운동은 식사 전/후 언제 하는게 좋을까? -> 운동의 종류, 목표에 따라 달라요!

운동을 식사 전 또는 후에 할지 결정하는 것은 운동의 종류, 목표, 개인의 소화 능력, 체력에 따라 달라질 수 있습니다. 아래에서 각각의 경우를 정리했습니다:

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1. 식사 전에 운동하는 경우

식사 전에 운동하면 몸은 저장된 글리코겐과 지방을 에너지원으로 사용합니다.

장점:

• 체지방 연소: 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체지방이 더 많이 연소될 가능성이 있습니다.
• 가벼운 몸 상태: 위에 음식이 없으므로 운동 중 더 편안함을 느낄 수 있습니다.
• 시간 효율성: 아침 운동을 선호하는 경우 식사 전에 바로 할 수 있습니다.

단점:

• 에너지 부족: 공복 상태에서 고강도 운동(특히 근력운동)을 하면 피로감이 빠르게 올 수 있습니다.
• 저혈당 위험: 일부 사람들은 공복 운동 중 어지럼증이나 기운이 빠지는 증상을 경험할 수 있습니다.

권장 사항:

• 공복 운동은 가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅 등)에 적합합니다.
• 고강도나 근력 운동을 하기 전에 간단한 탄수화물(바나나, 한 줌의 견과류)을 섭취하세요.

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2. 식사 후에 운동하는 경우

식사 후 운동은 몸에 충분한 에너지를 제공하여 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.

장점:

• 에너지 충전: 충분한 글리코겐 저장으로 고강도 운동이나 근력 운동을 더 효율적으로 수행할 수 있습니다.
• 근육 회복 촉진: 운동 후 단백질 섭취를 통해 근육 성장을 최적화할 수 있습니다.

단점:

• 소화 불편감: 식사 직후 운동을 하면 위장에 부담을 줄 수 있고 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
• 시간 필요: 식후 최소 1~2시간은 소화를 위해 기다리는 것이 좋습니다.

권장 사항:

• 식후 운동은 고강도 운동(웨이트 트레이닝, 인터벌 트레이닝 등)에 적합합니다.
• 식사 후 최소 1시간은 기다렸다가 운동을 시작하세요.

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운동 전후 식사의 요령

운동 전 식사:

• 운동 2~3시간 전: 소화가 잘 되는 탄수화물과 단백질(현미밥+닭가슴살, 고구마 등).
• 운동 30분~1시간 전: 간단한 간식(바나나, 에너지바, 견과류 등).

운동 후 식사:

• 운동 직후: 단백질과 탄수화물 섭취(단백질 쉐이크, 우유+바나나 등).
• 운동 후 1~2시간 내: 균형 잡힌 식사(탄수화물+단백질+채소).

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