단백질 보조제 섭취 시 여드름 나는 이유 -> 유청 단백질로 인한 피지 분비 과다

운동을 하거나 체중 관리를 위해 **단백질 보조제(단백질 쉐이크)**를 챙겨 먹는 사람들이 늘고 있습니다.
하지만 섭취 후 피부에 여드름이나 뾰루지가 생겨 고민하는 경우도 적지 않은데요.
이 글에서는 단백질 보조제 섭취 후 여드름이 나는 이유와 피부 트러블을 줄이는 방법을
과학적 근거를 바탕으로 정리해 드립니다.

---

✅ 단백질 보조제 먹고 여드름 나는 이유는?

1. 호르몬(IGF-1) 증가로 인한 피지 분비 과다

단백질 보조제, 특히 **우유 유래의 유청 단백질(Whey Protein)**은
**IGF-1(인슐린 유사 성장인자)**의 수치를 높입니다.
이 호르몬은 피지선의 활동을 자극해 피지 분비가 늘고,
결과적으로 모공이 막혀 여드름이 발생하기 쉽습니다.

2. 유당 및 유제품 성분에 대한 민감 반응

유청 단백질에는 **유당(락토스)**이 포함되어 있는데,
유당 불내증이나 유제품 민감성이 있는 경우
피부 염증 반응으로 이어져 트러블, 붉은 여드름을 유발할 수 있습니다.

3. 첨가물, 감미료, 인공향료 등의 자극

단백질 파우더에는 맛을 위해 다양한 감미료, 인공향, 착색료가 들어갑니다.
이러한 성분들이 장 건강에 영향을 주거나, 피부 면역을 자극해
간접적으로 여드름이나 뾰루지를 유발할 수 있습니다.

4. 단백질 과잉 섭취로 인한 해독 부담

단백질을 과다 섭취하면 간과 신장에 부담이 생기고,
체내 독소 배출 기능이 저하되면서 피부로 노폐물이 배출되어
여드름이 생길 수 있습니다.

---

✅ 여드름 예방을 위한 단백질 보조제 섭취 팁

1. WPI 제품으로 전환
   – **WPC(농축유청단백)**보다 **WPI(분리유청단백)**가 유당 함량이 적고 순도 높음
   – 유제품 민감한 분은 식물성 단백질(완두, 쌀 단백 등) 고려
2. 첨가물 없는 무맛 제품 선택
   – 감미료, 색소 없는 클린 단백질 제품이 피부 부담 줄임
3. 충분한 수분 섭취
   – 단백질 대사 시 생기는 노폐물 배출을 돕기 위해 하루 1.5~2L 이상 물 섭취
4. 하루 섭취량 조절
   – 본인의 체중 대비 단백질 권장량(1g~1.6g/kg)을 초과하지 않도록 조절

---

 

단백질 쉐이크 마실 때 왜 물을 많이 마셔야 할까? – 놓치기 쉬운 핵심 포인트

단백질 쉐이크 마실 때 왜 물을 많이 마셔야 할까? – 놓치기 쉬운 핵심 포인트

 

유당 민감자에게 추천하는 단백질 음료 – 복통 없는 단백질 섭취법

유당 민감자에게 추천하는 단백질 음료 – 복통 없는 단백질 섭취법