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[건강] 여성 요실금 예방법 총정리 : 케겔 운동, 체중 관리 -> 골반저근 강화 여성 요실금은 흔한 문제지만, 생활 습관의 개선과 꾸준한 운동을 통해 예방하거나 증상을 완화할 수 있습니다. 아래는 요실금을 예방하기 위한 방법들을 정리한 내용입니다.1. 골반저근육 강화 운동 (케겔 운동)골반저근육은 방광을 지지하는 역할을 합니다. 이 근육이 약해지면 요실금이 발생할 수 있습니다. 케겔 운동을 꾸준히 하면 골반저근이 강화되어 요실금을 예방하는 데 도움이 됩니다.방법: 골반저근을 5초간 수축하고, 5초간 이완하는 동작을 하루 3회, 각 회당 10번 정도 반복합니다.2. 체중 관리과체중이나 비만은 골반저근에 추가적인 압력을 가해 요실금 위험을 높입니다. 적정 체중을 유지하면 골반저근에 가해지는 부담이 줄어들어 요실금을 예방할 수 있습니다.규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 체중을 관리하.. 2024. 10. 6.
[건강] 케겔운동 꼭 하세요! -> 요실금, 치질예방, 성기능 개선, 출산 후 회복, 전립선 건강 **케겔 운동(Kegel exercise)**은 골반저근육을 강화하는 운동으로, 남녀 모두에게 다양한 건강상의 혜택을 줍니다. 이 운동은 주로 골반저근을 수축하고 이완하는 동작으로 이루어지며, 꾸준히 수행하면 여러 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.주요 효능과 효과:1. 요실금 개선케겔 운동은 **요실금(소변을 조절하지 못하는 현상)**을 예방하거나 개선하는 데 큰 도움을 줍니다. 특히, 여성의 경우 출산 후 또는 폐경기에 골반저근이 약해지면서 요실금이 발생할 수 있는데, 케겔 운동을 통해 이러한 증상을 완화시킬 수 있습니다. 남성도 전립선 수술 후 요실금 예방에 유익합니다.2. 성기능 향상여성에게는 질 수축력을 강화해 성감도를 높이는 데 도움이 되고, 남성의 경우 발기부전을 예방하거나 완화하는 데 효과.. 2024. 10. 6.
흑백 요리사 셰프들의 식당 리스트 정리 : 한식, 중식, 양식, 일식 흑백 요리사 셰프들의 식당 리스트입니다.흑백 요리사 셰프 리스트:한식최현석 – 효이엇 (강남 청담동)김도윤 – 윤서울 (강남 신사동)황진선 – 진진 (마포 서교동)최강록 – 식당다이오 (송파 삼전동)방기수 – 비채나 (송파 신천동)김영민 – 로렌조 (성동 옥수동)안유성 – 가매일식 (광주 서구)남정석 – 리북방 (마포 합정동)중식여경래 – 홍보각 (강남 역삼동)정지선 – 티엔미미 강남 (서초 서초동)이연복 – 나경버섯농장 (충북 청주)안효주 – 모리노하루오 (강원 원주)조태권 – 터치더스카이 (영등포 여의도동)박준우 – 오팬파이어 (종로 통의동)양식조셉 리자우드 – 에빗 (강남 신사동)김동오 – 달리아 다이닝 (강남 신사동)이현석 – 중앙가축기 (성동 성수동)에드워드 권 – 610매그놀리아 (미국)조재근.. 2024. 10. 6.
젤라틴 파우더 브랜드 추천 : 브랜드 신뢰도 높고, 글루텐 프리, 고품질 제품 젤라틴 파우더는 다양한 브랜드에서 출시되고 있으며, 각 제품마다 성분이나 원재료의 출처가 다를 수 있습니다. 젤라틴 파우더를 선택할 때는 품질, 원료의 출처, 첨가물 유무 등을 고려하는 것이 중요합니다. 아래는 추천할 만한 몇 가지 젤라틴 파우더 제품을 소개합니다.1. 그레이트 레이크스 (Great Lakes) 젤라틴특징: 그레이트 레이크스 젤라틴은 고품질의 풀을 먹여 키운 소에서 추출한 젤라틴을 사용합니다. 콜라겐 펩타이드와 젤라틴 두 가지 형태로 판매되며, 두 제품 모두 흡수율이 높고 자연 그대로의 성분을 자랑합니다.추천 이유: 이 브랜드는 매우 신뢰도가 높고, 무첨가, 글루텐 프리 제품을 제공해 건강 보조제로 인기가 많습니다. 특히, 요리나 디저트에 쉽게 사용할 수 있는 제품입니다.2. 바이탈 프로.. 2024. 10. 6.
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