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운동 후에 먹기 좋은 가벼운 간식은 빠르게 흡수되는 탄수화물과 단백질을 포함하여 근육 회복과 에너지 보충을 돕는 음식들입니다. 아래 몇 가지를 추천합니다:
운동 후 간식 추천 리스트
- 바나나 + 땅콩버터
- 바나나는 빠르게 흡수되는 탄수화물을 제공하며, 땅콩버터는 건강한 지방과 단백질을 보충해줍니다.
- 그릭 요거트 + 견과류
- 그릭 요거트는 단백질이 풍부하며, 견과류는 건강한 지방과 약간의 탄수화물을 제공합니다.
- 꿀이나 베리를 추가하면 더 맛있고 균형 잡힌 간식이 됩니다.
- 삶은 달걀 + 과일
- 삶은 달걀은 고품질 단백질을 제공하며, 과일은 빠르게 흡수되는 탄수화물을 보충합니다.
- + 통밀 크래커
- 치즈는 단백질과 지방을, 통밀 크래커는 복합 탄수화물을 제공하여 에너지를 유지합니다.
- 프로틴 쉐이크 + 바나나
- 운동 직후 단백질 섭취가 필요하다면 프로틴 쉐이크에 바나나를 추가해 탄수화물도 함께 섭취하세요.
- 토스트 + 아보카도
- 통밀 토스트 위에 아보카도를 얹으면 탄수화물, 지방, 섬유질이 적절히 포함된 간식이 됩니다.
- 삶은 달걀을 추가하면 더 풍성한 간식으로 업그레이드 가능합니다.
- 에너지바
- 단백질 함량이 높은 에너지바는 간편하게 섭취할 수 있는 옵션입니다. 설탕 함량이 낮은 제품을 선택하세요.
- 코티지 치즈 + 과일
- 코티지 치즈는 단백질과 칼슘이 풍부하며, 과일은 단맛과 탄수화물을 추가합니다.
- 스무디
- 바나나, 베리, 그릭 요거트, 약간의 우유나 아몬드 밀크를 블렌더에 갈아 만든 스무디는 상쾌하고 영양가 높은 간식입니다.
- 고구마
- 운동 후 소화가 잘 되는 탄수화물로, 속을 든든히 채우며 체력을 회복시켜줍니다.
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