목이 붓기 시작했을 때 대처법 -> 소금물 가글, 막을 촉촉하게 유지해 염증 완화

아침에 일어났는데 목이 따갑고 붓는 느낌이 들 때가 있습니다.
목 붓기는 감기, 편도염, 인후염, 알레르기 등 다양한 원인으로 나타납니다.
이럴 때는 초기에 적절히 대처해야 증상이 악화되는 것을 막을 수 있습니다.
이번 글에서는 목이 붓기 시작했을 때 할 일과 피해야 할 습관을 정리했습니다.

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1. 목 붓기 원인

• 감염성 원인 : 바이러스성 감기, 세균성 편도염, 인후염
• 비감염성 원인 : 알레르기 반응, 과도한 음성 사용, 건조한 공기
• 기타 : 역류성 식도염, 흡연·음주로 인한 점막 자극

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2. 목이 붓기 시작했을 때 대처법

① 미지근한 물 자주 마시기

• 점막을 촉촉하게 유지해 염증 완화
• 너무 뜨겁거나 찬 물은 피하기

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② 소금물 가글

• 소금물은 살균 효과가 있어 세균 번식 억제
• 하루 2~3회, 미지근한 물에 소금을 약간 넣어 가글

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③ 충분한 휴식

• 몸이 회복할 수 있도록 수면 시간 확보
• 목소리 사용 줄이고, 큰 소리로 말하지 않기

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④ 실내 습도 관리

• 가습기 사용 또는 젖은 수건 걸어두기
• 습도 40~60% 유지가 이상적

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⑤ 자극적인 음식 피하기

• 맵고 짠 음식, 튀김류, 알코올, 카페인 음료는 점막 자극
• 부드럽고 삼키기 쉬운 음식 섭취

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⑥ 필요 시 약물 사용

• 초기라면 약국에서 판매하는 목 스프레이, 진통·해열제 활용
• 증상이 심하거나 고열·심한 통증이 지속되면 병원 진료 필수

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3. 목 붓기 심해지는 것을 막는 생활습관

• 외출 후 손·얼굴 깨끗이 씻기
• 환절기에는 마스크 착용으로 먼지·세균 차단
• 과로·스트레스 최소화로 면역력 유지

목이 붓기 시작하면 수분 공급, 가글, 휴식이 가장 중요합니다.
초기에 관리하면 대부분 빠르게 호전되지만, 통증이 심하거나 3일 이상 호전이 없으면 병원 진료를 받아야 합니다.

 

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