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다이어트를 결심하고 헬스장에 가면 가장 먼저 올라타는 기구가 바로 러닝머신입니다.
하지만 ‘걷기만 해도 살이 빠질까?’, ‘얼마나 뛰어야 효과가 있을까?’ 궁금한 분들이 많습니다.
이 글에서는 러닝머신으로 체지방을 효과적으로 감량하는 방법,
속도, 시간, 경사도 설정 팁, 그리고 운동 루틴까지 자세히 알려드립니다.
✅ 러닝머신 다이어트, 핵심은 지방 연소 구간 유지
지방을 가장 효율적으로 태우기 위해서는 **심박수를 지방 연소 구간(보통 최대 심박수의 60~70%)**에 유지하는 것이 중요합니다.
이를 위해 러닝머신에서 무조건 빠르게 뛰는 것보다 '꾸준히 오래'가 더 효과적입니다.
✅ 살 빼는 데 효과적인 러닝머신 사용법
1. 속도 설정: 걷기 + 조깅 조합이 핵심
- 빠르게 걷기: 5.5~6.5km/h
- 가볍게 조깅: 7.0~8.0km/h
- 지방을 태우는 데는 고강도보다 중강도 지속 운동이 효과적입니다.
2. 경사도 활용: 평지보다 경사가 더 잘 빠진다
- 경사도 5~10% 설정 시 칼로리 소모 30% 이상 증가
- 무릎 부담은 줄이면서 허벅지, 종아리, 엉덩이 자극 강화
- 단, 경사 + 속도 조절로 관절 무리 방지
3. 시간: 최소 30분 이상, 주 4회 이상
- 지방이 본격적으로 연소되는 시간은 20분 이후부터
- 30~60분 지속 걷기 또는 인터벌 조깅이 가장 효과적
- 공복 유산소는 체지방 감소에 더 효과적일 수 있으나 개인 체질에 따라 조절 필요
4. 인터벌 트레이닝으로 칼로리 소모 극대화
- 예: 3분 걷기 → 1분 조깅 → 1분 빠르게 걷기 → 반복
- 운동 후에도 대사량을 올리는 EPOC 효과(운동 후 산소 소비량 증가) 발생
✅ 러닝머신 다이어트 루틴 예시 (주 4~5회)
BCAA 음료 효능 효과 -> 단백질 합성을 촉진하고 회복 시간을 단축
BACC 음료 효능 효과 -> 단백질 합성을 촉진하고 회복 시간을 단축
최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 다양한 기능성 음료들이 주목받고 있습니다. 그중에서도 BACC 음료는 운동 후 회복, 면역력 강화, 피로 해소를 돕는 음료로 알려져 많은 이들의 선택을 받고
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경사진 러닝머신 효과 -> 다이어트와 하체라인에 미치는 영향 : 평지보다 더 많은 칼로리를 소모
경사진 러닝머신 효과 -> 다이어트와 하체라인에 미치는 영향 : 평지보다 더 많은 칼로리를 소모
헬스장에서 흔히 볼 수 있는 러닝머신.하지만 단순히 평지 걷기만 반복하고 계신가요?러닝머신에 경사를 주는 것만으로도운동 효과는 전혀 다른 결과를 만들어냅니다.이번 글에서는 **“경사진
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