입 벌리고 자면 목이 더 쉽게 붓는 이유 -> 구강호흡, 세균·먼지 필터 기능 상실

아침에 일어나면 목이 칼칼하고 붓는 느낌을 받는 사람이 많습니다.
특히 입 벌리고 자는 습관이 있다면 목의 불편감이 더 잦을 수 있습니다.
이번 글에서는 입 벌리고 자면 왜 목이 쉽게 붓는지, 그리고 이를 예방하는 방법을 알려드립니다.

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1. 입 벌리고 자면 목이 붓는 이유

① 구강호흡으로 인한 건조

• 코 대신 입으로 숨을 쉬면, 코 점막이 하는 가습·필터 기능이 사라집니다.
• 건조한 공기가 목(인두) 점막에 직접 닿아 수분이 빠르게 증발하고, 점막이 약해집니다.
• 건조해진 점막은 세균·바이러스에 쉽게 감염되어 붓기와 염증이 발생합니다.

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② 세균·먼지 필터 기능 상실

• 코는 미세먼지·세균을 걸러주는 1차 필터 역할을 합니다.
• 입으로 호흡하면 이러한 불순물이 곧바로 목으로 들어가 염증을 유발합니다.

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③ 점막 미세 손상

• 입을 벌린 채 수면하면 찬 공기와 건조한 바람이 목을 자극해 점막에 미세한 손상을 남깁니다.
• 손상 부위로 염증이 번져 목이 붓고 통증이 심해질 수 있습니다.

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④ 면역력 저하

• 수면 중 구강호흡은 산소 교환 효율을 떨어뜨려 숙면의 질을 낮춥니다.
• 이로 인해 면역력이 약해져 목감기나 편도염에 쉽게 걸립니다.

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2. 입 벌리고 자는 습관 교정법

1. 코막힘 원인 치료 – 비염, 축농증, 코폴립 등은 전문의 진료 필요
2. 가습기 사용 – 실내 습도 40~60% 유지
3. 옆으로 자기 – 똑바로 누우면 입이 더 쉽게 벌어질 수 있음
4. 구강 호흡 방지 테이프 사용
5. 수분 충분히 섭취 – 점막 건조 예방

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3. 목 붓기 예방 생활습관

• 취침 전 따뜻한 차로 목 점막 촉촉하게 유지
• 금연·절주로 점막 손상 최소화
• 아침에 일어나면 미지근한 물로 가글해 세균 제거

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