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[건강] 휜다리 교정 운동 : O자형, X자형 ( +따라하기 영상) 휜다리(다리의 정렬이 바르지 않은 상태)를 교정하는 데는 특정 근육을 강화하고 스트레칭하는 운동이 효과적입니다. 휜다리는 일반적으로 O자형 다리(내반슬)와 X자형 다리(외반슬)로 나뉩니다. 각 경우에 맞는 교정 운동을 수행하면 도움이 됩니다. 아래에서는 휜다리 교정에 가장 효과적인 운동을 소개합니다.O자형 다리(내반슬) 교정 운동1. 클램쉘(Clamshell) 운동방법:옆으로 누워 다리를 구부린 상태로 시작합니다. 발은 서로 맞댑니다.상체와 발은 고정한 채로 무릎을 천천히 벌립니다.최대한 벌린 후 천천히 돌아옵니다.양쪽 다리 모두 10-15회씩 2-3세트 반복합니다.효과: 엉덩이 근육과 외측 대퇴근을 강화하여 다리의 정렬을 개선합니다. 2. 힙 브리지(Hip Bridge)방법:등을 대고 누워 무릎을 구부.. 2024. 7. 2.
[건강] 체형교정에 가장 효과적인 운동 : 플랭크 (전신균형, 코어강화) 체형 교정에 효과적인 운동은 여러 가지가 있지만, 특히 플랭크 운동은 전신의 균형을 맞추고, 코어 근육을 강화하며, 자세를 교정하는 데 매우 효과적입니다.  플랭크는 간단하지만 전신의 근육을 사용하는 운동으로, 체형 교정에 큰 도움을 줍니다. 이 운동은 특히 코어 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 다음은 플랭크 운동의 구체적인 장점들을 더 상세히 설명드리겠습니다. 랭크 운동의 주요 장점1. 코어 근육 강화복부 근육 강화: 플랭크는 주로 복직근과 복사근을 강화합니다. 강한 복부 근육은 척추와 골반을 안정시켜 허리 통증을 예방합니다.등 근육 강화: 척추 기립근을 포함한 등 근육이 강화되어 등 전체의 안정성이 증가합니다.엉덩이 및 둔근 강화: 엉덩이 근육과 둔근도 함께 강화되어 골반의 안.. 2024. 7. 2.
[건강] 척추 중립을 유지해야 하는 이유 ( +척주중립 자세란?) 척추의 중립 위치를 유지하는 것은 신체의 전반적인 건강과 기능을 위해 매우 중요합니다. 다음은 척추 중립 위치 유지가 중요한 이유들입니다.1. 척추 건강 유지디스크 보호: 척추가 중립 위치에 있을 때 척추 디스크에 가해지는 압력이 고르게 분산되어 디스크의 손상을 예방할 수 있습니다. 이는 디스크 탈출이나 디스크 변성 같은 문제를 예방합니다.척추관절 보호: 척추가 중립 위치에 있을 때 척추관절에 가해지는 압력이 최소화되어 관절염이나 기타 관절 문제를 예방할 수 있습니다.2. 근육 및 인대의 균형 유지근육 긴장 완화: 척추가 중립 위치에 있을 때, 척추 주변 근육과 인대가 자연스러운 길이와 긴장을 유지할 수 있습니다. 이는 근육 경련이나 긴장성 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다.근력 균형 유지: 척추의 중립.. 2024. 7. 2.
[건강] 골반전방경사를 교정해야 하는 이유 ( +방치시 발생하는 문제와 통증) 골반 전방경사(Anterior Pelvic Tilt, APT)를 방치하면 다양한 건강 문제와 통증을 유발할 수 있습니다. 아래는 APT를 방치할 경우 우려되는 점들입니다.1. 허리 통증 및 요통APT는 허리의 과도한 굴곡을 초래하여 허리 근육과 인대에 과도한 스트레스를 가합니다. 이는 요통과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 특히, 장시간 앉아 있거나 서 있을 때 통증이 악화될 수 있습니다.2. 고관절 및 무릎 통증골반이 전방으로 기울어지면 고관절과 무릎에 비정상적인 힘이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 고관절 굴근의 긴장과 무릎 주변의 근육 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다.3. 척추 문제APT는 척추의 자연스러운 곡선을 변화시켜 척추에 불균형을 초래할 수 있습니다. 이는 척추 측만증(sco.. 2024. 7. 2.
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