[건강] 무릎 인공관절 수술 후 피해야 할 활동 TOP 10

무릎 인공관절 수술 후 잘못된 활동을 하면 인공관절 손상, 탈구, 관절 수명 단축, 추가적인 통증 및 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 수술 후 반드시 피해야 할 활동 TOP 10을 정리했습니다.

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📌 1. 쪼그려 앉기 & 양반다리 (가장 위험!)

🚫 쪼그려 앉거나(스쿼트 자세) 양반다리는 절대 금지
✅ 왜?

• 무릎을 120도 이상 과도하게 구부리면 인공관절에 강한 압력이 가해져 마모 가능성 증가
• 인공관절 탈구 및 무릎 주변 근육과 인대 손상 위험
  ✅ 대체 방법:
• 의자에 앉는 습관 들이기 (바닥에 앉는 한국식 생활 습관은 위험)

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📌 2. 무거운 물건 들기 (무릎 관절 과부하)

🚫 20kg 이상 무거운 짐 들기 금지
✅ 왜?

• 무거운 물건을 들면 무릎에 과부하가 걸려 인공관절 마모 & 손상 위험
• 갑작스럽게 힘을 줄 경우 무릎이 틀어지면서 관절 불안정성 증가
  ✅ 대체 방법:
• 들기보다는 밀거나 끌기 (쇼핑카트, 가벼운 캐리어 사용)

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📌 3. 계단 오르내리기 (지나친 사용 금지)

🚫 계단 이용 최소화 (특히 내려갈 때 주의!)
✅ 왜?

• 계단 내려갈 때 무릎에 체중의 3~5배 압력이 가해져 인공관절 손상 위험
• 불균형한 보행 습관으로 인해 추가적인 관절통 유발 가능
  ✅ 대체 방법:
• 계단 오를 때: 건강한 다리 먼저 → 수술한 다리
• 내려갈 때: 수술한 다리 먼저 → 건강한 다리

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📌 4. 달리기 & 점프 운동 (고충격 운동)

🚫 조깅, 줄넘기, 점프 동작, 농구, 축구 금지
✅ 왜?

• 인공관절은 자연관절보다 충격에 약함
• 점프 후 착지 시 무릎 관절에 강한 충격이 가해져 마모 속도 증가
  ✅ 대체 방법:
• 빠르게 걷기, 실내 자전거, 수영 같은 저충격 유산소 운동 추천

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📌 5. 골프, 테니스, 스쿼시 (회전 & 순간적인 움직임 많음)

🚫 골프 스윙, 테니스, 스쿼시, 배드민턴 등 피하기
✅ 왜?

• 회전 운동(골프 스윙) 시 무릎이 비틀려 인공관절 탈구 가능
• 갑작스러운 방향 전환이 많은 스포츠는 인공관절에 무리
  ✅ 대체 방법:
• 빠르게 걷기, 실내 자전거, 수중 걷기 추천

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📌 6. 울퉁불퉁한 길 & 미끄러운 바닥 걷기 (낙상 위험!)

🚫 눈길, 빙판길, 자갈길, 모래사장 걷기 금지
✅ 왜?

• 무릎 균형을 잃고 넘어질 경우 재수술 가능성 높음
• 낙상 시 골절, 인공관절 탈구 위험 증가
  ✅ 대체 방법:
• 실내 러닝머신 걷기 & 평탄한 길 위주로 이동
• 미끄럼 방지 신발 착용

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📌 7. 앉은 상태에서 무거운 것 차기 (무릎 부담 증가)

🚫 레그 프레스, 킥 동작, 축구 슛팅 등 피하기
✅ 왜?

• 무릎을 차거나 밀어내는 동작은 인공관절에 강한 압력을 가함
• 특히 앉은 상태에서 무거운 물체를 밀면 무릎 관절이 손상될 가능성 큼
  ✅ 대체 방법:
• 허벅지 근력 운동(가벼운 레그 익스텐션)은 가능하지만, 저중량으로 조절

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📌 8. 장시간 서 있기 & 오래 걷기

🚫 무리한 장거리 걷기 & 장시간 서 있기 금지
✅ 왜?

• 무릎에 지속적인 압력이 가해져 피로도가 높아지고 통증 증가
• 관절 마모 속도가 빨라짐
  ✅ 대체 방법:
• 한 번에 20~30분 정도만 걷고 중간중간 휴식
• 장시간 서 있어야 할 경우 다리를 약간 움직이며 무릎 부담 줄이기

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📌 9. 다리 꼬기 & 한쪽 다리에 체중 싣기

🚫 다리 꼬는 습관 & 한쪽 다리에만 무게 싣기 금지
✅ 왜?

• 무릎 균형이 깨지면서 관절에 불균형한 압력 발생
• 다리를 꼬면 고관절, 골반, 무릎 정렬이 틀어져 추가적인 통증 유발
  ✅ 대체 방법:
• 두 발을 나란히 두고 앉기 (무릎과 골반 균형 유지)

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📌 10. 무릎 비틀거나 회전하는 동작 (비정상적인 하중 발생)

🚫 갑작스러운 방향 전환, 무릎 틀기 동작 피하기
✅ 왜?

• 무릎을 비틀면 인공관절의 정렬이 어긋날 위험 있음
• 반복적인 회전 움직임은 인공관절 탈구 위험 증가
  ✅ 대체 방법:
• 무릎을 자연스럽게 사용하고, 회전 동작이 필요한 운동(골프, 테니스)은 피하기

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