반응형 분류 전체보기3427 하부승모근 운동하는 법 모음 -> Y 레이즈, W 레이즈, 스캐폴러 디프 하부 승모근은 어깨 안정성과 바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 약하면 어깨가 말리고(거북목, 라운드 숄더), 견갑골이 불안정해지면서 통증이 생길 수 있습니다. 아래 운동을 통해 하부 승모근을 강화할 수 있습니다.1. Y 레이즈 (Prone Y Raise)✔ 효과: 하부 승모근을 직접적으로 활성화하는 대표적인 운동✔ 방법:바닥에 엎드리거나 벤치에 가슴을 대고 눕습니다.두 팔을 Y자 형태로 머리 위로 뻗고 엄지손가락을 위로 향하게 합니다.어깨를 으쓱하지 않고 견갑골을 아래로 당기면서 팔을 들어 올립니다.천천히 버티면서 팔을 내립니다.▶ 15~20회 × 3세트⚠ 주의할 점허리를 과하게 아치형으로 만들지 않기팔을 들 때 승모근 상부(목 근처)에 힘이 들어가지 않도록 의식하기2. W 레이즈 (Pro.. 2025. 2. 9. 데드버그 하다 허리 다치는 주요 이유 -> 허리가 뜨는 자세 (요추 과신전) 데드버그(dead bug) 운동을 하다가 허리에 통증이 생기는 주된 이유는 코어 근육의 약화, 잘못된 자세, 과도한 허리 아치(요추 과신전), 그리고 호흡 조절 부족 때문입니다. 주요 원인을 정리하면 다음과 같습니다.1. 허리가 뜨는 자세 (요추 과신전)데드버그는 허리가 바닥에 밀착된 상태에서 진행해야 하는데, 코어 근력이 부족하거나 동작을 무리하게 수행하면 허리가 바닥에서 뜨면서 과도한 압력이 가해집니다.해결 방법:복부에 힘을 주고 배꼽을 등 쪽으로 당긴다는 느낌으로 허리를 바닥에 붙입니다.다리와 팔을 너무 멀리 뻗지 말고, 허리가 뜨지 않는 범위에서 동작을 수행합니다.2. 코어 근력 부족데드버그는 복근(특히 복직근, 복횡근)을 활성화해야 하는 운동인데, 코어 근력이 약하면 허리 근육이 대신 사용되면서.. 2025. 2. 9. [사용후기] Pika Labs 사용법 상세 안내 -> ai로 비현실적 영상 편집 무료! Pika Labs를 사용하여 고양이가 케이크로 변하거나, 잘리면 잼이 나오는 비현실적인 AI 영상을 만들기가 가능합니다.🎬 Pika Labs 사용법 (완전 무료)✅ Pika Labs는 AI 기반으로 텍스트 입력만으로 영상 생성 & 변형 가능✅ 기존 영상을 업로드하여 AI가 자동 변형 가능✅ 회원가입만 하면 무료 사용 가능🔹 Step 1: Pika Labs 가입 및 접속🔗 Pika Labs 공식 사이트 접속"Sign Up" 버튼 클릭 후 구글 계정 또는 이메일 로그인가입 후 Pika Labs의 Discord 서버에 초대됨Pika Labs Discord에서 AI 영상 생성 가능📌 Pika는 현재 웹사이트에서 직접 사용 가능하며, Discord에서 실험적 기능을 제공하기도 함.🔹 Step 2: 텍스트.. 2025. 2. 9. AI를 활용한 비현실적인 영상 편집 툴(프로그램), 사용방법 상세 안내 1️⃣ AI 변형 효과 (영상 내 객체 변화)👉 Runway ML (🔗 Runway ML)AI를 활용해 고양이를 다른 사물(케이크, 로봇 등)로 변형 가능"Text to Video" 기능을 사용하면 고양이가 점점 케이크로 변하는 효과 추가 가능예시: "A cat turning into a cake" 입력하면 AI가 자동 변환👉 Pika Labs (🔗 Pika Labs)기존 영상에서 특정 부분을 AI가 재구성하여 초현실적인 변화 가능예시: 고양이 머리를 문지르면 점점 생크림처럼 변하게 만들기2️⃣ AI 모션 & 디폼 효과 (신체 변형)👉 EbSynth (🔗 EbSynth)한 프레임을 그림처럼 편집하면 나머지 프레임이 자동 변형됨예시: 고양이의 몸을 초코 케이크 질감으로 변형한 후 AI로 자연스럽.. 2025. 2. 9. 이전 1 ··· 311 312 313 314 315 316 317 ··· 857 다음 반응형
