[건강] 고지혈증을 개선하는 데 도움이 되는 음식 : 오메가-3, 섬유질
고지혈증을 개선하는 데 도움이 되는 음식은 주로 포화지방과 트랜스지방을 줄이고, 건강한 지방과 섬유질이 풍부한 식품을 포함한 식단을 따르는 것입니다. 다음은 고지혈증 관리에 도움이 되는 음식들입니다.1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식오메가-3 지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데 도움이 됩니다.고등어, 연어, 참치: 주 2-3회 섭취 추천아마씨, 치아씨드: 요거트나 샐러드에 첨가호두: 간식으로 섭취2. 섬유질이 풍부한 음식식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다.귀리: 오트밀이나 시리얼로 섭취콩류: 검정콩, 렌틸콩 등과일: 사과, 배, 딸기채소: 브로콜리, 당근, 케일3. 단일불포화지방과 다불포화지방이 풍부한 음식이러한 지방은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 ..
2024. 7. 12.
[은퇴] 동남아 은퇴 이민시 고려해야할 체크 리스트
동남아시아로 은퇴 이민을 고려할 때 중요한 사항과 준비해야 할 사항들을 정리해드리겠습니다.1. 국가 선택동남아시아 국가들은 각기 다른 장단점을 가지고 있습니다. 주요 국가로는 태국, 필리핀, 말레이시아, 베트남 등이 있습니다. 각 국가의 생활비, 문화, 의료 수준, 기후 등을 비교해보세요.2. 비자 및 체류 허가비자 종류: 은퇴 비자, 장기 체류 비자, 투자 비자 등을 고려해야 합니다.비자 조건: 각 나라의 비자 조건(최소 예금액, 연령 조건 등)을 확인해야 합니다.갱신 및 연장: 비자의 갱신 및 연장 절차도 미리 알아두세요.3. 금융 및 세금생활비: 현지의 생활비(주거비, 식비, 교통비 등)를 미리 조사합니다.세금: 연금 소득에 대한 과세 여부와 이중 과세 방지 협정 등을 확인하세요.환율: 환율 변동에..
2024. 7. 12.
[은퇴] 말레이시아 My Second Home (MM2H) 프로그램 (은퇴이민준비)
MM2H (Malaysia My Second Home) 프로그램은 말레이시아 정부가 외국인에게 장기 체류를 허용하는 이민 프로그램입니다. 이 프로그램은 외국인 은퇴자, 자영업자, 장기 여행자 등이 말레이시아에서 안정적으로 생활할 수 있도록 지원합니다.프로그램 개요신청 자격연령: 신청자는 만 35세 이상이어야 합니다.금융 요건:35~49세: 신청자는 최소 50만 링깃(약 120,000달러)의 고정 예치금을 보유하고, 매월 최소 10,000 링깃(약 2,400달러)의 정기 소득이 있어야 합니다.50세 이상: 신청자는 최소 35만 링깃(약 84,000달러)의 고정 예치금을 보유하고, 매월 최소 10,000 링깃(약 2,400달러)의 정기 소득이 있어야 합니다.혜택장기 체류 비자: 최대 10년간 유효한 멀티플 ..
2024. 7. 11.
