[건강] 치매예방을 위한 생활습관 안내 : 식습관, 운동, 뇌 자극 운동
치매 예방을 위해서는 뇌 건강을 유지하고 신체 활동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 아래 생활습관을 실천하면 치매 위험을 줄일 수 있습니다.1. 식습관 개선지중해식 식단: 올리브유, 생선, 견과류, 채소, 과일, 통곡물을 중심으로 한 식단이 뇌 건강에 좋습니다.오메가-3 섭취: 고등어, 연어, 견과류, 들기름 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하세요.항산화 식품 섭취: 블루베리, 시금치, 브로콜리 같은 항산화 성분이 풍부한 음식을 자주 드세요.가공식품 및 설탕 줄이기: 가공식품과 단 음식을 줄이면 혈당 조절과 뇌 건강에 도움이 됩니다.2. 꾸준한 운동유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 주 3~5회 이상 하세요.근력 운동: 근력 운동을 병행하면 혈류 개선과 뇌 신경 보호에 ..
2025. 2. 10.
[건강] 중금속 오염 위험이 높은 조개류 TOP 3 -> 심해층, 해저 바닥에서 서식하거나 성장 속도가 느린 종류
중금속(수은, 납, 카드뮴, 비소) 축적 위험이 높은 조개는 주로 심해층, 해저 바닥에서 서식하거나 성장 속도가 느린 종류입니다. 🔹 중금속 오염 위험 높은 조개류 TOP 3조개류중금속 위험 요소오염 이유굴(Oyster)카드뮴, 납, 수은, 비소바닷물과 해저 퇴적물 속 중금속을 흡수홍합(Mussel)카드뮴, 납, 수은여과 섭식으로 미세한 오염 물질까지 흡수가리비(Scallop)납, 카드뮴해저 바닥에서 성장하며 중금속 축적① 굴(Oyster)카드뮴, 납, 비소 등 중금속 농도가 높게 검출되는 경우가 많음필터 피딩(여과 섭식) 방식으로 많은 양의 해수를 거르면서 중금속을 축적산업화된 해역에서 자란 굴은 중금속 오염 가능성이 특히 높음생굴 섭취 시 비브리오균 & 중금속 위험이 함께 존재② 홍합(Mussel)..
2025. 2. 6.
[건강] 면역력 높이는 생활습관 Top 5 -> 영양소와 수면 관리
면역력을 높이려면 꾸준한 건강 습관이 중요합니다. 다음은 면역력 강화에 가장 효과적인 생활습관 TOP 5입니다.1. 균형 잡힌 영양 섭취면역세포가 제대로 기능하려면 충분한 영양소가 필요합니다.단백질: 면역세포 형성을 돕는 필수 영양소 (닭가슴살, 생선, 달걀, 콩류)비타민 C: 항산화 작용, 감염 예방 (키위, 오렌지, 파프리카, 브로콜리)비타민 D: 면역 기능 조절 (연어, 버섯, 달걀, 햇볕 쬐기)아연: 면역세포 활성화 (굴, 해바라기씨, 견과류)발효식품: 장 건강이 면역력과 직결됨 (김치, 요거트, 나또)2. 충분한 수면 (최소 7시간)수면 부족은 면역 기능을 약화시킵니다.깊은 잠을 자야 면역세포(T세포)가 활성화됨밤 11시~새벽 2시 사이 숙면 유지가 중요취침 1시간 전 전자기기 사용 줄이기3. ..
2025. 2. 6.
