수계측법) 장비로 측정하며,뼈의 강도와 밀도를 숫자로 보여줍니다.주로 사용하는 기준은 **T-score (T점수)**입니다.✅ T-score 수치 해석 – 뼈 건강의 기준선📌 -2.5 이상(즉 -2.4, -2.0, -1.5 .. 2025. 4. 15. [건강] 노인 골다공증, 어떻게 예방할 수 있을까? – 뼈 건강 지키는 생활수칙 총정리 “조금만 넘어져도 뼈가 부러질까 걱정이에요.”“나이 들수록 골다공증은 피할 수 없나요?”✔ 골다공증은 단순히 ‘뼈가 약해지는 것’이 아닙니다.노년기에는 골다공증으로 인한 골절이 생명과 직결될 수 있는 질환입니다.특히 고관절·척추·손목 골절은 회복이 어렵고,일상생활 복귀가 불가능해질 수 있습니다.이번 글에서는노인 골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있는 생활수칙을실천 중심으로 정리해드립니다.✅ 골다공증이 위험한 진짜 이유자각증상이 거의 없음 → 조용히 뼈가 약해짐한 번의 낙상 = 고관절·척추 골절 → 장기 입원, 사망률 증가회복 지연 + 2차 질환 위험 (폐렴, 욕창, 우울증 등)특히 여성은 폐경 이후 골소실 속도 2배 이상📌 골다공증은 예방이 가장 강력한 치료입니다.✅ 노인 골다공증 예방을 위.. 2025. 4. 15. [건강] 고관절 골절, 어떻게 하면 빨리 회복할 수 있을까? – 수술 후 회복 속도를 높이는 7가지 방법 고관절 골절은✔ 65세 이상 노년기 낙상 사고 중 가장 위험한 부상입니다.✔ 수술이 잘 되더라도, 회복 속도에 따라 삶의 질이 완전히 달라집니다.특히 고령자의 경우💬 “걷는 게 두려워요.”💬 “언제쯤 다시 외출할 수 있을까요?”같은 질문이 많습니다.이번 글에서는고관절 골절 수술 후 회복을 빠르게 만들기 위한 실천법을의학적 근거와 함께 단계별로 정리해드립니다.✅ 고관절 골절, 수술 후 회복이 늦어지면 생기는 문제근육 위축 → 보행 불가능 위험 증가심부정맥 혈전증, 폐렴, 욕창 등 합병증 발생 위험 ↑우울감, 자존감 저하, 치매 진행 가속화가족 간병 부담 및 장기 요양시설 입소 가능성📌 수술보다 중요한 건 ‘수술 후 어떻게 회복하느냐’입니다.✅ 고관절 골절, 빠르게 회복하는 7가지 실천법1. 초기부터 .. 2025. 4. 15. 이전 1 ··· 53 54 55 56 57 58 59 ··· 195 다음 반응형
