반응형 Life366 근력 운동에 좋은 탄수화물 추천 : 복합 탄수화물 (GI 지수 낮음) 근력 운동을 할 때 탄수화물은 에너지원 공급, 근육 회복, 운동 수행 능력 향상에 필수적입니다.특히 운동 전후에 어떤 탄수화물을 섭취하느냐에 따라 운동 효과가 달라질 수 있습니다.📌 1. 근력 운동에 좋은 탄수화물의 특징✅ ① 복합 탄수화물 (GI 지수 낮음) → 지속적인 에너지 공급운동 전 & 하루 중 섭취하면 좋음소화가 천천히 되어 혈당을 안정적으로 유지✅ ② 단순 탄수화물 (GI 지수 높음) → 빠른 에너지 보충운동 직후 섭취하면 근육 회복에 도움운동 후 손실된 글리코겐을 빠르게 보충✅ ③ 섬유질이 적당한 탄수화물운동 전에 너무 섬유질이 많으면 속이 더부룩할 수 있음 → 적당한 섭취 필요📌 2. 근력 운동에 좋은 탄수화물 리스트🔥 운동 전 (1~2시간 전) 섭취하면 좋은 탄수화물✔ 지속적인 에.. 2025. 3. 12. 근력 운동을 시작하고 배고픔이 자주 느껴지는 이유 -> 운동 후 기초대사량 증가 근력 운동을 하면 평소보다 더 자주 배고픔을 느낄 수 있는데, 이는 신체의 에너지 소비 증가, 호르몬 변화, 근육 회복 과정 등 여러 가지 이유 때문입니다.📌 1. 에너지 소비 증가✅ ① 운동 후 기초대사량 증가근력 운동을 하면 근육이 손상되고 회복하는 과정에서 추가 에너지가 필요합니다.근육량이 증가할수록 기초대사량(BMR)이 높아져 같은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.✅ ② EPOC 효과 (운동 후 산소 소비량 증가)근력 운동 후에도 몸은 추가 칼로리를 소모하며 회복(EPOC 효과)운동 후 몇 시간~최대 24시간까지 칼로리 소비가 계속됨 → 평소보다 배고픔이 빨리 찾아올 수 있음✅ ③ 글리코겐(탄수화물 저장량) 감소로 인해 신호 발생근력 운동을 하면 근육 내 글리코겐이 사용되면서 배고.. 2025. 3. 12. 수영 실력을 향상시키기 위한 근력 운동 수영 실력을 향상시키기 위해서는 상체, 하체, 코어 근력을 균형 있게 강화하는 운동이 필요합니다.특히, 수영에서 중요한 근육군은 광배근, 어깨, 코어, 하체(엉덩이, 허벅지), 전완근입니다.1. 상체 근력 운동 (팔 스트로크 & 추진력 강화)✅ 광배근 & 등근육 강화 (팔 젓기 강화)풀업 (턱걸이) → 자유형·배영 스트로크에 필수랫 풀다운 → 풀업이 어렵다면 대체바벨/덤벨 로우 → 팔 당기는 힘 강화페이스 풀 (Face Pull) → 어깨 안정성 증가✅ 어깨 & 삼두근 강화 (스트로크 & 피니시 강화를 위해)숄더 프레스 (오버헤드 프레스) → 접영, 배영에서 팔 들어 올리는 힘 증가사이드 레터럴 레이즈 → 어깨 근력 & 안정성트라이셉스 익스텐션 → 팔 스트로크 마지막 피니시 강화✅ 전완근 & 손목 강화 .. 2025. 3. 12. 유산소 운동과 근력 운동 중 무엇을 먼저 할까? -> 운동 목표에 따라 다름 유산소 운동과 근력 운동 중 무엇을 먼저 할지는 운동 목표에 따라 다릅니다.1. 체지방 감량이 목표라면?✅ 근력 운동 → 유산소 운동근력 운동 후 유산소를 하면 체지방 연소가 더 효과적입니다.근력 운동이 글리코겐(탄수화물 저장 에너지)을 먼저 소모하므로, 이후 유산소를 할 때 체지방을 더 많이 사용할 수 있습니다.또한, 근력 운동 후에는 EPOC(운동 후 산소 소비량 증가) 효과로 인해 운동 후에도 칼로리 소비가 지속됩니다.👉 추천 루틴:근력 운동 (30~60분)유산소 운동 (20~30분, 중강도)2. 근력 증가가 목표라면?✅ 근력 운동 → 유산소 운동 (또는 유산소 생략)근력 운동 전에 유산소를 많이 하면 에너지가 소모되어 중량을 제대로 들기 어려워질 수 있습니다.특히 고중량 훈련을 한다면, 유산소를.. 2025. 3. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 92 다음 반응형
