잇몸병(치주질환)은 단순한 구강 문제를 넘어 성인 치아 상실의 가장 큰 원인입니다. 잇몸병을 예방하고 관리하기 위해 꾸준히 언급되는 영양소가 바로 비타민C입니다. 그렇다면 잇몸병에 비타민C가 추천되는 이유는 무엇이고, 어떻게 섭취해야 효과적일까요? 이번 글에서는 잇몸 건강과 비타민C의 관계, 섭취 방법, 주의사항까지 정리했습니다.
잇몸병(치주질환)이란?
- 치아와 잇몸 주변에 세균이 쌓여 염증이 생기는 질환
- 증상: 잇몸 붓기, 출혈, 입냄새, 시린 증상, 치아 흔들림
- 방치 시 치조골(잇몸뼈)이 손상되어 치아 상실로 이어짐
➡ 잇몸병 관리의 핵심은 면역력 강화와 잇몸 조직 보호이며, 이 과정에 비타민C가 중요한 역할을 합니다.
잇몸병에 비타민C가 추천되는 이유
1. 콜라겐 합성 촉진
- 잇몸 조직과 치조골은 콜라겐으로 이루어져 있음
- 비타민C가 부족하면 콜라겐 생성이 원활하지 않아 잇몸이 쉽게 손상됨
- 충분한 비타민C 섭취 → 손상된 잇몸 회복과 조직 재생 도움
2. 항산화 작용으로 염증 완화
- 잇몸병은 세균 감염과 함께 활성산소가 염증을 악화시키는 과정
- 비타민C는 강력한 항산화제 → 활성산소 제거, 염증 억제
3. 모세혈관 강화 및 출혈 예방
- 잇몸 출혈은 잇몸병의 대표적 증상
- 비타민C는 모세혈관 벽을 튼튼하게 만들어 출혈 증상 개선
4. 면역력 강화
- 비타민C는 백혈구 기능을 활성화시켜 세균 감염 억제
- 면역력을 높여 잇몸 염증 진행을 늦추는 효과
5. 연구 근거
- 연구에 따르면 비타민C 결핍 환자에게서 잇몸 출혈, 부종, 치주염이 훨씬 더 빈번하게 발생
- 치과학회에서는 비타민C를 잇몸 건강 유지에 필수 영양소로 권장
잇몸병에 좋은 비타민C 섭취방법
1. 하루 권장량
- 성인 기준: 1일 권장량 약 100mg
- 잇몸 건강 개선 목적: 500mg~1000mg 섭취 권장
- 고용량은 나누어 섭취하면 흡수율이 더 높음
2. 음식으로 섭취
- 비타민C 풍부한 식품: 귤, 오렌지, 레몬, 딸기, 키위, 파프리카, 브로콜리, 시금치
- 하루 2~3회 과일·채소 섭취로 기본적인 비타민C 보충 가능
3. 영양제로 섭취
- 정제·캡슐형: 편리하고 용량 조절 용이
- 분말형: 물에 타서 섭취, 흡수율 높음
- 지속형(타임 릴리즈): 체내 흡수율 개선
4. 섭취 팁
- 위에 부담을 줄이려면 식후 섭취 권장
- 물과 함께 섭취하고, 하루 용량을 여러 번 나누어 먹는 것이 효과적
- 철분제와 함께 섭취하면 흡수율 상승
비타민C 섭취 시 주의사항
- 고용량(2000mg 이상) 섭취 시 속쓰림, 설사, 위장 장애 유발 가능
- 신장결석 위험이 있는 사람은 과잉 섭취 주의
- 약물 복용 중이라면 의사·약사 상담 후 섭취
FAQ | 잇몸병과 비타민C
Q1. 비타민C만 먹으면 잇몸병이 치료되나요?
➡ 아닙니다. 비타민C는 보조적 역할이며, 치과 치료와 병행해야 효과적입니다.
Q2. 하루에 과일로 충분히 섭취 가능할까요?
➡ 가능하지만, 꾸준히 일정량을 유지하기 어렵기 때문에 영양제로 보충하는 경우가 많습니다.
Q3. 치과 치료 후 회복에도 도움이 되나요?
➡ 네. 비타민C는 조직 회복을 돕기 때문에 치과 수술·치주수술 회복에 긍정적 효과가 있습니다.
잇몸병 관리에는 비타민C가 필수
잇몸병에 비타민C가 추천되는 이유는 콜라겐 합성, 항산화 작용, 면역력 강화, 잇몸 출혈 예방입니다. 하지만 비타민C는 어디까지나 치과 치료를 보조하는 영양소이므로, 정기 검진과 구강 관리와 함께 섭취해야 효과를 극대화할 수 있습니다.
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