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포도당 가루 섭취 부작용 안내 : 단순당으로 흡수 속도가 빨라 혈당 스파이크 포도당 가루는 빠르게 에너지를 공급하는 데 유용하지만, 과다 섭취하거나 특정 상황에서 부작용을 유발할 수 있습니다. 아래는 포도당 가루 섭취 시 발생할 수 있는 부작용과 이를 예방하는 방법을 정리한 내용입니다.포도당 가루 섭취 시 부작용1. 혈당 스파이크 (Blood Sugar Spike)설명:포도당은 단순당으로 흡수 속도가 빨라 섭취 후 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.이후 혈당이 급격히 떨어지며 피로감, 허기짐, 무기력증 등을 유발할 수 있습니다.예방법:소량씩 나눠 섭취하거나, 단백질 또는 식이섬유와 함께 섭취해 혈당 변화를 완화.2. 체중 증가설명:포도당은 칼로리가 높은 단순당이므로 과도한 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.운동량이 부족한 상태에서 자주 섭취하면 지방으로 저장될 가능성이 높아.. 2024. 11. 25.
포도당 가루 섭취의 효능과 효과, 그리고 섭취 타이밍 안내 포도당 가루 섭취: 효능과 효과, 그리고 섭취 타이밍포도당은 우리 몸이 가장 빠르게 에너지원으로 활용할 수 있는 단순당의 한 종류로, 체내 흡수가 빨라 즉각적인 에너지 보충이 필요할 때 유용합니다. 특히 운동 중이나 특정 상황에서 포도당 가루를 섭취하면 체력 유지와 피로 회복에 도움이 됩니다. 아래는 포도당 가루의 효능, 섭취 타이밍, 주의사항 등을 블로그용으로 정리한 내용입니다.포도당 가루의 주요 효능과 효과빠른 에너지 보충포도당은 단순당으로, 소화 과정 없이 빠르게 혈액으로 흡수되어 에너지원으로 사용됩니다.격렬한 운동 중 또는 피로가 누적된 상황에서 즉각적인 활력을 제공합니다.저혈당 예방 및 회복저혈당 상태(어지러움, 식은땀, 피로 등)일 때 빠르게 혈당을 높이는 데 효과적입니다.당뇨병 환자가 혈당이.. 2024. 11. 25.
[마라톤] 에너지 젤 브랜드와 제품 추천 : 특징, 맛, 사용 타이밍 등 마라톤 중 체력을 유지하기 위해 에너지 젤은 필수 아이템입니다. 에너지 젤은 체내 글리코겐 고갈을 방지하고, 빠르게 흡수되는 탄수화물과 전해질을 공급해주는 역할을 합니다. 아래는 마라톤 러너들에게 인기 있는 에너지 젤 브랜드와 추천 제품을 정리한 목록입니다.1. GU Energy Gel특징:다양한 맛과 빠른 에너지 공급.나트륨(염분)과 칼륨이 포함되어 땀으로 손실된 전해질 보충 가능.카페인 포함/비포함 옵션 제공.추천 맛:Tri-Berry (카페인 포함)Salted Caramel (카페인 포함, 짭짤한 맛)사용 타이밍:경기 시작 30분 전 1개 섭취.이후 매 45분~60분마다 1개씩 섭취.2. SIS (Science in Sport) GO Isotonic Gel특징:이소토닉 포뮬러로 설계되어 별도의 물 .. 2024. 11. 25.
2박 3일 일정으로 뉴욕 마라톤 참가 가능할까? -> 최소 3박 4일은 권장 뉴욕 마라톤에 참가하려면 대회 일정과 개인적인 이동 시간, 현지 준비 시간을 고려하여 2박 3일 이상의 여유를 가지는 것이 권장됩니다. 아래에 2박 3일 일정과 대회 준비를 위한 체크리스트를 정리해보았습니다.뉴욕 마라톤 참가를 위한 기본 일정뉴욕 마라톤은 매년 11월 첫째 주 일요일에 열리며, 대회 전후로 참가자들이 준비해야 할 일이 많습니다. 특히, 물품 수령과 현지 적응 등을 위해 충분한 시간을 확보해야 합니다.1. 권장 일정 (최소 3박 4일)1일차 (금요일):뉴욕 도착.엑스포 참가: 참가 번호(Bib)와 타이밍 칩을 수령하고, 마라톤 박람회에서 필요한 정보를 얻음.숙소에 짐 정리 후 충분한 휴식.2일차 (토요일):마라톤 코스 답사: 중요한 지점(스타트 라인, 피니시 라인) 확인.가벼운 조깅 또는 .. 2024. 11. 25.
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