요가, 필라테스할때 멀미증상 나면 어떻게 대처해야 할까?

요가나 필라테스를 하다가 멀미 증상이 나타나면 즉각적인 대처를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 아래 방법을 따라해 보세요:

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즉각적인 대처 방법

1. 운동을 잠시 멈추고 앉거나 누워서 안정하기
   • 멀미 증상이 느껴지면 바로 운동을 멈추고 편안한 자세를 취하세요.
   • 누울 경우 무릎을 세우고 바닥에 등을 대고 눕는 것이 좋습니다.
   • 증상이 심할 경우 옆으로 누워 몸을 완전히 이완시키세요.
2. 호흡 조절하기
   • 호흡이 불규칙하거나 숨을 참았을 수 있으므로 천천히 깊고 고른 호흡을 시도합니다.
     • 코로 숨을 천천히 들이마시고, 입으로 길게 내쉽니다.
     • 복식호흡(배를 부풀렸다 줄이는 호흡법)을 사용하면 안정에 도움이 됩니다.
3. 시선을 고정하기
   • 균형 감각이 흐트러졌을 때 주변이 빙빙 도는 느낌이 들 수 있습니다.
   • 이럴 때 바닥이나 벽의 고정된 점을 응시하면 증상이 완화됩니다.
4. 물 한 모금 마시기
   • 가벼운 탈수나 저혈당이 원인일 수 있으므로 물을 조금 마시는 것이 좋습니다.
   • 단, 너무 많이 마시지 말고 천천히 한 모금씩 마시세요.
5. 공기 순환이 잘 되는 곳으로 이동하기
   • 실내가 답답하면 산소 공급이 부족해 증상이 심해질 수 있습니다.
   • 창문을 열어 환기를 시키거나 잠시 바깥 공기를 마시세요.
6. 눈 감고 휴식하기
   • 시각 정보가 과도하게 들어와 어지럼증을 유발할 수 있으므로 눈을 감고 잠시 조용히 쉬세요.

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운동 중단 후 확인해야 할 사항

1. 식사 여부: 공복 상태인지, 혹은 식사를 바로 하고 운동했는지 확인하세요.
2. 운동 강도: 자신의 체력보다 무리하게 했는지 점검하세요.
3. 호흡 패턴: 동작 중 숨을 참았거나 불규칙한 호흡을 했는지 체크하세요.

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운동 재개 시 주의사항

1. 쉬운 동작부터 시작
   • 멀미 증상이 사라진 후에는 가벼운 스트레칭부터 다시 시작하세요.
2. 머리 움직임 줄이기
   • 머리를 갑자기 숙이거나 젖히는 동작은 멀미를 유발할 수 있으니 천천히 움직이세요.
3. 자세의 안정성 유지
   • 자세를 급격히 바꾸지 말고 호흡과 함께 천천히 움직이기가 중요합니다.
4. 트레이너에게 증상 알리기
   • 증상이 자주 반복되면 트레이너에게 알리고, 운동 강도와 자세를 조절해야 합니다.

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증상 완화 후 권장하는 동작

멀미 증상이 심하지 않다면 다음과 같은 안정된 자세로 몸을 회복시켜 주세요:

1. 차일드 포즈
   • 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 대고 팔을 편안하게 뻗습니다.
   • 깊게 호흡하면 긴장과 어지럼증이 완화됩니다.
2. 수카사나 (편안한 좌법)
   • 다리를 가볍게 꼬고 앉아서 등을 곧게 펴고 호흡에 집중합니다.

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