BACC 음료 어떻게 마시는 게 좋을까? – 섭취 타이밍과 방법 -> 운동 15~30분 전 , 1일 10~15g

운동 효과를 극대화하고 회복을 빠르게 돕는 BACC 음료,
하지만 제대로 마시지 않으면 기대한 만큼의 효과를 느끼기 어려울 수 있습니다.
이 글에서는 BACC 음료를 가장 효과적으로 마시는 방법,
섭취 타이밍, 주의사항까지 한눈에 정리해드립니다.

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✅ BACC 음료란?

BACC는 보통 **BCAA(Branched-Chain Amino Acids)**를 의미하며,
류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine) 세 가지 필수 아미노산을 포함한 음료입니다.
운동 중 또는 운동 직후에 섭취하면 근육 회복, 피로 감소, 근손실 예방에 도움을 줍니다.

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✅ BACC 음료 언제 마시는 게 좋을까?

1. 운동 15~30분 전 섭취

운동 전 마시면 운동 중 근육 손상을 줄이고, 에너지 대사를 원활하게 합니다.
특히 공복 유산소나 고강도 운동 시 효과적입니다.

2. 운동 중 섭취 (인트라 워크아웃)

30분 이상 운동하는 경우, 중간에 마시면 체력 유지와 피로감 감소에 좋습니다.
물 대신 수시로 마시는 것도 추천됩니다.

3. 운동 직후 30분 이내 섭취

단백질과 함께 섭취 시 근육 합성과 회복이 극대화됩니다.
이때 탄수화물도 소량 함께 섭취하면 흡수력이 더욱 증가합니다.

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✅ BACC 음료, 어떻게 마시는 게 효과적일까?

• 물 200-300ml에 1회 분량(보통 5-7g) 희석
• 쉐이커 사용 시 잘 섞이고 흡수력 향상
• 기호에 따라 시원하게 보관 후 섭취
• 공복이 민감한 경우 식후 1시간 후 섭취 권장

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✅ BACC 섭취 시 주의사항

• 하루 권장량 초과하지 않기 (보통 1일 10~15g 이내)
• 카페인 함유 제품은 늦은 저녁 피하기
• 간·신장 질환자는 전문의 상담 후 섭취
• 다른 단백질 보충제와 중복 성분 확인 필수

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BCAA 음료 과다섭취하면 안 되는 이유와 부작용 -> 신장에 부담, 아미노산 불균형

BCAA 음료 과다섭취하면 안 되는 이유와 부작용 -> 신장에 부담, 아미노산 불균형

 

BCAA 음료 효능 효과 -> 단백질 합성을 촉진하고 회복 시간을 단축

BACC 음료 효능 효과 -> 단백질 합성을 촉진하고 회복 시간을 단축