평발인 상태에서 런닝을 할 때 발바닥이 아픈 이유 -> 체중 분산의 문제, 발바닥이 쉽게 피로해지고 통증

평발(플랫풋, flatfoot)은 발의 아치가 평평하거나 낮아서 체중이 발바닥 전체에 고르게 분산되지 않고 특정 부위에 집중되기 쉬운 상태를 말합니다. 평발인 상태에서 런닝을 할 때 발바닥이 아픈 이유는 여러 가지가 있습니다:

1. 체중 분산의 문제:
   정상적인 발 아치는 체중을 분산하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 평발은 이러한 기능이 부족하여 발바닥 전체에 과도한 압력이 가해지거나 특정 부위(예: 발 안쪽)가 과부하를 받게 됩니다. 이로 인해 발바닥이 쉽게 피로해지고 통증이 유발됩니다.
2. 근육과 힘줄의 과사용:
   평발은 발의 근육과 힘줄이 체중을 지탱하기 위해 더 많은 일을 하게 만듭니다. 장시간 달리거나 반복적인 충격이 가해지면 발바닥의 근육과 힘줄에 염증이나 미세 손상이 생길 수 있습니다.
3. 충격 흡수 부족:
   달리기는 발바닥에 반복적으로 충격이 가해지는 운동입니다. 발 아치가 부족한 평발은 충격 흡수가 잘되지 않아 발바닥, 발목, 무릎, 심지어 허리에도 통증을 유발할 수 있습니다.
4. 부적절한 신발 착용:
   평발에 적합하지 않은 신발(쿠션이 부족하거나 아치를 제대로 지지하지 않는 신발)을 착용하면 통증이 악화될 수 있습니다. 특히 런닝화는 발 아치를 보강하거나 안정성을 제공해야 하지만, 평발에 맞지 않는 신발은 발에 더 큰 부담을 줍니다.
5. 과도한 발의 회내(pronation):
   평발인 사람들은 발이 쉽게 안쪽으로 과도하게 기울어지는 경향(과회내)을 보입니다. 이로 인해 발바닥의 특정 부위(예: 내측)이 과부하를 받아 통증이 발생할 수 있습니다.

해결 방법

1. 맞춤형 신발 착용:
   • 아치를 지지하는 인솔(깔창) 또는 오소틱스(교정기)를 사용하세요.
   • 충격 흡수와 아치 지지 기능이 좋은 런닝화를 선택하세요.
2. 운동 전후 스트레칭:
   • 발바닥 근육과 힘줄을 강화하고 유연성을 늘리기 위한 스트레칭을 시행하세요(예: 종아리 스트레칭, 발가락 스트레칭).
3. 운동 강도 조절:
   • 처음에는 짧은 거리와 낮은 강도로 시작하여 점차 늘려가세요. 발에 무리를 주지 않도록 주의하세요.
4. 근력 강화 운동:
   • 발과 발목 주변 근육을 강화하는 운동(예: 발가락으로 수건 집기, 발 뒤꿈치 들기)을 통해 발을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
5. 휴식과 얼음찜질:
   • 통증이 있을 경우 발을 쉬게 하고, 얼음찜질로 염증과 통증을 완화하세요.
6. 전문가 상담:
   • 정형외과나 물리치료 전문가를 방문하여 적합한 치료나 교정 도구를 추천받는 것도 도움이 됩니다.

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