녹내장 예방하는 생활습관 -> 정기적인 안과 검진, 혈압과 혈당 관리

실명까지 이어질 수 있는 녹내장, 일상에서 지키는 눈 건강 습관 8가지

녹내장은 한 번 발생하면 되돌릴 수 없는 시신경 손상을 남기며, 실명까지 이어질 수 있는 무서운 질환입니다.
특히 초기에는 증상이 거의 없기 때문에 예방이 무엇보다 중요합니다.
이 글에서는 녹내장을 예방하는 데 도움이 되는 생활습관과 피해야 할 행동들을 정리해드립니다.

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✅ 녹내장을 예방할 수는 있을까?

녹내장은 고혈압, 당뇨처럼 완전히 피하기 어려운 만성 질환입니다.
그러나 다음과 같은 생활습관을 실천하면 발병 위험을 낮추고, 진행을 늦출 수 있습니다.

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👁️ 녹내장을 예방하는 생활습관 8가지

1. 정기적인 안과 검진

• 40세 이상은 1~2년에 한 번 시야 검사, 안압 검사 필수
• 가족력, 고도근시, 고혈압 등이 있다면 30대부터 정기검진 권장
• 조기 발견만이 시력 손실을 막는 유일한 방법

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2. 혈압과 혈당 관리

• 고혈압, 당뇨는 녹내장의 위험 인자
• 혈액 순환 장애가 시신경에 손상을 줄 수 있음
• 꾸준한 약 복용, 식단 조절, 운동이 중요

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3. 흡연은 즉시 중단

• 흡연은 혈관을 수축시켜 시신경으로 가는 혈류를 줄임
• 녹내장 발생률과 진행 속도를 높이는 대표적 요인

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4. 카페인 과다 섭취 주의

• 하루 3잔 이상의 커피는 일시적으로 안압을 상승시킬 수 있음
• 녹내장 가족력이 있다면 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋음

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5. 고개를 숙이는 자세 오래 피하기

• 요가의 거꾸로 서기, 물구나무 등은 안압을 급격히 상승시킬 수 있음
• 장시간 스마트폰, 엎드려 자기 등도 눈 혈류를 압박할 수 있으므로 주의

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6. 수면 자세 체크

• 얼굴을 베개에 눌러 자거나 한쪽 눈을 눌러 자는 습관은 위험
• 높은 베개나 옆으로 누운 자세는 안압을 상승시킬 수 있어
  천장을 보는 중립자세로 자는 것이 좋음

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7. 건강한 체중 유지 및 유산소 운동

• 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동은 눈의 혈류를 개선
• 비만은 안압 상승 및 만성질환 위험 증가
• 단, 무거운 역도, 고강도 운동은 안압을 높일 수 있으므로 주의

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8. 눈에 좋은 영양소 섭취

• 항산화 성분인 비타민 C, 비타민 E, 오메가-3, 루테인, 제아잔틴 등
• 녹황색 채소, 블루베리, 생선, 견과류 자주 섭취
• 특히 루테인·제아잔틴은 황반과 시신경 보호에 효과적

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⚠ 이런 습관은 피하세요

눈을 자주 비비기	안압 급상승 유발 가능
과음	안구 혈류에 악영향
수면 부족	시신경 회복 방해
스마트폰 장시간 사용	안구 피로, 안압 상승 유발
고염식/포화지방 위주의 식단	혈관 건강에 악영향, 혈류 저하

 

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🧾 생활습관 개선 + 정기검진 = 녹내장 예방의 핵심

녹내장은 눈 건강을 위협하는 대표적인 만성질환입니다.
하지만 위의 생활습관만 잘 지켜도 발병 위험을 줄이고, 조기 발견 시 실명까지도 예방할 수 있습니다.

✔ 특히 가족력이 있거나 고도근시, 고혈압, 당뇨병이 있는 분이라면
눈 건강을 위한 생활습관 실천은 선택이 아닌 필수입니다.

 

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