오십견에 냉찜질? 온찜질? – 통증 상태별로 정확히 선택하세요

팔이 잘 안 올라가고, 어깨가 뻐근하고 아프기 시작하면
“혹시 오십견 아닐까?” 하는 생각이 들죠.
그럴 때 많은 분들이 집에서 먼저 찜질부터 시도합니다.

그런데 냉찜질과 온찜질, 도대체 어떤 게 맞는 걸까요?

결론부터 말씀드리면:

✅ 급성 통증 + 열감 → 냉찜질
✅ 움직임 제한 + 뻣뻣함 + 오래된 통증 → 온찜질

즉, 통증의 단계와 증상에 따라 찜질 방식이 달라져야 합니다.

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🧊 냉찜질이 필요한 경우 – 염증이나 열감이 있는 ‘급성기’

💡 언제?

• 오십견 초기 갑작스럽게 어깨에 통증이 시작된 경우
• 누르거나 움직일 때 욱신거리고 열이 나는 느낌
• 밤에 유난히 통증이 심한 시기

❄ 효과

• 염증 억제
• 부종 완화
• 통증 신경의 자극 차단 효과

❄ 사용법

• 얼음팩 or 찬 물수건을 수건에 싸서
• 10~15분, 하루 2~3회
• 피부가 너무 차갑지 않게 주의

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♨ 온찜질이 필요한 경우 – 뻣뻣함, 굳은 느낌이 있는 ‘만성기’

💡 언제?

• 오래된 통증 + 관절이 굳고 잘 안 움직이는 시기
• 통증보다는 불편하고 뻣뻣한 느낌이 큰 경우
• 팔이 안 올라가거나, 움직일수록 둔한 통증이 심해질 때

♨ 효과

• 근육과 관절 주변 조직을 이완
• 혈류 증가 → 회복 촉진
• 운동 전 사용 시 가동범위 확보 + 부상 예방

♨ 사용법

• 온찜질팩 or 온수 찜질
• 15~20분, 하루 2~3회
• 운동이나 스트레칭 전에 활용하면 특히 효과적

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🔄 냉찜질과 온찜질, 병행해도 될까?

네, 시기와 증상에 따라 번갈아가며 병행하는 방법도 효과적입니다.

 

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